روش های افزایش اعتماد به نفس و خودشناسی

اعتماد به نفس، این چند کلمه به ظاهر ساده می‌تواند نقش مهمی در زندگی ما انسان‌ها ایفا کند. درآمد بیشتر، زندگی ایده آل و مهمتر از همه داشتن احساس خوب نسبت به خویشتن از مهم‌ترین نتایج این مهارت به شمار می‌آیند. همچنین عکس این موضوع نیز اتفاق افتاده و خود کم بینی باعث ناامیدی و ناکامی در مقابله با چالش‌های زندگی می‌گردد. در این مقاله با چند روش و تکنیک ساده به شما خواهیم گفت که چگونه اعتماد به‌نفس خود را افزایش داده و به خودشناسی لازم برسید.

تغییر را اول از خودتان شروع کنید

شاید تعجب کنید اما بخش مهمی از داشتن یا نداشتن اعتماد به نفس به کارهای ریز و درشت روزانه ما مربوط می‌شود. اینکه شلخته باشید یا تا ظهر در رختخواب باشید بدون شک تاثیر منفی بر ذهن و روح شما خواهد گذاشت. بر همین اساس در اولین گام بهتر است نکات ضعف خود را یادداشت کرده و سعی در برطرف کردن آنها نمایید. به عنوان مثال قبل از خارج شدن از منزل ابتدا کفش‌های خود را واکس بزنید. در قدم‌های بعدی بیشتر به ظاهر خود رسیده تا کم کم تاثیر معجزه آزاسای آن را بر روی اعتماد به‌نفستان ببینید. همچنین می‌توانید در این بین از کتاب‌های روانشناسی معروف و تاثیرگذار مانند جرات داشته باش به تالیف فردریک فانژه که از برجسته‌ترین روان درمانگران فرانسوی است برای افزایش اعتماد به‌نفس خود کمک بگیرید. با مطالعه این کتاب متوجه خواهید شد که اعتماد به‌نفس دیگر یک خصلت ذاتی نبوده و با کمی تغییر می‌توان آن را در خود به وجود آورد.

زبان بدن، فن بیان و مهارت سخنرانی خود را قدرتمند سازید

با اختصاص زمانی برای آموختن مهارت‌های زبان بدن، فن بیان و توانایی سخنرانی در جمع می‌توان در مدت بسیار کوتاهی آثار مثبت آن را بر روی اعتماد به‌نفس خود مشاهده کرد. تصویرسازی ذهنی از دیگر راهکارهای موثری است که با به کار بردن صحیح آن می‌توانید اعتماد به‌نفس خود را افزایش دهید. در طی این تصویرسازی خود را مشابه فردی با اعتماد به‌نفس بالا و دارای اراده ای قوی تصور کنید.

برایان تریسی از نویسندگان مشهوری است که کتاب نیروی اعتماد به‌نفس را برای افرادی که خواهان داشتن این مهارت هستند به رشته تحریر در آورده است. در طی مطالعه این کتاب متوجه خواهید شد که شما مانند سایر انسان‌ها دارای توانایی‌های بالقوه و استعدادهای نهانی هستید که برای بروز آنها نیاز به تمرین و تصویرسازی دارید. همچنین در کتاب نیروی اعتماد به‌نفس یاد می‌گیرید که چگونه با ترس های خود مقابله کرده و طبق دستورالعمل‌ها پیش بروید.

از انسان‌های موفق الگوبرداری کنید

الگوبرداری و تقلید از انسان‌های موفق و دارای اعتماد به نفس می‌تواند راهکاری بسیار آسان برای شروع خودشناسی و خلق قدرت درونی در ما باشد. همانطور که در روش قبل توضیح داده شد تصویرسازی، تکنیکی موثر برای ایجاد اعتماد به‌نفس است. بر همین اساس شما می‌توانید به نحوه ایستادن، راه رفتن، نشستن، صحبت کردن و یا غذا خوردن آدم‌های موفق توجه کرده و از آنها تقلید نمایید. اعتماد به‌نفس به زبان آدمیزاد از جمله کتاب‌های پرفروشی است که توسط برینلی پلتز و کیت برتون تالیف شده تا بر اساس آن با راهکارهای ساده و عملی جهت افزایش این مهارت آشنا شوید.

فضای لازم را برای حیات اعتماد به نفس فراهم کنید

بله اعتماد به‌نفس برای ایجاد و ماندن در شما نیاز به حیات دارد. چنانچه اطراف شما را انسان‌های منفی نگر و غرغرو احاطه کرده‌اند نبایستی انتظار داشتن این مهارت را از خود داشته باشید. شاید نتوان با همه این افراد قطع رابطه کرد اما شما می‌توانید فکر و ذهن خود را نسبت به صحبت‌ها و عکس‌العمل‌های آنها ایزوله کرده و به تلاش خویشتن ادامه دهید. بعد از مدت زمان مشخصی متوجه خواهید شد که اوضاع در حال تغییر است و چشمه‌های اعتماد به‌ نفس درون شما زنده شده‌اند.

خودت را به فنا نده عنوان کتابی از گری جان بیشاپ است که به شما یاد می‌دهد که تاثیرگذارترین شخص در زندگی خود شما هستید و بایستی بدون توجه به اطرافیان مسئولیت اتفاقات زندگی خود را بر عهده بگیرید.

اخبار منفی را دنبال نکنید

شاید در نگاه اول تاثیر اخبار منفی را چندان جدی نگیرید، اما به مرور و ناخداگاه این امر تاثیر منفی خود را بر روی اعتماد به نفس شما خواهد گذاشت. بنابراین به جای دنبال کردن سرخط خبرهای مهم و منفی روز دنیا سعی کنید کتاب بخوانید. کتاب اعتماد به‌نفس از کتاب‌های بسیار معروف نویسنده مشهور خانم باربارا دی آنجلیس از بهترین منابع برای شناخت راهکارهای اساسی برای خلق اعتماد به‌نفس در خویشتن است. در نخستین صفحات این کتاب نویسنده به شما می‌گوید که برای داشتن اعتماد به‌نفس نیاز نیست سال‌ها به تلاش و جستجو بپردازید بلکه از همین حالا نسخه قدرتمند خود را فعال کنید.

همواره شکرگزاری کنید

تشکر و قدردانی از راهکارهای اثبات شده برای داشتن اعتماد به‌نفس بیشتر است. همان فعالیتی که در بسیاری از ادیان به آن توصیه شده، دقیقاً تاثیر مثبتی بر عزت نفس شما خواهد داشت. در طی شکرگزاری متوجه خواهید شد که چه نعمت‌هایی در اختیار داشته که از آنها غافل هستید. معجزه شکرگزاری از جمله کتاب‌های موثر نویسنده معروف راندا برن در این خصوص است که خواندن آن می‌تواند روند زندگی شما را تغییر داده و باعث افزایش اعتماد به نفس در شما گردد.

از موفقیت‌ها و دستاوردهای کوچک غافل نشوید

بسیاری از افرادی که دارای اعتماد به‌نفس کمی هستند هیچگاه به دستاوردها و موفقیت‌های کوچک خود در زندگی توجه نکرده و همواره خود را ناکام و مغلوب می‌بینند. بنابراین به جای انتظارات بیش از حد و داشتن احساس شکست مداوم بهتر است گاهی از مسیر زندگی لذت ببرید. زمانی که ناکامی‌ها و ناامیدی‌ها کمرنگ شوند، ریشه اعتماد به‌نفس در وجودتان قوی شده و گام‌های کوچک مقدمه‌ای برای رسیدن به موفقیت‌های بزرگ‌ خواهد بود. موهبت کامل نبودن کتابی منحصر به فرد از برنی براون است که در طی آن متوجه خواهید شد که دوست داشتن خود واقعیتان تا چه حد در افزایش اعتماد به‌نفستان تاثیر دارد.

ورزش و تحرک را جزئی از برنامه زندگیتان قرار دهید

حتما بارها شنیده‌اید که عقل سالم در بدن سالم وجود دارد، بنابراین اگر از کمبود اعتماد به‌نفس رنج می‌برید می‌توانید ریشه آن را در عدم تحرک و داشتن ورزش مرتب روزانه جستجو کنید. اندورفین از هورمون‌های بسیار مهم برای کاهش استرس است که با انجام ورزش و نرمش در بدن شما ترشح می‌شود. البته تاثیرات ورزش طی مطالعات متعددی که توسط دانشمندان و محققان کانادایی بر روی دانش آموزان صورت گرفته قبلاً به اثبات رسیده است.

سخن پایانی

در این مقاله چند تکنیک ساده و موثر برای رسیدن به خودباوری و افزایش اعتماد به نفس خدمت شما عزیزان ارائه گردید که عبارتند از:

• آغاز تغییر ازخویشتن
• افزایش مهارت‌های فن بیان و سخنرانی در جمع
• الگوبرداری از انسان‌های موفق
• دوری از افراد منفی نگر
• شکرگزاری
• ورزش
• و…

همچنین پرفروش‌ترین و بهترین کتاب‌ها در حوزه اعتماد به‌نفس از نویسندگان برجسته دنیا را نیز به همراه این راهکارها خدمت شما معرفی کردیم.