14 تمرین برای سریع خارج شدن از منطقه امن ذهنی خود

ما نمی‌توانیم با باقی ماندن همان چیزی که هستیم تبدیل به چیزی که می خواهیم شویم. رشد زمانی اتفاق می‌افتد که منطقه امن ذهنی خود را ترک کنیم، جایی که در آن احساس امنیت و آرامش می‌کنیم، حتی اگر این فقط یک توهم باشد.

منطقه امن ذهنی صرفا یک فضای فیزیکی نیست، بلکه بالاتر از همه، یک فضای روانی و یک نگرش است. باورها، تعصبات، کلیشه‌های ما و تصویری که از خود و جهان ساخته‌ایم با محدودیت‌های منطقه آسایشی که در آن حرکت می‌کنیم مطابقت دارد.

محدود کردن خود به فضایی که در آن احساس راحتی می کنیم به معنای محکوم کردن خود به رکود است، بنابراین نه تنها باید از فرصت ها برای خروج از منطقه امن ذهنی استفاده کنیم، بلکه باید فعالانه به دنبال آنها باشیم و حتی آنها را ایجاد کنیم.

هزاران دلیل برای ترک منطقه امن ذهنی وجود دارد، دلیل قانع‌کننده‌ای از سوی محققان دانشگاه ایالتی کلرادو آمده است، که دریافتند یکی از کلیدهای شادتر بودن و احساس رضایت بیشتر در زندگی دقیقاً پذیرفتن خطرات جدید و زندگی با کنجکاوی است.

تمریناتی برای خارج شدن از منطقه راحتی

هر فردی منطقه امن ذهنی خود را ساخته است، به این معنی که برای خارج شدن از آن فضا، ابتدا باید مرزهای خود را بشناسید، از محدودیت ها و مهمتر از همه ترس های خود آگاه باشید. این تمرینات به شما کمک می کند نگرش درستی را برای ترک منطقه راحت بدون تسلیم شدن در برابر تنش بیش از حد ایجاد کنید.

1. یک مکان جدید کشف کنید.

با برداشتن گام‌های کوچکی که تهدید بزرگی نیستند، شروع به ترک منطقه امن ذهنی خود کنید، فقط برای اینکه خودتان را در معرض تنوع قرار دهید و به تغییر عادت کنید. حداقل یک بار در هفته کشف یک محیط جدید را در نظر بگیرید. این می تواند هر جایی باشد، از یک میدان کوچک گرفته تا خیابانی که هرگز به آن سفر نکرده اید یا حتی یک نمایشگاه هنری. ایده این است که هر بار با تازگی احساس راحتی بیشتری می کنید و حتی شروع به بخشی از شما می کنید.

2. مسیر دیگری را طی کنید.

همه ما مسیرهای از پیش تعیین شده ای داریم، مسیرهایی که هر روز سفر می کنیم و از روی قلب می دانیم. برای خارج شدن از منطقه امن ذهنی خود، یک تمرین بسیار ساده انتخاب مسیرهای جدید است. مسئله صرفاً تغییر راه نیست، بلکه لذت بردن از تازگی و مانند یک کودک، کشف جزئیات کوچکی است که هر مکان را به مکانی خاص تبدیل می کند. اگر به راه جدیدی سفر کنید که در خود جذب شده اید، تغییر ارزش چندانی نخواهد داشت.

3. چیز جدیدی را امتحان کنید.

تازگی نه تنها ما را زنده نگه می دارد، بلکه برای فعال نگه داشتن مغز ضروری است. یک تمرین ساده برای ترک منطقه راحتی شامل امتحان طعم های جدید است. همچنین می‌توانید به یک ژانر موسیقی بسیار متفاوت از آن چیزی که معمولاً گوش می‌دهید گوش دهید یا کتابی از ژانری را انتخاب کنید که معمولاً نمی‌خوانید. برای مثال، ژانر دیستوپیایی، و همچنین داستان های علمی تخیلی و فانتزی، برای جدا کردن تفکر ما از تفکر سنتی جالب هستند.

بیشتر بخوانید : 10  راهکار های ایجاد نگرش مثبت

4. گزینه امن را انتخاب نکنید.

ما تمایل داریم گزینه ایمن را انتخاب کنیم زیرا می خواهیم خطر را به حداقل برسانیم و همه چیز را تحت کنترل داشته باشیم. با این حال، هر از گاهی راحت است که کمترین راحت ترین و پرخطرترین گزینه را انتخاب کنید. این نباید تصمیمات ماورایی باشد که در آن چیزهای زیادی در خطر است، آنها می توانند تصمیمات کم اهمیت تری باشند، اما به خاطر داشته باشید که تنها زمانی که ریسک می کنید می توانید بدانید که تا کجا می توانید پیش بروید.

5. به چیزهایی که معمولاً نمی‌پذیرید، بیشتر «بله» بگویید.

هر بار که «نه» می‌گویید، در منطقه راحتی خود باقی می‌مانید و به چیزی که از قبل می‌دانید چسبیده‌اید. بنابراین، یک تمرین خوب برای خارج شدن از منطقه راحتی این است که بیشتر «بله» بگویید، به خصوص به چیزهایی که معمولاً آنها را قبول ندارید. این نگرش مثبت تر به شما کمک می کند تا پروژه های جدید، ماجراجویی یا به سادگی تجربه های جدید زندگی کنید.

6. سریع تصمیم بگیرید

البته این تصمیم نباید مرگ یا زندگی باشد در واقع تصمیمات نسبتاً بی اهمیتی که تمایل دارید بیش از حد در مورد آنها فکر کنید را سریع بگیرید . وقتی با یکی از آنها روبرو می شوید، به سادگی اولین چیزی را که در ذهنتان می گذرد، بدون فکر کردن زیاد انتخاب کنید، حتی اگر چیز غیرعادی باشد. با این تمرین کوچک برای خارج شدن از منطقه راحتی خود، به هوش شهودی خود اعتماد خواهید کرد. شما شگفت زده خواهید شد اگر متوجه شوید که از بین بردن نیاز به فکر کردن در مورد یک تصمیم، وزن زیادی از شما می گیرد و حس اعتماد به نفس زیادی را در خود ایجاد می کند.

7. کاری را انجام دهید که شما را می ترساند.

ترس همیشه منفی نیست، گاهی اوقات فقط نشان دهنده این است که ما در آستانه چیزی جدید و ناشناخته هستیم. بنابراین، یکی از تمرین‌های مؤثرتر برای خارج شدن از منطقه آسایش، انتخاب برخی از کارهایی است که شما را می‌ترسانند و انجام دهید. سخنان هلن کلر را به خاطر بسپارید: «اجتناب از خطر در دراز مدت امن تر از قرار گرفتن در معرض مستقیم نیست. افرادی که می ترسند به اندازه افرادی که جسور هستند گرفتار می شوند. زندگی یا یک ماجراجویی شجاعانه است یا پوچ”.

8. یک چالش جدید برای خود تنظیم کنید.

آیا کاری وجود دارد که همیشه می خواستید انجام دهید اما به هر دلیلی در نهایت به تعویق افتادید؟ این لحظه است. جرأت کنید چالش جدیدی را در نظر بگیرید که واقعاً به شما انگیزه می دهد و به دنبال بهترین راه برای پیشبرد آن باشید. این می تواند هر چیزی باشد، فقط شما را تشویق کنید که فراتر از محدودیت های خود بروید.

9. چیز جدیدی یاد بگیرید.

هیچ چیز مانند یادگیری شکستن موانع و کشف چیزهای جدید نیست. به چیزی فکر کنید که همیشه دوست داشتید یاد بگیرید و چند ساعت در هفته را به آن اختصاص دهید. می‌توانید در کلاس‌ها ثبت‌نام کنید یا خودتان آن را بیاموزید، چیزی که واقعاً مهم است این است که مغز خود را از منطقه امن ذهنی خود خارج کنید و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کنید.

10. موضع مخالف را در نظر بگیرید.

آزمایشی که در دانشگاه های وینیپگ و ایلینویز انجام شد نشان داد که 63 درصد از مردم ترجیح می دهند پول خود را از دست بدهند تا اینکه نظری خلاف نظر خود را بخوانند. یک تمرین عالی برای ترک منطقه امن ذهنی این است که فعالانه همه آن نظرات یا ایده هایی را که مخالف نظر شما هستند جستجو کنید. برای آنها ارزش قائل شوید بدون اینکه به درستی یا نادرستی فکر کنید، اما به عنوان یک تمرین فکری که به شما کمک می کند دید خود را نسبت به جهان گسترش دهید.

بیشتر بخوانید : اعتماد به نفس کاذب و راهکارهای مقابله با آن

11. حوزه شخصی را انتخاب کنید که می خواهید در آن پیشرفت کنید.

آیا می خواهید برونگراتر باشید؟ آیا می خواهید اعتماد به نفس به دست آورید؟ حوزه ای را که می خواهید بهبود ببخشید انتخاب کنید و دست به کار شوید. منطقه امن ذهنی همچنین پر از بهانه‌هایی برای ادامه دادن همان چیزی است که هستیم، بنابراین مهم است که یک کار داخلی انجام دهید که به شما کمک کند تغییر کنید. برای خود چالشی تعیین کنید و برای رسیدن به هدف خود یک برنامه اقدام طراحی کنید.

12. از احساسات “منفی” به نفع خود استفاده کنید.

ما تمایل داریم فکر کنیم که احساسات منفی ناخوشایند هستند و باید از آنها دوری کنیم. با این حال، این احساسات قدرت زیادی در تقویت رفتار دارند، بنابراین ما فقط باید یاد بگیریم که از آنها به نفع خود استفاده کنیم، نه اینکه آنها را دشمن خود بدانیم. به عنوان مثال، اگر خیلی عصبانی هستید، از این عصبانیت برای خلق هنر یا ارائه بهترین های خود در ورزشگاه استفاده کنید. حتی استرس، زمانی که وقت‌شناس باشد، می‌تواند به متحد شما تبدیل شود، زمانی که باید با موقعیت‌هایی روبرو شوید که نیاز به دوز اضافی انرژی دارند.

13. کنترل را رها کنید و جریان را یاد بگیرید.

ما به منطقه امن ذهنی می چسبیم زیرا آن را با امنیت و کنترل می شناسیم، اگرچه فقط یک توهم است. بنابراین، یکی از بهترین تمرین‌ها برای خارج شدن منطقه امن ذهنی این است که یاد بگیرید با رویدادها جریان داشته باشید و هر از گاهی کنترل را کنار بگذارید. تفویض اختیار را بیاموزید، به دیگران اجازه دهید برای برخی چیزها برنامه ریزی کنند، به اطرافیان خود بیشتر اعتماد کنید و به آنها اجازه دهید ابتکار عمل را به دست بگیرند.

14. هر چیزی را که نیاز ندارید دور بریزید.

منطقه امن ذهنی شما نیز از همه چیزهایی ساخته شده است که به شما آرامش می دهند اما واقعاً به آنها نیاز ندارید و فقط یک فضای بی فایده را اشغال می کنید. برای ترک منطقه امن ذهنی ، باید تمرین جداشدن را بیاموزید، بنابراین می توانید با انداختن هر چیزی که نیاز ندارید، تمیز کردن خانه را شروع کنید.

مزایای خارج شدن از منطقه امن ذهنی

خارج شدن از منطقه امن ذهنی مزایا فراوانی به همراه دارد که میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

• افزایش خلاقیتافزایش بهره وری
• کسب مهارت های جدید
• پیشرفت در حرفه خود
• ترویج یک پاسخ سالم به استرس
• تقویت روابط حرفه ای

نکته کلیدی در برداشتن گام‌های کوچک در همان زمان نهفته است، به طوری که شما این واقعیت را که از منطقه امن ذهنی خود خارج می‌شوید به‌عنوان چیزی آسیب‌زا درک نکنید، بلکه به‌عنوان یک فعالیت اکتشافی است که اگرچه شامل عدم اطمینان ، اما نشان‌دهنده فرصتی برای گسترش محدودیت‌ها و کشف چیزهای جدید است.