15 راهکار موثر برای این‌که صبح‌ها پرانرژی و سرحال بیدار شوید

اگر صبح ها سحرخیز نیستید، ساعات اولیه روز ممکن است سخت باشد. احتمالاً بدخلق و خسته هستید و برای مقابله با زندگی آمادگی ندارید. اما اگر می‌خواهید از تمام روز خود حداکثر استفاده را ببرید، مهم است که از صبح‌هایتان عاقلانه استفاده کنید و صبح پر انرژی بیدار شدن را تمرین کنید. اگر بتوانید زود از خواب بیدار شوید، احساس انرژی کنید و برای رفتن کمی احساس کنید، خود را برای یک روز پربار و موفق آماده خواهید کرد.

آیا تا به حال از خواب بیدار می شوید و تمام کارهایی را که باید انجام دهید به یاد می آورید و فقط می خواهید زیر پوشش پنهان شوید و بیرون نیایید؟ این احساس برای بسیاری از ما بیش از حد شناخته شده است، اما خوشبختانه شما هرگز مجبور نیستید چنین احساسی داشته باشید.

در اینجا چند راه برای صبح پر انرژی بیدار شدن وجود دارد که به شما کمک می کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و از هر روز لذت ببرید.

1. برای صبح پر انرژی بیدار شدن ، زمان کافی برای خواب اختصاص دهید.

بیایید با بدیهی شروع کنیم. اگر در وهله اول به اندازه کافی نمی خوابید، مطمئناً با دست زدن به دکمه چرت زدن از خواب بیدار می شوید.

برنامه خواب مشخصی را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد حداقل 7 ساعت در هر شب بخوابید. زمان‌های رختخواب و بیداری خود را انتخاب کنید و هر روز هفته – حتی آخر هفته‌ها – آنها را دنبال کنید.

2. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.

فقط خواب کافی مهم نیست. این مهم است که خوابی که می‌گیرید واقعاً آرام باشد. برای اینکه این اتفاق بیفتد، اتاق خواب شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد.

چراغ ها را خاموش کنید، پرده ها را ببندید و تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید. صدای باقی مانده را با گوش گیر یا دستگاه نویز سفید خاموش کنید. ترموستات را روی دمای کم تا متوسط 18 درجه تنظیم کنید و به خواب بروید.

3. اجازه دهید آفتاب وارد شود.

خوابیدن در محیط غار مانند برای خواب عمیق و آرام عالی است. اما اگر می‌خواهید امیدی به بیداری آسان داشته باشید، باید راهی پیدا کنید که صبح‌ها مقداری آفتاب به آن غار بتابد. اجازه دهید نور طبیعی شما را از خواب بیدار کند، ریتم های شبانه روزی شما را تقویت کرده و انرژی ظریفی به شما می دهد.

اگر از پرده های بسته استفاده می کنید، مطمئن شوید که در لبه ها فضایی برای نفوذ نور خورشید در صبح باقی می گذارد. یا از یک ساعت زنگ دار شبیه ساز سپیده دم برای تقلید طبیعی از طلوع خورشید در اتاق خواب خود استفاده کنید.

4. با ورزش صبحگاهی به دنبال آفتاب باشید.

افزایش انرژی را با یک برنامه ورزش صبحگاهی در فضای باز حفظ کنید.

ورزش نه تنها بدن شما را قبل از خواب خسته می کند و خواب آرام تری ایجاد می کند، بلکه باعث می شود در طول روز هوشیارتر شوید. مطالعه‌ای در سال 2011 روی بیش از 2600 بزرگسال نشان داد کسانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، 65 درصد خواب بهتری نسبت به همسالان خود داشتند که ورزش نمی‌کردند.

5. یک برنامه آرامبخش قبل از خواب را دنبال کنید.

هر شب، ذهن و بدن خود را با آرام کردن خود از طریق یک سری فعالیت های آرامش بخش و بدون استرس، برای خواب ترمیمی آماده کنید.

30 تا 60 دقیقه قبل از خواب، حمام آب گرم بگیرید، تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید، مطالعه کنید یا یادداشت برداری کنید. فعالیت هایی که انتخاب می کنید به شما بستگی دارد. هدف این است که آنها را به اندازه کافی آرام کنید تا به خواب کمک کند.

6. مدیتیشن یا یوگا را در برنامه قبل از خواب قرار دهید.

مدیتیشن و یوگا هر دو کاهش دهنده استرس هستند و با استرس کمتر، خواب بهتری حاصل می شود. حتی شکل خاصی از یوگا برای کمک به خواب طراحی شده است: یوگا نیدرا.

تمرین مدیتیشن مداوم ابزار مفید دیگری برای آموزش خوابیدن است. یکی از این تمرینات مدیتیشن را دنبال کنید یا یک برنامه هوشمند مراقبه هدایت شده را دانلود کنید تا خودتان آن را امتحان کنید.

7. استرس خود را به طور کلی کاهش دهید.

پاک کردن ذهنتان از استرس قبل از خواب، راحت‌تر به خواب می‌روید. اما کاهش استرس باعث می‌شود که صبح‌ها راحت‌تر از خواب بیدار شوید. اگر هر روز صبح بیدار می‌شوید و نگرانی‌های روزانه در انتظار شما را یادآوری می‌کند، دکمه چرت زدن ممکن است تنها شکل مقاومت شما باشد.

راه هایی برای کاهش سطح استرس خود بیابید. یک برنامه ورزشی منظم می تواند کمک کند، مانند درمان، یافتن حمایت از طریق دوستان و عزیزان، یا تمرین آروماتراپی.

8. برای صبح پر انرژی بیدار شدن ، از قدرت بو استفاده کنید.

وقتی صحبت از رایحه درمانی شد، چندین روغن ضروری وجود دارد که شما را به خواب می‌برد و همچنین روغن‌هایی که شما را بیدار می‌کنند. قبل از خواب از اسطوخودوس، یلانگ یلانگ و چوب صندل و صبح ها از نعناع، رزماری یا لیمو استفاده کنید.

حتی ممکن است یک خوشبو کننده هوا با تایمر خودکار تهیه کنید. آن را با ساعت زنگ دار خود همگام کنید تا بتوانید وقتی از خواب بیدار می شوید شروع به پخش بوهای انرژی زا کنید.

9. از وسایل الکترونیکی عاقلانه استفاده کنید.

تمام وسایل الکترونیکی شما، از تلفن هوشمند گرفته تا تلویزیون، نور آبی نافذی ساطع می کنند که مغز شما را بیدار می کند. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب (شاید به عنوان بخشی از روال قبل از خواب)، از کامپیوتر فاصله بگیرید و تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید.

صبح، تلفن هوشمند خود را روشن کنید، آن را روی حداکثر میزان روشنایی تنظیم کنید، و آنچه را که از دست داده‌اید دنبال کنید – در حالی که آن نور آبی قوی به مغز شما سرازیر می‌شود.

بیشتر بخوانید : چطور عادت های جدید بسازیم ؟

10. برای صبح پر انرژی بیدار شدن ، از مصرف کافئین و وعده های غذایی سنگین در اواخر شب خودداری کنید.

کافئین سیستم عصبی شما را فعال می کند و وعده های غذایی سنگین منجر به سوء هاضمه می شود. هر کدام از اینها را در شب مصرف کنید، و خوابیدن سخت خواهد شد.

اگر می خواهید راحت بخوابید، از مصرف این مواد در اواخر بعد از ظهر خودداری کنید. آنها کیفیت خواب شما را پایین می آورند و بیدار شدن با انرژی را به چالشی بزرگ تر تبدیل می کنند.

به جای آن با آب هیدراته بمانید و اشتهای خود را با میان وعده های کوچک حاوی مواد سالم از بین ببرید.

11. برای صبح پر انرژی بیدار شدن ، قبل از خواب به دستشویی بروید.

تمام آبی که می نوشید منجر به پر شدن مثانه می شود. مطمئن شوید که مثانه خود را قبل از خواب خالی کرده اید، در غیر این صورت ممکن است در نیمه شب بیدار شوید.

بیداری های شبانه منجر به صبح های گیج کننده بیشتری می شود. قبل از خواب از دستشویی استفاده کنید تا بتوانید در طول شب مستقیم بخوابید.

12. به دکمه Snooze نه بگویید.

شاید باورش سخت باشد، اما فشار دادن دکمه Snooze در واقع بیدار شدن را برای شما سخت تر می کند. زمان استاندارد “چرت” روی 9 دقیقه تنظیم شده است، که فقط به اندازه ای طولانی است که به سختی به خواب برگردید، اما برای اینکه خواب آرام بخش باشد بسیار کوتاه است.

از وسوسه دوری کنید. ساعت خود را تا حد امکان روی دیرتر تنظیم کنید و وقتی زنگ خورد از رختخواب بلند شوید. با قرار دادن ساعت خود دورتر، حتی خارج از اتاق خواب، کار را برای خود آسان تر کنید. برای خاموش کردن آن باید از جای خود بلند شوید، و هنگامی که بلند شدید و حرکت می کنید، راحت تر می توانید در حال حرکت باشید.

13. برای صبح پر انرژی بیدار شدن ، در صبح آب بنوشید.

قبل از رفتن به رختخواب یک فنجان آب روی پاتختی خود بگذارید. اول صبح بعد از خاموش کردن ساعت زنگ دار آن را بنوشید.

فرآیند نوشیدن شما را مجبور می کند که بنشینید و باعث می شود احساس بیداری کنید. طراوت به شما احساس بهتری نیز می دهد، بنابراین بلند شدن از رختخواب انجام شدنی تر است.

14. در ادامه با قهوه هوشیار شوید.

اگر از خداحافظی با دکمه Snooze خود ناراحت هستید، خبر خوب: ما به شما یک استثنا از این قانون را اجازه می دهیم.

وقتی زنگ ساعت شما به صدا درآمد، بلند شوید و برای خود یک قوری قهوه دم کنید. قهوه را بنوشید و سپس به مدت 20 دقیقه یا بیشتر بخوابید. وقتی زنگ ثانویه شما به صدا در می آید، با احساس هوشیاری و انرژی از خواب بیدار می شوید.

چرا تغییر ناگهانی انرژی؟ همه اینها به لطف به اصطلاح چرت زدن قهوه است. زمانی که چرت کوتاه خود را تمام کردید، کافئین قهوه وارد بدنتان می‌شود. مقداری خواب اضافی به دست آورده‌اید و قبلاً قهوه صبح خود را می‌نوشیدید. روز شما برای شروعی سازنده است!

15. بیدار شدن را سرگرم کننده کنید.

آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی یک روز هیجان انگیز در پیش دارید(مثل اردو رفتن بچه ها)، بیرون آمدن از رختخواب چقدر راحت تر است؟ با پر کردن هر روز صبح با چیزی که می توانید منتظر آن باشید، آن هیجان را دوباره ایجاد کنید.

یک فعالیت ویژه را فقط برای ساعات صبح خود رزرو کنید، مانند تماشای قسمت بعدی نمایشی که در حال تماشای آن هستید. برای خود یک صبحانه خوشمزه بپزید. در حین مسواک زدن با موسیقی همراه شوید. زنگ هشدار خود را با یک لیست پخش شاداب جایگزین کنید.

هر چه هست، آن را کاری کنید که نمی توانید برای انجامش صبر کنید!