چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟ 13 راه برای جلوگیری از تنبلی و بی انگیزگی

تنبلی دلایل متعددی دارد. مثلا گاهی اوقات بعضی از کارها خسته‌کننده‌ هستند و در نتیجه انگیزه‌ی شروع کار از دست می‌رود. اما دلیل تنبلی هرچه که باشد، باید آن را کنار بگزاریم. این مقاله برای کسانی است که در مقابل سؤال: چگونه تنبلی را کنار بگذاریم حساس شده‌اند و می‌خواهند تنبلی‌شان را رفع کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا با 13 راهکار برای توقف تنبلی و بی انگیزگی آشنا شویم.

چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟ اگر می خواهید بر تنبلی غلبه کنید، تلاش متمرکزی برای درمان تنبلی از طرف شما می طلبد.  بسیاری از ما، حداقل برخی مواقع، تنبل هستیم. این طبیعی است.

تنبل بودن فقط به این معنی است که شما می خواهید تا حد امکان کمترین تلاش خود را صرف کنید – و چه کسی در ذهن درست خود می خواهد زمان یا انرژی اضافی را در جایی که لازم نیست صرف کند؟

البته تنبلی هم مشکل ساز است. اگر احساس تنبلی و بی انگیزگی می کنید، برای رسیدن به اهداف خود اقدام پیشگیرانه ای انجام نمی دهید و ممکن است در زندگی شخصی و حرفه ای خود دچار مشکل شوید.

آیا نمی دانید چگونه تنبلی را کنار بگذارید؟

خب، چندین راه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند این بخش تاریک ذهن خود را شکست دهید.

13 راهکار در مورد اینکه چگونه تنبلی و بی انگیزگی را متوقف کنیم

1. چگونه تنبلی را کنار بگذاریم : یاد بگیرید که تنبلی خود را بپذیرید

در بیشتر موارد، این مقاله برای کمک به شما در مبارزه با تنبلی طراحی شده است طوری که گویی تنبلی یک فرد شرور عمداً در تلاش است تا موفقیت شما را خراب کند. با این حال، این مبارزه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر از ایده تنبلی متنفر هستید، به احتمال زیاد از خودتان رنجیده خواهید شد.

این منجر به چرخه خودگویی منفی می شود که از نظر علمی ثابت شده است که تأثیر منفی بر خلق و خو و افزایش استرس دارد.
خلق و خوی پایین و استرس زیاد منجر به کاهش بهره وری می شود که منجر به کاهش عزت نفس می شود و این چرخه ادامه می یابد.

راه رهایی از این امر این است که یاد بگیرید تنبلی خود را بپذیرید. اشکالی ندارد که احساس تنبلی کنید. طبیعی است که احساس تنبلی کنید. شما می توانید برای رفع تنبلی خود بدون احساس بد یا گناه تلاش کنید.

2. چگونه تنبلی را کنار بگذاریم : منبع تنبلی یا کمبود انگیزه خود را درک کنید

در مرحله بعد، برای درک ریشه های تنبلی و بی انگیزگی خود وقت بگذارید. این یکی از چالش برانگیزترین گام هایی است که باید برداشته شود اما در عین حال یکی از مهم ترین آنهاست.

برای اینکه بفهمید منشا بی انگیزگی شما چیست، ابتدا باید بدانید چگونه انگیزه میگیرید. بنابراین می دانید چه کاری می توانید انجام دهید تا نقاط قوت انگیزه گرفتن خود را به حداکثر برسانید.

اگر بتوانید بفهمید که چه چیزی باعث تنبلی و بی انگیزگی شما می شود، می توانید راهی برای پیشگیری یا کاهش این اثر پیدا کنید.

به عنوان مثال، آیا همیشه در زمان خاصی از روز احساس بی انگیزگی می کنید؟ آیا وقتی کاری ندارید که شما را به چالش بکشد، احساس تنبلی در شما ایجاد می شود؟

استرس منبع شایع کمبود انگیزه است. پنجاه و هفت درصد از کارمندان پراسترس در مقایسه با 10 درصد از کارکنان کم استرس احساس بی ثمری می کنند.

به محیط خود، زمان روز، افراد اطراف و نوع کاری که انجام می دهید توجه کنید. به احتمال زیاد، الگویی وجود دارد.

3. چرخه های عادت خود را بشکنید

در بسیاری از موارد، تنبلی محصول جانبی عادت است، چه به طور مستقیم یا غیرمستقیم – و این به ویژه اگر در همان ساعت از روز یا در شرایط یکسان احساس تنبلی می کنید، صادق است.

بر این اساس، می توانید با شکستن عادت ها و چرخه های خود، احساس تنبلی خود را کاهش دهید. این امر به ویژه اگر از خانه کار می کنید یا روزانه در همان دفتر کار می کنید بسیار مهم است.

کار در یک محیط جدید، ساعات کاری متفاوت و یا حتی لباس پوشیدن متفاوت را در نظر بگیرید. هر تغییر بزرگی می تواند تاثیر مثبتی روی شما بگذارد.

4. چگونه تنبلی را کنار بگذاریم : دوش آب سرد بگیرید

در بیشتر موارد، خستگی و بی حالی با هم همراه هستند. به طور خلاصه، اگر احساس خستگی می کنید، احتمال بلند شدن و کار کردن روی مهمترین وظایفتان کم است. خوشبختانه، با گرفتن دوش آب سرد، می توانید هر گونه خستگی را فوراً از بین ببرید. دوش آب سرد بر خلاف قهوه یا سایر محرک ها فواید زیادی دارد.

5. از تکنیک پومودورو برای قرنطینه کردن تنبلی خود استفاده کنید

تکنیک پومودورو یک استراتژی مدیریت زمان شناخته شده است که به افراد کمک می کند تا بهره وری داشته باشند. ایده اصلی این است که کار خود را به کارهای متمرکز و استراحت های کوچک تقسیم کنید

با این حال، می‌توانید از هر روشی که برای شما مناسب‌تر است، استفاده کنید. از این روش برای “قرنطینه کردن” موثر تنبلی خود استفاده کنید. به خود اجازه دهید در طول وقفه های کوتاه کاملا تنبل باشید، سپس آماده باشید تا زمانی که تایمر تمام شد، تمرکز خود را از سر بگیرید.

توضیحات بیشتر درمورد تکنیک پومودورو و تکنیک های دیگر مدیریت زمان

6. چگونه تنبلی را کنار بگذاریم : وظایف را فوراً انجام دهید

این ممکن است ساده و واضح به نظر برسد. اما این یکی از موثرترین راه ها برای غلبه بر تنبلی است. اگر کارهایی وجود دارد که در حال حاضر باید انجام دهید، مانند شستن ظروف، بیرون آوردن سطل زباله، یا بازدید از فروشگاه مواد غذایی، همین الان این کار را انجام دهید. انجام فوری وظایف به شما کمک می کند زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید و در راس امور قرار بگیرید.

7. برای خود جایزه تعیین کنید

بسیاری از ما وقتی در پایان یک سفر دلهره آور پاداشی وجود دارد، انگیزه بیشتری برای خود پیدا می کنیم. دفعه بعد که در مواجهه با یک کار سخت احساس تنبلی یا بی انگیزگی کردید، برای دادن جایزه به خودتان برنامه ریزی کنید.

به عنوان مثال، می‌توانید خود را با یک میان‌وعده پذیرایی کنید یا استراحت طولانی‌تری داشته باشید.

8. چگونه تنبلی را کنار بگذاریم : چرت بزنید !

یکی از متداول ترین فعالیت های تنبلی، خوابیدن است. مطالعه ای که توسط بنیاد ملی خواب آمریکا انجام شد نشان داد که یک چرت ده تا سی دقیقه ای می تواند بهره وری و انگیزه شما را افزایش دهد.

اگر در تلاش برای خواب بهتر در شب هستید، باید زمان چرت خود را در روز محدود کنید و قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید. همیشه سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید تا احساس شادابی کنید و برای انجام کارهای پیش رو آماده باشید.

9. اهداف معقول تری تعیین کنید

گاهی اوقات، افراد تنبل هستند زیرا اهدافی که برای خود تعیین کرده اند بسیار ترسناک هستند.

به عنوان مثال، فرض کنید یک روز گرم است، و شما هدف خود را برای دویدن در خارج از خانه برای 5 کیلومتر تعیین کرده اید. این یک کار خیلی دشوار است، حتی برای یک دونده ماهر. بنابراین به طور طبیعی، انجام تمرین را به تعویق می اندازید و تنبل می شوید.

اما اگر هدف خود را به دوی 1 کیلومتر کاهش دهید، چه؟ انگیزه برای رفتن بسیار بیشتر خواهد بود، و مطمئناً 1 کیلومتر بهتر از 0 کیلومتر است.

از معیارهای هدف SMART برای تعیین اهداف مناسب برای خود استفاده کنید و اگر بی انگیزه هستید از کاهش شدت اهداف خود نترسید.

10. چگونه تنبلی را کنار بگذاریم : خودتان را با افراد با انگیزه احاطه کنید

نگرش ها و انرژی معمولا مسری هستند. اگر با افراد تنبلی احاطه شده‌اید که مکرراً شکایت می‌کنند و عموماً دیدگاهی بدبینانه دارند، غیرممکن است که احساسات منفی مشابهی را به اشتراک نگذارید.

برعکس، اگر با افراد سرحال، خوش بین و با انگیزه بالا احاطه شده باشید، انگیزه بیشتری خواهید داشت. با استخدام گزینشی آنها، درگیر شدن با آنها در یک گروه یا حتی مصرف منفعلانه محتوایی که ایجاد می کنند، هر طور که می توانید به دنبال این افراد باشید.

11. خسته کننده ترین وظایف خود را بازی سازی کنید

بیش از 50 درصد از سازمان‌هایی که فرآیندهای نوآوری را مدیریت می‌کنند، حداقل بخشی از کار خود را بازی‌سازی می‌کنند. با برخی اخطارها، گیمیفیکیشن نشان داده شده است که افراد را با انگیزه و درگیرتر می کند.

به طور کلی، مردم بازی‌ها را دوست دارند، بنابراین تبدیل کردن خسته‌کننده‌ترین کارهایتان به یک بازی می‌تواند به شما انگیزه بیشتری برای انجام آن‌ها بدهد.

به عنوان مثال، شستن ظروف سرگرم کننده نیست، اما اگر یک سیستم امتیازدهی ایجاد کنید که به شما برای تمیز کردن آنها در سریع ترین زمان ممکن پاداش دهد، چه؟ اگر در حین انجام یک تکلیف خسته کننده، چالش های منحصر به فردی برای خود ابداع کنید، چه؟

12. احساس کمال گرایی خود را به حداقل برسانید

کمال گرایی دشمن بهره وری است و این قدرت را دارد که شما را با انگیزه و تنبلی کمتر احساس کند. علاوه بر این، مطالعات علمی نشان داده اند که کمال گرایی برای سلامتی مضر است. افرادی که نمرات کمال گرایی بالایی دارند 51 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ هستند.

با کاهش اجبار خود به سمت کمال گرایی مقابله کنید. درک کنید و بپذیرید که همه کارها ناقص هستند و شما هم همینطور، و این کاملاً اشکالی ندارد.

بیشتر بخوانید : کمال گرایی چیست ؟ راه های جلوگیری از کمال گرایی

13. تنبلی خود را به سمت چیزی مولد هدایت کنید

باور کنید یا نه، تنبل بودن در واقع می تواند به شما کمک کند بهره وری بیشتری داشته باشید.

چگونه؟ با تشویق شما به یافتن راه حل های کم تلاش که همچنان مشکلات شما را حل می کند.

به یاد داشته باشید، بهره‌وری به این نیست که چقدر تلاش می‌کنید، بلکه به این بستگی دارد که چقدر می‌توانید انجام دهید. تنبلی می تواند شما را تشویق کند که یک الگوریتم توسعه دهید یا برنامه ای بخرید که کاری را که زمان زیادی از شما می گیرد را خودکار کند. در نهایت، این به شما این امکان را می دهد که در زمان کمتری به دستاوردهای بیشتری برسید در حالی که تلاش کمتری می خواهید.

همین امر در مورد استخدام کارکنان اضافی یا واگذاری وظایف به افرادی که می توانند کارآمدتر از عهده آنها برآیند نیز صادق است.

سخن پایانی

“من همیشه یک فرد تنبل را برای انجام یک کار دشوار انتخاب می کنم، زیرا او یک راه آسان برای انجام آن پیدا خواهد کرد.” – بیل گیتس

این کاملا منطقی است که در برخی مواقع یا حتی بیشتر اوقات احساس تنبلی کنید. و حتی مولدترین افراد در میان ما با تنبلی درونی ما به چالش کشیده می شوند.

با این حال، تنبلی و بی انگیزگی شما مجبور نیست شما را از رسیدن به نتایج یا رسیدن به اهدافی که می خواهید باز دارد. استراتژی یا ترکیبی از استراتژی‌ها را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و برای غلبه بر تنبلی و بی انگیزگی به آن‌ها پایبند باشید.