7 راهکار برای مقابله با افکار منفی

بسیاری از ما زمان زیادی را در ذهن خود می گذرانیم ، نگران آینده، تکرار رویدادهای گذشته، و به طور کلی تمرکز بر بخش هایی از زندگی که باعث نارضایتی ما می شود و راهی برای مقابله با افکار منفی خود نداریم.
در حالی که افکار منفی رایج هستند، افکار منفی یا ناخواسته می توانند شما را از لذت بردن از تجربیات بازدارند، حواس شما را از تمرکز بر چیزهای مهم دور کنند و انرژی شما را تخلیه کنند. آنها همچنین می توانند شما را مضطرب و افسرده کنند. در این مقاله قصد داریم با 7 راهکار برای مقابله با افکار منفی آشنا شویم. پس این مقاله را از دست ندهید.

7 راهکار برای مقابله با افکار منفی

خبر خوب این است که با تمرین، می توانید الگوهای تفکر منفی را با افکاری جایگزین کنید که واقعا کمک می کنند. این می تواند تفاوت بزرگی در شادی و راحتی روزانه شما ایجاد کند.

این هفت راه را برای مدیریت و کاهش افکار منفی خود امتحان کنید:

1. برای مقابله با افکار منفی ، آشفتگی های فکری خود را بشناسید.

ذهن ما راه های هوشمندانه و مداومی برای متقاعد کردن ما به چیزی دارد که واقعاً درست نیست. این افکار نادرست تفکر منفی را تقویت می کند. اگر بتوانید آنها را تشخیص دهید، می توانید یاد بگیرید که آنها را به چالش بکشید. در اینجا چهار تحریف فکری رایج وجود دارد:

• تفکر سیاه و سفید :  همه چیز را به این صورت می بینید، بدون هیچ گونه بینابینی.
• شخصی سازی : فرض می کنید که برای هر اتفاقی که پیش بیاید مقصر هستید، مانند اینکه فکر کنید کسی به شما لبخند نزده زیرا کاری برای ناراحت کردن او انجام داده اید. (به احتمال زیاد آن فرد روز سختی را سپری می کند و خلق و خوی او ربطی به شما ندارد.)
• فیلتر کردن تفکر : انتخاب اینکه فقط جنبه منفی یک موقعیت را ببیند.
• فاجعه سازی : فرض اینکه بدترین نتیجه ممکن اتفاق بیفتد.

2. برای مقابله با افکار منفی ، افکار منفی را به چالش بکشید.

هر زمان که فکر تحریف شده ای دارید، توقف کنید و بررسی کنید که آیا درست است یا خیر. به این فکر کنید که اگر دوستی در مورد خودش اینطور صحبت کند، چگونه پاسخ می دهید. احتمالاً دلیل خوبی برای رد دیدگاه منفی او ارائه می دهید. همین منطق را برای افکار خود به کار ببرید. از خود بپرسید که آیا تصور می کنید بدترین اتفاق می افتد یا خود را به خاطر چیزی که آنطور که می خواستید پیش نرفته است سرزنش می کنید. و سپس در مورد نتایج یا دلایل احتمالی دیگر فکر کنید که چیزی متفاوت از آنچه شما انتظار داشتید رخ داده است.

3. از افکار منفی فاصله بگیرید.

این امکان وجود دارد که یاد بگیرید چگونه از افکار منفی جدا شوید. یکی از راه‌های انجام این کار این است که زمان مشخصی (شاید پنج دقیقه) را برای فکر کردن به خود اختصاص دهید. سپس از تمرکز روی آن استراحت کنید و به روز خود ادامه دهید.

بیشتر بخوانید : چگونه با انگیزه شویم ؟

4. برای مقابله با افکار منفی ، قضاوت را رها کنید.

همه ما معمولاً ناخودآگاه خود و دیگران را قضاوت می کنیم. مقایسه مداوم خود با افراد دیگر یا مقایسه زندگی خود با برخی ایده آل ها باعث نارضایتی می شود. وقتی بتوانید قضاوت را کنار بگذارید (آسان نیست، اما ممکن است)، احتمالاً احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. برخی از راه‌های فاصله گرفتن از افکار قضاوت‌کننده عبارتند از: شناخت واکنش خود، مشاهده آن و سپس رها کردن آن. یکی دیگر از تکنیک های مفید «قاضی مثبت» است. وقتی متوجه شدید که در حال قضاوت منفی یک شخص، خود یا موقعیتی هستید، به دنبال ویژگی مثبت نیز باشید.

5. شکرگزاری را تمرین کنید.

تحقیقات نشان می دهد که احساس قدردانی تاثیر زیادی بر سطح مثبت و شادی شما دارد. حتی زمانی که دوران چالش برانگیزی را در زندگی خود تجربه می کنید، معمولاً می توانید چیزهایی (حتی چیزهای کوچک) برای شکرگزاری پیدا کنید. توجه به چیزهایی که خوب پیش می‌روند و باعث می‌شوند احساس خوشحالی کنید، شما را با آنها در تماس نگه می‌دارد. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری و نوشتن چند مورد در آن هر روز یک راه آسان و موثر برای انجام این کار است.

6. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.

طبیعت انسان این است که روی نکات منفی تمرکز کند و مثبت را نادیده بگیرد. هر چه بیشتر بتوانید تمرکز روی نقاط قوت خود را تمرین کنید و روی اشتباهاتی که مرتکب شده اید تمرکز نکنید، احساس مثبت نسبت به خودتان و مسیری که زندگی تان در پیش دارد آسان تر خواهد بود. اگر متوجه شدید که در مورد شخصیت یا اعمال خود افکار تند فکر می کنید، لحظه ای توقف کنید و به چیزی که در مورد خود دوست دارید فکر کنید.