10 عامل استرس زا کارآفرینی و راه حل های کاهش آن

کارآفرینی آسان نیست و برای همه نیست. زمانی که کسب و کار شخصی خود را داشته باشید، هزینه روانی که در اینجا استرس کارآفرینی هست را در بر دارد. شاخص سلامتی گالوپ نشان می دهد که 34 درصد از کارآفرینان سطح اضطراب بالایی را گزارش کرده اند. این 4 درصد بیشتر از کارمندان است. و 45 درصد از کارآفرینان گفتند که اغلب استرس را تجربه می کنند. این 3 درصد بیشتر از سایر کارگران است. پس استرس کارآفرینان مشکل جدی است و اشکالی ندارد؛ راه هایی برای مقابله با آنها وجود دارد.

شناسایی عوامل استرس کارآفرینی و راه حل ها

اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که محرک های اولیه را شناسایی کنید. در این مقاله مواردی که می تواند باعث استرس و ناراحتی شما شود و نحوه برخورد با آنها آورده شده:

1. عدم امکان تمایز بین زندگی شخصی و کاری

مشکل: گاهی اوقات، داشتن یک کسب و کار شخصی می‌تواند بسیار سنگین باشد. در حالی که مجبور نیستید برای یک دفتر در مرکز شهر هزینه کنید و با رفت و آمد در وقت خود صرفه جویی کنید، اگر به یک روتین یا برنامه پایبند نباشید، ممکن است این مزایا علیه شما باشد. فقط به این دلیل که می توانید آن را در تمام روز، تمام شب انجام دهید، در خانه دفن نشوید.

راه حل: در حالت ایده آل، دفتری نزدیک به خانه خود داشته باشید. به جای سوار شدن به ماشین شخصی، از آنجا تا خانه پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. این به شما کمک می کند تا زندگی اداری خود را از زندگی خصوصی خود جدا کنید. اگر نمی‌خواهید دفتر کار شخصی خود را رها کنید، یک برنامه زمانی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. یعنی حداقل یک بار در هفته یک روز مرخصی بگیرید. این عادت فواید زیادی برای مغز و بهره وری خواهد داشت – که توسط تحقیقات پشتیبانی می شود.

2. اصلا زندگی خصوصی نداشتن

مشکل: ما تمایل داریم از زندگی اجتماعی با فرض تخصیص دادن تمرکز مان به کسب و کار خود کناره گیری کنیم. در حالی که تمرکز یک رویه تجاری عالی است، اگر تمام و کمال حواسمان به کسب و کار باشد، می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. همه ما به لحظاتی با دوستان، خانواده و عزیزان نیاز داریم. آن‌ها به ما کمک می‌کنند تا از روزهای سخت عبور کنیم و نور انتهای تونل را ببینیم.

راه حل: جنبه های اجتماعی برای یک سبک زندگی سالم ضروری است و می تواند به کاهش استرس کمک کند. تعطیلات و مهمانی های بیشتر با خانواده و دوستان. این یک راه خوب برای احیای حلقه های اجتماعی شما است. دوباره با دوستان دانشگاه یا دبیرستان ارتباط برقرار کنید. به رویدادهای محلی در شهر خود و سایر شهرها بروید.

3. شکست و شک به خود

مشکل: در سفر کارآفرینی خود، انتظار شکست پی در پی را داشته باشید. اما از کلمه “شکست” نترسید. شکست منبع درس و دانش شماست. اجازه ندهید شک و تردید شما مانع شود. موضوع “به اندازه کافی خوب نبودن” نیست، بلکه بیشتر به رشد و یادگیری مربوط می شود.

راه حل: شک به خود چیزی است که باید روی خودتان کار کنید. بهترین راه برای انجام این کار، کشف مجدد علاقه مندی های شما ست. به کوه نوردی یا قدم زدن کنار ساحل بروید این کار به کاهش استرس کارآفرینی و آرامش ذهن شما کمک میکند.

4. برای رهایی از استرس کارآفرینی ، روتین های بد را کاهش دهید

مشکل: داشتن یک روتین می تواند یک چاقوی دولبه باشد. در حالی که می تواند همه چیز را حل کند و به شما کمک کند تا سازماندهی بیشتری داشته باشید، گاهی اوقات روتین ها می توانند فرصت های رشد را هم از بین ببرد. مثالی برای شما می زنم: یک روتین بد می تواند هر روز با ماشین به سمت دفتر رفتن باشد یا هر 30 دقیقه ایمیل خود را چک کردن. یا فقط 4 ساعت در شب خوابیدن.

راه حل: تعداد روتین های بد را کاهش دهید و آنها را با برنامه های خوب جایگزین کنید. نمونه ای از یک روتین خوب: 10 دقیقه مدیتیشن در روز است. یا 30 دقیقه ورزش روزانه. یا خوردن سه وعده در روز که، شام خود را حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر خوردن. حداقل 7 ساعت در شب خوابیدن و هر شب تقریباً در همان ساعت خوابیدن.

بیشتر بخوانید : چرا عادت ها اهمیت دارند ؟

5. از علاقه‌های خود دلسرد شدن

مشکل: همه می توانند از علایق خود دور شوند. عاشق کسب وکار خود بودن لزوماً به این معنی نیست که در این مسیر هیچ افتی وجود نخواهد داشت.

راه حل: وقتی این اتفاق می افتد، به جای استرس، آرام باشید و به این فکر کنید که چگونه می توانید تجربه خود را بهبود ببخشید. گاهی لازم نیست اشتیاق خود را رها کنید. شما فقط باید آن را دوباره کشف کنید، یا یک مکمل به دیدگاه کلان خود اضافه کنید. داوطلب شدن همچنین به فرآیند کشف مجدد اشتیاق کمک می کند، زیرا این اقدامی است که نه با امکانات مالی، بلکه با انگیزه درونی انجام می شود.

6. استرس کارآفرینی بدلیل رها کردن

مشکل: گاهی اوقات لازم نیست آن کار را رها کنید. زمان های دیگر، شما مجبورید. وقتی مجبور به رها کردن هستید، این نبرد درونی بین فردی که می‌خواهد همه چیز را همانطور که هست نگه دارد و رهبری که می‌خواهد از زنجیر جدا شود در مغز شما وجود دارد. این مسئله همچنین در زمانی که باید کارمندان خوب خود را اخراج کنید یا مشتریان خوب را کنار بگذارید، صدق می‌کند.

راه حل: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که می دانند این بهترین تصمیم است، چه برای شما و چه برای کارمندان یا مشتریانتان. در مواجهه با از دست دادن هر چیزی، چرخه بهبود این است که: 1) رها کردن ، 2) پذیرفتن، 3) بخشیدن (خودتان)، 4) ادامه دادن . اجازه ندهید دنیای شما بعد از شروع کارش تمام شود. ادامه دهید، برای چالش های جدید آماده باشید!

7. از دست دادن هماهنگی با مشتریان / همکاران خود

مشکل: وقتی کسب و کار شما چیزی بیش از یک محصول/خدمات یا هر دو است، مسیر اصلی ایجاد همکاری های بلندمدت با مشتریان و جامعه شماست. با این حال، گاهی اوقات همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. حتی یک رابطه تجاری که سابقه داشته باشد می تواند از هم بپاشد.

راه‌حل: اگر با مشتری یا یکی از همکارانتان هماهنگ نیستید، درباره احساسات خود بحث کنید و شفاف باشید. یک رابطه تجاری که کار نمی کند می تواند به یک عامل استرس بزرگ تبدیل شود. حل آن معمولا از طرف هر دو طرف است. اگر فقط یک طرف تلاش کند کارساز نخواهد بود.

8. از دست دادن علاقه به یک پروژه

مشکل: فقط مشتریان یا شرکای تجاری یا تیم نیستند که می‌توانید با آن‌ها هماهنگ نباشید.علایق شما به پروژه ها نیز هست. برخی از ایده‌ها صرفاً انگیزه کارآفرینی را در شما ایجاد نمی‌کنند یا با تمرکز اصلی شما هماهنگ نیستند. اگر علاقه خود را به موضوعی از دست داده اید، اجازه ندهید که به عنصری از نارضایتی در زندگی شما تبدیل شود.

راه حل: ابتدا افراد مرتبط را در مورد احساسات خود نسبت به پروژه آگاه کنید. سپس، فرآیند را از تغییرات مدیریتی به ابزارها، کانال های ارتباطی، ارتقای انتظارات، ماموریت و چشم انداز شروع و تبدیل کنید. رویکردهای جدید را امتحان کنید. اگر هیچ چیز نمی تواند راه حلی را ایجاد کند، آن را کنار بگذارید، اما نه قبل از اینکه شخص دیگری را برای انجام کار توصیه کنید.

به یاد داشته باشید که همیشه جایی برای دوستی بگذارید. این پروژه ممکن است از بین رفته باشد، اما آینده روشن است.

9. داشتن استرس کارآفرینی بخاطر قضاوت عمومی

مشکل: جوری که مردم شما را می بینند و درباره شما صحبت می کنند می تواند بسیار استرس زا باشد. به عنوان کارآفرین و رهبر، ما اغلب به عنوان نمونه ای برای جوامعی که بخشی از آنها هستیم در نظر گرفته می شویم. نه تنها این، بلکه ممکن است احساس کنید شکست یک گزینه نیست. به نوعی، به دلیل اینکه شما کنترل کسب و کار خود را در دست دارید، مردم به شما اجازه نمی دهند که کاری را خراب کنید. و وقتی کاری درست پیش نمیرود ، مردم شروع به صحبت کردن، تجزیه و تحلیل و نام بردن از شما در وب‌سایت‌ها و رسانه‌های اجتماعی می‌کنند. چگونه می توانید با آن مقابله کنید؟

راه حل: از آنچه مردم درباره موفقیت ها و شکست های شما می گویند نترسید. مردم صحبت خواهند کرد. و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا نظر آنها را تغییر دهید. همانطور که سقراط زمانی گفت: “ذهن های قوی درباره ایده ها بحث می کنند، ذهن های ضعیف درباره افراد”. من اضافه می کنم: افراد قوی از نشان دادن آسیب پذیری های خود در ملاء عام نمی ترسند. و برای کاهش استرس، فقط به آن بخندید. این کمک می کند!

بیشتر بخوانید : راهکارهایی مؤثر برای غلبه بر اضطراب

10. استرس مالی

مشکل: گاهی اوقات، به درستی انجام ندادن کارها می تواند تأثیر زیادی بر امور مالی شما داشته باشد، به خصوص زمانی که همه چیز را روی یک ایده تجاری شرط بندی می کنید. همانطور که یک کارآفرین می گوید، “بدهی شما را کارآفرین خوبی نمی کند و باید هر چه سریعتر از آن خارج شوید.” اما این نباید شما را از تلاش باز دارد. گاهی اوقات، بدهی می تواند انگیزه بزرگی برای انجام کارها باشد، البته نه ایده آل.

راه حل: با ارزیابی واضح کارهایی که می توانید برای به حداقل رساندن هزینه ها انجام دهید، شروع کنید. چه کاهش تعداد پرسنل یا صرف نظر از دستمزدهای سنگین برای خود، خرید فناوری ارزان‌تر یا تجهیزات تغییر کاربری، شما برای رهایی از مشکلات مالی کاری را انجام می‌دهید. کاهش 1 درصدی بدهی به معنای کسب درصد اضافی برای ذهنی آسوده است. اگرچه توصیه نمی شود که کاملاً خوش بینانه پیش بروید و مشکلات خود را نادیده بگیرید، اما کمی امیدواری به اینکه کارها به درستی پیش می رود، ضرری ندارد. و از درخواست برای کمک نترسید.

سخن پایانی

چه بخواهیم چه نخواهیم استرس کارآفرینی یک واقعیت است. و مانند هر واقعیت دیگری، بهترین راه ممکن برای مقابله با آن، پذیرش آن و یافتن راه حل هایی است که می تواند آن را بهبود بخشد. داستان های زیادی در مورد کارآفرینانی وجود دارد که در ابتدا شروع بسیار سخت داشتند. این بدان معنا نیست که شروع شما نیز باید به همان اندازه سخت باشد.