ظرفیت ذهنی چیست ؟ راهکار هایی برای افزایش ظرفیت ذهنی

دوست دارید فوراً تک تک اطلاعاتی را که مغزتان جذب می کند، از تاریخ تولد و شماره تلفن گرفته تا مکالمات و سخنرانی ها، به خاطر بسپارید؟ چگونه میتوان ظرفیت ذهنی را افزایش داد ؟ برخی از دانشمندان علوم اعصاب استدلال می کنند که همه با حافظه، تمرکز و بهره وری ثابت به دنیا می آیند. با این حال، علیرغم اینکه به طور طبیعی دارای قدرت تفکر بالایی هستید، شما همچنان در حفظ اطلاعات مکث دارید. چرا؟

خوب، دلیل واضح این است که شما نحوه استفاده کردن از مغز خود را کشف نکرده اید. چه یک مربی حرفه ای، یک کارآفرین، یک دانش آموز یا کسی که فقط به دنبال باز کردن تمام قدرت مغز خود هستید، این پست برای شما مناسب است.

ظرفیت ذهنی چیست؟

ظرفیت ذهنی، در ساده ترین حالت، توانایی تصمیم گیری و درک تصمیمات خود است. در نگاهی دیگر می توان آن را توانایی وجودی ما برای رشد و پیشرفت کردن در جنبه‌های گوناگونی از زندگی هم میتوان توصیف کرد.

در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید هر محدودیتی را که مانع رشد شخصی خود می شود، بشکنید تا بتوانید تغییر زندگی را در حرفه و کل زندگی خود تجربه کنید.

یاد بگیرید استرس خود را مدیریت کنید

برخی از شما که این پست را می خوانید کمتر از 7 ساعت می خوابید. کمبود خواب می تواند استرس ما را افزایش دهد. اگرچه مغز ما می تواند به ما کمک کند تا لحظات پر استرس را پشت سر بگذاریم، اما برای مواجهه با استرس در طولانی مدت به خوبی مجهز نیستیم.

پس از تنها 30 دقیقه استرس مداوم، بدن ارسال خون اضافی به مغز را متوقف می کند. در نتیجه، مغز دیگر موج مواد قندی برای حفظ هوشیاری و تمرکز را ندارد.

اتصالات بین سلول‌های عصبی می‌تواند دوباره رشد کند و یادآوری را آسان‌تر کند، اما این تنها زمانی اتفاق می‌افتد که بتوانید آرامش داشته باشید.

گاهی اوقات، تا زمانی که در یک ساحل و جایی برای آرامش نباشیم، متوجه نمی شویم که چقدر استرس داریم. برای مقابله با استرس، برخی افراد سبک زندگی خود را تغییر می دهند. برخی دیگر باید دیدگاه خود را تغییر دهند.

برخی از افراد این توانایی را ندارند، اما ممکن است تغییرات کوچکی در نحوه سازماندهی روز خود برای ایجاد تغییر اعمال کنند.

برای مثال، می‌توانید پنج دقیقه وقت بگذارید و چشمان خود را ببندید و مدیتیشن کنید، در طول استراحت ناهار پانزده دقیقه در اطراف محل خود راه بروید.

بیشتر بخوانید : راهکار های افزایش اراده

برای افزایش ظرفیت ذهنی خود ، کارهای خود را اولویت بندی کنید

به گفته جیم کویک، “مهمترین چیز این است که مهمترین چیز را ، مهمترین چیز  حفظ کنید.”

هنگامی که کار خود را به ترتیب اهمیت سازماندهی می کنید، به یاد می آورید که چه زمانی یک کار خاص را انجام دهید و زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید.

ما 86400 ثانیه در روز داریم و هر چیزی که روی آن سرمایه گذاری نمی کنید – سلامتی، شغل یا خوشبختی شما – از بین رفته است. هر وقت فرصتی را از دست دادید که یک ثانیه از زمان خود را سازنده کنید، هرگز آن را پس نمی‌گیرید.

به همین دلیل است که مدیریت اولویت برای کمک به تقویت ظرفیت مغز برای حفظ حافظه بسیار مهم است.

مهارت تجربه کردن را بیاموزید

تمرکز، خلاقیت و تخیل استراتژی‌های عالی برای تقویت مغز شما هستند. با انجام تمرینات ذهنی ساده، مسئولیت را بر عهده بگیرید و مغزتان را دوباره به هم متصل کنید.

به عنوان مثال، به جای اینکه با دست غالب خود نقاشی بکشید یا دکمه های کت خود را ببندید، هر از چند گاهی از دست دیگر خود استفاده کنید.

مثال دیگر این است که اگر عادت دارید نام افراد را مدت کوتاهی پس از معرفی خود به شما فراموش کنید، با استفاده از تجسم، می توانید تصویری را به نام ها نسبت دهید تا به شما کمک کند به خاطر بسپارید.

با آزمایش روش های مختلف انجام کارها، متوجه خواهید شد که می توانید در هر کاری بهتر عمل کنید. شما یاد خواهید گرفت که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست.

هیچ کس از پتانسیل های شما خبر نخواهد داشت تا زمانی که آنها را نشان دهید. برای اینکه به طور کامل پتانسیل های خود را باز کنید، باید روش های مختلفی را برای انجام کارها آزمایش کنید.

برای افزایش ظرفیت ذهنی ، در به خاطر سپردن بهتر شوید

وقتی چیزهایی را با تصاویر عجیب و غریب حفظ می کنید، تمایل دارید آن چیزها را خیلی خوب به خاطر بسپارید. با بهتر شدن در مهارت حفظ کردن، در سایر مهارت‌ها مانند تجربه کردن نیز بهتر می‌شوید.

مرور کردن حافظه شما را نیز تقویت می کند. برای به حداکثر رساندن اثرات، اطلاعات را در فواصل زمانی مشخص تکرار کنید. به خاطر سپردن حجم زیادی از اطلاعات در مدت زمان کوتاه، به خصوص شب قبل از آزمون، کمکی به حافظه بلند مدت نمی کند.

یک روش رایج برای تمرین موثر حفظ کردن، «قانون ۲–۷–۱۲» است که می‌گوید احتمالاً پس از مرور دوم به مدت دو روز، پس از مرور سوم به مدت هفت روز و پس از مرور چهارم به مدت دوازده روز چیزی را به خاطر می‌آوریم.

انگیزه، اراده شما را فعال می کند

مغز ما یک ماهیچه است. می توان آن را آموزش داد و دوباره آموزش داد تا تغییر کند. با تمرینات ذهنی منظم، می توانید ظرفیت مغز خود را افزایش دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مقداری زمان صرف کنید تا مغز خود را با استفاده از تخیل خود به طور منظم تمرین دهید.

قوه تخیل شما ابرقدرت شماست. افکار شما تخیلات شما را فعال می کند و مغز شما را دوباره سیم کشی می کند. هر بار که فکر جدیدی دارید، ارتباطات جدیدی ایجاد می کنید.

هر زمان که افکار و شکایات منفی را در ذهن خود تکرار می کنید، مغز خود را دوباره سیم کشی می کنید تا ترسیده باشد. به همین دلیل است که شکسپیر می گوید: “یک ترسو قبل از مرگش هزار بار می میرد، اما شجاع یک بار می میرد.”

دانش نمایانگر زمان حال است، اما تخیل چیزی است که هنوز به وجود نیامده است.

فقط به چیزهایی فکر کنید که می خواهید در زندگی تان اتفاق بیفتد. یک مانترای مثبت را به آنچه می خواهید انجام دهید بچسبانید. هر روز آن را در ذهن خود بخوانید.

به آرامی شروع به ساختن عادت های جدیدی خواهید کرد که به شما کمک می کند هر چیزی را به راحتی به خاطر بسپارید.

بیشتر بخوانید : چگونه با انگیزه شویم ؟

سخن پایانی

مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که مغز موتور اصلی بدن است. بدون مغز کاملاً کارآمد، حتی بدن به کندی پاسخ می دهد و رشد شما کند می شود یا پیشرفت شما کاهش می یابد. اینکه چگونه از ذهن خود مراقبت کنید کاملاً به شما بستگی دارد و هیچ راهی بهتر از انجام طبیعی آن وجود ندارد. بیشتر اوقات، تمام چیزی که ذهن نیاز دارد آموزش صحیح است.

مغز شما یک اندام باورنکردنی است. وقتی تمرین داده شود و با راهنمایی مناسب آموزش داده شود، قطعاً می‌تواند پتانسیل‌های زیادی را که حتی شما هم نمی‌دانستید وجود دارند را باز کند!