چگونه خشم را کنترل کنیم: شش راهکار ساده برای مدیریت خشم

اگر مانند اکثر افراد هستید ، احتمالاً هر از گاهی عصبانیت را تجربه می کنید و به دنبال راهکاری برای کنترل خشم و عصبانیت خود هستید. خشم و عصبانیت می‌تواند به خاطر اتفاق خاصی باشد که اتفاق افتاده است. همچنین می تواند عصبانیت باقیمانده از اختلاف نظر یا استدلال گذشته باشد. صرف نظر از علت ، تجربه عصبانیت طبیعی است وقتی همه چیز طبق خواسته ما پیش نمی رود. با این حال ، هنگامی که عصبانیت شما از کنترل خارج می شود ، می تواند پیامدهای جدی برای سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد. خوشبختانه ، روش هایی برای مدیریت خشم و عصبانیت وجود دارد.

در این مقاله ، دلایل مختلف عصبانیت ، علائم و پیامدهای آن و همچنین استراتژی های ساده ای را بررسی خواهیم کرد که در صورت بروز در آینده می تواند به شما در مدیریت عصبانیت کمک کند.

مدیریت و کنترل خشم چیست؟

مدیریت خشم تکنیکی است برای کنترل خشم تا عصبانیت شما را کنترل نکند. با مدیریت خشم، فرد می تواند یاد بگیرد که خشم خود را کنترل کند و کمتر عصبانی شود یا کمتر توسط خشم کنترل شود.

خشم چیست؟

خشم و عصبانیت یک احساس طبیعی است. این به ما کمک می کند تا وقتی احساس تهدید می کنیم از خود محافظت کنیم.  عصبانیت می تواند نتیجه رفتار ناشایست یا پرخاشگرانه نسبت به ما باشد ، یا کسی که چیزی را که ما دوست نداریم بگوید. دلایل و محرکهای زیادی وجود دارد که عصبانیت را بیدار می کند.

بسیاری از افراد عصبانیت را تجربه می کنند و آن را به عنوان یک مشکل تشخیص نمی دهند ، زیرا این امر به آنها کمک می کند تا خود را از خطر محافظت کنند. با این حال ، هنگامی که عصبانیت شدید ، مزمن یا طولانی می شود ، می تواند عواقب چشمگیری بر سلامتی شما داشته باشد. عصبانیت شدید می تواند منجر به فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و سکته مغزی شود. همچنین با خطر بیشتر افسردگی ، سوء مصرف مواد همراه است. به همین دلیل فرد باید یاد بگیرد که چگونه عصبانیت را کنترل کند.

علائم خشم را تشخیص دهید

اگر عصبانیت را تجربه کنید ، ممکن است متوجه علائم خاصی در خودتان شوید. مثلا:

• عرق بیش از حد – این ممکن است به دلیل “حمله” فشار خون بالا باشد ، شرایطی که می تواند ناشی از عصبانیت کنترل نشده باشد.
• تنش عضلانی – این همچنین نشانه اضطراب است ، زیرا عصبانیت باعث می شود عضلات شما هنگام آماده شدن برای واکنش غریزی ، تنش یابد.
• احساسات قوی – این ممکن است شامل یک حس شدید بی عدالتی و “خشم” باشد.
• افزایش ضربان قلب – این یک واکنش طبیعی به احساسات قوی است ، که اگر احساسات مربوط به عصبانیت باشد ، می تواند پیامدهای سلامتی داشته باشد.
• صدای خود را بالا بردن و بلند بلند صحبت کردن.
• در ابتدا به صورت کلامی یا جسمی واکنش نشان می دهید.

بسته به افراد درگیر و شرایط ممکن است علائم بیشتری وجود داشته باشد.

بیشتر بخوانید : چگونه بر موانع غلبه کنیم و تسلیم نشویم

یاد بگیرید که خودکنترلی اعمال کنید

تحقیقات نشان داده است که افرادی که مستعد خشم هستند نیز به احتمال زیاد درگیر رفتارهای پرخطر می شوند. نکته اصلی جلوگیری از رفتار خطرناک کنترل خشم و عصبانیت شما در هنگام بروز است. چگونه عصبانیت را کنترل کنیم؟ هنگامی که احساس عصبانیت می کنید ، متوقف شوید ، نفس بکشید و سعی کنید دلایل را شناسایی کنید.

به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید هنگام رانندگی برآشفته می شوید ، مکانی برای پارک کردن ماشین خود پیدا کنید و سعی کنید استراحت کنید. چند نفس عمیق بکشید ، آب بنوشید. بنابراین ، اگر مستعد خشم هستید ، تشخیص علائم خشم و اعمال خودکنترلی در هنگام بروز آن مهم است. به این ترتیب ، می توانید از نتایج خطرناک و منفی عصبانیت جلوگیری کنید.

نحوه کنترل خشم : 6 استراتژی ساده

اگرچه عصبانیت می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و منجر به رفتار پرخطر شود ، اما کنترل مؤثر غیرممکن نیست. استراتژی های زیر می تواند به شما در کنترل خشم و عصبانیت و جلوگیری از اثرات مضر آن کمک کند. بار دیگر که عصبانی شوید ، نکات زیر را مفید خواهید دید. در اینجا 6 استراتژی برای مدیریت خشم آورده شده است:

1. عصبانیت خود را شناسایی کنید و بپذیرید

وقتی احساس عصبانیت می کنید ، متوقف شوید و آن را شناسایی کنید. این به شما کمک می کند تا اوضاع را به دست آورید و از رفتن در راه مارپیچ خطرناک خشم جلوگیری کنید.

2. عامل برانگیزنده را تشخیص دهید

این عامل چیزی است که شما را عصبانیت می‌کند، مانند یک رویداد ، شخص یا وضعیت خاص . پس از شناسایی عامل برانگیزنده مسئول خشم ، می توانید به روشی بهتر برای مقابله با اوضاع فکر کنید.

3. نفس بکشید

وقتی شکل گیری خشم را احساس می کنید ، چند نفس آهسته و عمیق بکشید. این می تواند به شما را از دست دادن کنترل اوضاع جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید : 7 قدم تا یادگیری مراقبه

4. احساسات خود را بپذیرید

مشابه عامل برانگیزنده، می توانید سعی کنید احساسات خود را در هنگام تلاش برای آرامش بپذیرید. این می تواند مانع از رفتن به یک ذهن منفی و خطرناک شود.

5. روی چیزی مثبت تمرکز کنید

این می تواند هر چیزی باشد ، مانند مانترا یا تصویری. تمرکز روی چیز مثبت می تواند به شما کمک کند تا احساسات ، افکار و واکنش های خود را از آنچه در آن لحظه اتفاق می افتد جدا کنید.

6. برای کنترل خشم ورزش یا پیاده روی کنید

ورزش ، شرکت در برخی از ورزش ها یا پیاده روی می تواند خشم و عصبانیت را از سیستم شما بیرون کند.

نحوه کنترل خشم : سخن پایانی

خشم و عصبانیت یک احساس طبیعی است که می تواند در موارد شدید ، مزمن یا طولانی مدت مضر شود. در این مقاله سعی کردیم به دلایل و نشانه ها خشم و عصبانیت اشاره کنیم. ما همچنین برخی از راهکار های ساده برای کاهش عصبانیت و آرامش ارائه دادیم. امیدواریم این استراتژی ها را برای مدیریت و کنترل خشم شما مفید باشند.