چگونه بر ترس از آینده غلبه کنیم؟

آیا شما فردی هستید که اغلب نگران آینده هستید؟ آیا احساس می کنید نمی توانید با غلبه بر ترس از آینده آنرا از بین ببرید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود این نوع اضطراب را تجربه می کنند.

یکی از بزرگترین ترس های تجربه بشر ترس از ناشناخته است. وقتی از آنچه در پیش است مطمئن نیستیم، به خصوص اگر ممکن است چیزی باشد که رفاه ما را تهدید می کند، بیش از حد نگران هستیم تا جایی که به ضررمان تمام شود.

در انجام این کار، ما هر لحظه معین را به خطر می اندازیم – زیرا نمی توانیم کاملاً حضور داشته باشیم. اگرچه آنچه در پیش است ممکن است واقعاً چیزی نامطلوب باشد، اما کمک می کند تا لحظات مثبت بالقوه در زمان حال را خراب نکنیم.

بیشتر اوقات، ترس های ما غیرمنطقی هستند و بدترین ها را بدون مدرک فرض می کنیم.

خوشبختانه راه های زیادی برای غلبه بر ترس از آینده وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:

غلبه بر ترس از آینده با در زمان حال باقی ماندن

اگرچه گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، به خصوص زمانی که می دانیم آنچه در پیش رو داریم نامطلوب است، ادامه اندیشیدن به آن اوضاع را بدتر می کند.

احتمالاً چیزهای واقعاً مثبتی در اینجا وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کرد، و اکنون اگر تمرکز خود را تغییر ندهیم، در غیر این صورت از دست می‌روند. اگر چیزی وحشتناک در آینده در راه است، چرا با نگرانی در مورد آن در زمان حال، عواقب آن را بدتر کنید؟

تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به بازگرداندن تمرکز به زمان حال کمک کنند، که می‌تواند و اغلب باعث تسکین فوری می‌شود.

با این انتظار که سه تا چهار به عقب برگردید، پنج قدم جلوتر فکر کنید

حقیقت این است که زندگی ما را با چالش های غیرمنتظره ای مواجه می کند که برنامه ریزی ما را به خطر می اندازد. در عین حال، هر چه بهتر برنامه ریزی کنیم، آمادگی بیشتری برای آینده داریم.

فکر کنید پنج قدم جلوتر با این انتظار که سه تا چهار به عقب برگردید. حالا، حتی زمانی که اتفاق غیرمنتظره به ما می رسد، باز هم حداقل یک تا دو قدم جلوتر هستیم. برنامه ریزی مهم است، اما این نباید برای آنچه در حال اتفاق می افتد مضر باشد.

شواهد را جمع آوری کنید و انتقادی فکر کنید

بسیاری از ترس‌های آینده ترس‌های غیرمنطقی هستند. ما بلافاصله بدون هیچ مدرک واقعی به بدترین سناریو می پریم. در این موارد، تفکر انتقادی در مورد آنچه که فرد با آن روبروست کمک می کند.

آیا احتمال وقوع بدترین سناریو وجود دارد؟ اگر نه، روی آن پافشاری نکنید. اگر چنین است، پس عواقب واقعی وقوع آن را در نظر بگیرید. آیا واقعاً آنقدر بد خواهد بود؟ اگر نه، سعی کنید از تمرکز بر روی آن اجتناب کنید.

همه چیز با آگاهی آغاز می شود. هر چه بیشتر آگاه باشیم، بهتر است. حقیقت این است که در بسیاری از موارد که مردم از آینده می ترسند، شواهد کافی برای حمایت از آن وجود ندارد.

بیشتر بخوانید : چگونه انتقاد پذیر باشیم ؟

از شبکه پشتیبان خود استفاده کنید

در حالی که تجربه زندگی تجربه ای است که در آن هیچ دو نفر جهان را به یک شکل درک نمی کنند و به آن پاسخ نمی دهند، دیگران به طور مشابه فکر می کنند و پاسخ می دهند. حتی زمانی که یک نفر احساس تنهایی می کند و انگار هیچ کس کنار او نیست، احتمال دارد که کسی باشد.

وقتی سعی می کنیم به تنهایی با آینده ای ترسناک روبرو شویم، همه چیز بدتر می شود. در زمان و مکان مورد نیاز به شبکه پشتیبان خود تکیه کنید. این افراد ممکن است روحیه شما را تقویت کنند، منابع لازم را به اشتراک بگذارند، و – در بدترین حالت – به کاهش درد هر چیزی که قریب الوقوع است کمک کنند.

به یاد داشته باشید، هیچ چیز در زندگی تضمین نشده است

ما واقعاً نمی‌توانیم به طور قطع بدانیم که قرار است چه اتفاقی بیفتد تا زمانی که اتفاق بیفتد. چه آینده روشن و چه تاریک به نظر برسد، هر چیزی ممکن است در این بین اتفاق بیفتد.
خوش بین بودن واقع بینانه مناسب است. در حالی که خوش بینی سمی بر خلاف شواهد است، خوش بینی واقع بینانه تشخیص می دهد که اگرچه اتفاق منفی احتمال دارد رخ دهد، ممکن است این اتفاق نیفتد. این امید را القا می کند.

سعی کنید روی اینجا و اکنون تمرکز کنید و از لحظه ای که در آن هستید لذت ببرید

یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر ترس از آینده، تمرکز بر لحظه حال است. وقتی دائماً به این فکر می کنید که چه اتفاقی ممکن است بیفتد، فراموش کردن همه چیزهای خوبی که در حال حاضر اتفاق می افتد آسان است. سعی کنید روی اینجا و اکنون تمرکز کنید و از لحظه ای که در آن هستید لذت ببرید.

غلبه بر ترس از آینده با ایجاد برنامه ها و اهداف

یکی از بهترین راه‌ها برای احساس کنترل، ایجاد برنامه‌ها و تعیین اهداف است. داشتن یک برنامه مشخص برای آینده می تواند به کاهش برخی از اضطراب های ناشی از ندانستن اتفاقی که می افتد کمک کند.

بنشینید و برخی از چیزهایی را که می خواهید به انجام برسانید، چه کوتاه مدت و چه بلند مدت، فکر کنید. همچنین ممکن است تهیه فهرستی از مراحل برای رسیدن به آن اهداف کمک کند.

چو فردا شود فکر فردا کنیم

نکته مفید دیگر این است که چیزها را یک روز در یک زمان انجام دهید. اگر از آنچه در آینده در انتظار شماست غرق شده اید، آن را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنید.
به جای نگرانی در مورد اتفاقات هفته یا ماه آینده، روی کارهایی که امروز می توانید انجام دهید تمرکز کنید. وقتی روی انجام کارهای خوب امروز تمرکز می کنید، راحت تر می توانید اعتماد کنید که فردا همه چیز درست می شود.

با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید

اگر اضطراب شما در مورد آینده واقعاً شروع به تأثیرگذاری بر زندگی شما کرده است، ممکن است مفید باشد که با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید. این می تواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده، درمانگر یا هر شخص دیگری باشد که می تواند حمایت و درک را ارائه دهد.
صحبت کردن در مورد ترس‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند تا چشم‌اندازی به دست آورید و حتی ممکن است به شما کمک کند تا برنامه‌ای برای رفع آنها طراحی کنید.

برای بدترین اتفاقات آماده شوید

یکی از راه‌های کاهش اضطراب در مورد آینده این است که برای بدترین اتفاقات آماده شوید. این بدان معنا نیست که شما باید انتظار داشته باشید که بدترین اتفاق بیفتد، اما اگر همه چیز آنطور که انتظار داشتید پیش نرود، می تواند به داشتن یک برنامه کمک کند.
برای مثال، اگر نگران از دست دادن شغل خود هستید، به دنبال گزینه های شغلی دیگر و پس انداز پول باشید. اگر نگران سلامتی خود هستید، اطمینان حاصل کنید که در مورد غربالگری ها و معاینات به روز باشید.

برای غلبه بر ترس از آینده همه چیز را مرتب و در جای خود قرار دهید

راه دیگر برای کاهش اضطراب در مورد آینده، سازماندهی است. این می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی و کنترل بیشتری داشته باشید.
با خانه تکانی فضای خود و خلاص شدن از شر چیزهایی که نیاز ندارید شروع کنید. سپس، یک سیستم برای ردیابی اطلاعات مهم، مانند مهلت‌ها، قرار ملاقات‌ها و صورت‌حساب‌ها ایجاد کنید. وقتی همه چیز سازماندهی شده و در جای خود قرار داره، راحت تر می توان به آرامش رسید و نگران آنچه فردا به همراه خواهد داشت، نبود.

با ترس رو به رو شوید

ترس از آینده اغلب یکی از دو چیز است: ترس از شکست یا ترس از موفقیت.

در مورد موفقیت، ترس این است که فرد نتواند با تغییر کنار بیاید یا باور کند که موفقیت سزاوار نیست. هر دو ترس ناشی از احساس گناه، فقدان اعتماد به نفس، یا خودباوری به بی کفایتی هستند.

برای غلبه بر این عدم ایمان به خود، بسیار مهم است که با ترس روبرو شوید. این اغلب به معنای بیرون رفتن از منطقه راحتی است، مکانی روانی که در آن فرد احساس امنیت، امنیت و کنترل محیط خود می کند.

بنابراین، یک فرد از این منطقه امن خارج می شود و به مکانی ناآشنا می رود که در آن احساس می کند مجبور به اقدام است. مقابله با ترس و تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت منجر به ناهنجاری، ناراحتی و احساس کنترل کمتر می شود.

اما اینجاست که تغییر و رشد شخصی اتفاق می افتد.

به عبارت دیگر، اینجاست که فرد بر ترس غلبه می کند. در این منطقه پر استرس تر، فرد برای کشف استراتژی ها و اقدام برای رویارویی با چالش های جدید به چالش کشیده می شود. در نتیجه، اعتماد به نفس و انعطاف پذیری رشد می کند. این فرد یاد می گیرد که می تواند با تغییر سازگار شود و بهبود یابد.

بیشتر بخوانید : منطقه امن ذهنی

برای غلبه بر ترس از آینده یک ذهنیت رشد ایجاد کنید

به جای اینکه ناشناخته ها را ترسناک بدانید، سعی کنید آنها را فرصتی برای رشد و توسعه ببینید. چالش ها را بپذیرید و به شکست ها به عنوان تجربه های یادگیری به جای شکست ها نگاه کنید.

اگر از شروع یک شغل یا حرفه جدید می ترسید، سعی کنید آن را فرصتی برای یادگیری و توسعه مهارت های جدید بدانید. یا اگر از پایان یافتن یک رابطه می ترسید، سعی کنید روی رشد شخصی که ممکن است ناشی از آن باشد و امکان یافتن عشق جدید در آینده تمرکز کنید.