چگونه آرامش ذهنی را پیدا و حفظ کنیم

آیا اغلب احساس استرس، نگرانی، ناامنی، ناراحتی، یا صرفاً بیش از حد مشغول هستید که نمی توانید در آرامش باشید؟ در دنیای پر هرج و مرج، یافتن آرامش ذهنی گاهی اوقات می تواند سخت باشد. آرامش ذهنی همچنین به عنوان آرامش درونی، آسودگی خاطر یا آرامش فکری توصیف می شود، آرامش ذهن می تواند به شما کمک کند در میان هرج و مرج احساس آرامش و تمرکز داشته باشید.
این مقاله به بررسی این موضوع می پردازد که آرامش ذهن در زندگی چگونه به نظر می رسد و چگونه می توانید آن را پیدا و حفظ کنید.

آرامش ذهنی در زندگی روزمره چگونه به نظر می رسد

برخی از نشانه ها و ویژگی های آرامش روانی عبارتند از:

1. از جایگاه خود در زندگی احساس راحتی کنید و با خودتان راحت باشید
2. توانایی مقابله با استرس های جزئی روزانه را در مسیر خود داشته باشید
3. از زندگی خود راضی باشید و شرایط را همانطور که هستند بپذیرید
4. احساس اطمینان می کنید که می توانید هر چیزی را که برایتان پیش می آید مدیریت کنید
5. همدلی با دیگران و توانایی ایجاد روابط سالم
6. برای خوشبختی خود به تایید دیگران وابسته نباشید
7. داشتن نگرش آرام و مثبت به زندگی

وقتی آرامش ذهنی ندارید چه اتفاقی می افتد؟

اگر آرامش خاطر ندارید، ممکن است این موارد را تجربه کنید:

استرس : ممکن است مدام استرس داشته باشید و احساس کنید که قادر به کنار آمدن با همه چیز در بشقاب خود نیستید. ممکن است اغلب از نظر جسمی و عاطفی احساس خستگی کنید. شکست های جزئی ممکن است طاقت فرسا باشد.

ناامنی : ممکن است احساس اعتماد به نفس نداشته باشید و مدام به خود و توانایی هایتان شک کنید. ممکن است به دنبال تایید دیگران باشید و اجازه دهید شادی شما توسط آنها دیکته شود.

اضطراب :  ممکن است دائماً در مورد چیزی نگران یا مضطرب باشید که می تواند باعث ایجاد احساس بی قراری یا تنش در شما شود. همچنین ممکن است علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، تهوع، لرزش و تعریق را تجربه کنید.

افسردگی :  ممکن است از زندگی خود احساس ناراحتی کنید و احساس گناه، شرم، درماندگی یا ناامیدی داشته باشید. ممکن است متوجه شوید که از دیگران کناره گیری می کنید و نمی خواهید کارهایی را انجام دهید که زمانی از آنها لذت می بردید. همچنین ممکن است احساس خستگی کنید، در خوابیدن مشکل داشته باشید و تغییرات وزن را تجربه کنید.

درگیری : ممکن است در روابط خود در خانه، محل کار، مدرسه یا در میان حلقه اجتماعی خود دچار تنش و درگیری شوید.

بیشتر بخوانید : چرا به نگرش مثبت نیاز دارید و چگونه آن را به دست آورید؟

چرا نمی توانم آرامش ذهنی پیدا کنم؟

اینها دلایلی هستند که چرا یافتن آرامش درونی دشوار است:

شرایط سلامت روان : در صورت داشتن یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب ممکن است احساس آرامش برای شما دشوارتر باشد.

شرایط دشوار : اگر شرایط سختی را تجربه می کنید، مانند از دست دادن شغل یا از دست دادن خانه خود در پی یک بلای طبیعی، ممکن است سخت باشد که احساس آرامش کنید.

استرس یا اضطراب : اگر چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد یا شما را ناراحت می کند، ممکن است در یافتن آرامش درونی مشکل داشته باشید. شناسایی آن، برداشتن گام‌هایی برای حل آن، یا پذیرش اینکه نمی‌توانید آن را تغییر دهید، می‌تواند مفید باشد. پردازش احساسات خود در مورد آن موضوع به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

راه های رسیدن به آرامش

اینها مراحلی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا آرامش خاطر داشته باشید.

افکار منفی خود را مجدداً اصلاح کنید

اغلب، بزرگترین منتقد ما صدای آزاردهنده ای است که در ذهن ما چیزهای منفی را به ما می گوید. افکار منفی می توانند آرامش ذهنی شما را بدزدند و احساس آرامش و رضایت را برای شما سخت کنند.

چگونه افکار منفی را اصلاح کنیم

به چالش کشیدن افکار منفی و تمرین دوباره سازی آنها می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، می توانید به خود بگویید:

“این یک وضعیت دشوار است، اما همه چیز همیشه اینگونه نخواهد بود. من می توانم از این وضعیت عبور کنم.”
“این یک کار چالش برانگیز است، اما می دانم که اگر کار سختی داشته باشم، می توانم آن را انجام دهم.”
“من کامل نیستم، اما به پیشرفتی که داشته ام افتخار می کنم.”
“اشتباهات اتفاق می افتد و من از آنها یاد می گیرم تا در آینده پیشرفت کنم.”

چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

زندگی می‌تواند غیرقابل پیش‌بینی باشد، و گاهی اوقات با موقعیت‌های سختی مواجه می‌شویم که نمی‌توانیم آنها را تغییر دهیم، مهم نیست چقدر بخواهیم. به عنوان مثال، ممکن است یکی از عزیزان با یک بیماری جدی تشخیص داده شود، یک دوست نزدیک ممکن است از محل شما دور شود، ممکن است یک رابطه به نتیجه نرسد.

ممکن است مواجهه با چیزهایی که باعث استرس یا ناراحتی ما می شود دشوار باشد، اما انجام این کار برای به دست آوردن آرامش ضروری است. رودررو شدن با آنها می تواند به شما کمک کند تا برای از دست رفته های خود سوگواری کنید و در نهایت یاد بگیرید که شرایط را بپذیرید. اجتناب از موقعیت، تظاهر به چیزهای متفاوت، یا داشتن خشم و تلخی به شما کمک نمی کند تا به آرامش فکر کنید.

شادی خود را با شرایط بیرونی پیوند ندهید

ما گاهی اوقات به دنبال آرامش درونی از منابع بیرونی هستیم. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید: “وقتی ترفیع بگیرم خوشحال خواهم شد” یا “پس از پایان فصل مالیاتی می توانم آرامش داشته باشم.” با این حال، درک این موضوع مهم است که نمی‌توانید شادی خود را به عوامل خارجی خارج از کنترل خود مرتبط کنید. شما باید آن را در درون خود پیدا کنید و نگرش شاد، آرام و مثبت را به هر کاری که انجام می دهید به کار ببرید.

به جای اینکه منتظر بمانید تا همه چیز برای بهبود طرز فکرتان تغییر کند، تغییر طرز فکر می تواند به بهبود اوضاع برای شما کمک کند.

خودمراقبتی را تمرین کنید

بسته به نیاز شما، خودمراقبتی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد:

جسمانی : خودمراقبتی فیزیکی شامل مراقبت از بدن شما با اطمینان از استراحت، تغذیه و ورزش کافی است.
عاطفی : از نظر احساسی، مراقبت از خود می تواند مانند تعیین مرزهایی با افراد در زندگی شما برای محافظت از خود باشد. همچنین می تواند به معنای خاموش کردن خودگویی منفی باشد.
اجتماعی : گذراندن وقت با عزیزان بخش مهمی از مراقبت از خود است. خودمراقبتی اجتماعی همچنین می‌تواند شامل حذف افراد یا فعالیت‌های اجتماعی باشد که شما را برآورده نمی‌کند.
فکری : خودمراقبتی فکری می‌تواند شامل خواندن کتاب‌های بیشتری باشد که از آن لذت می‌برید، هر روز جدول کلمات متقاطع را انجام دهید یا زمانی را برای سرگرمی جدید اختصاص دهید.
معنوی : خودمراقبتی معنوی می تواند شامل مراقبه، توجه به لحظه حال، گوش دادن به موسیقی یا نماز خواندن یا کارهای مذهبی باشد که به آن اعتقاد دارید.
شخصی : این شکل از خودمراقبتی شامل انجام کارهایی است که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی در طبیعت، کشیدن یک حمام آرامش بخش، یا پختن غذایی که دوست دارید.