7 راهکار هایی برای مقابله با ترس از شکست

ترس از شکست می تواند آنقدر قوی باشد که اجتناب از شکست، انگیزه موفقیت را تحت الشعاع قرار دهد. عدم اطمینان در انجام نادرست کارها باعث می شود بسیاری از افراد ناخودآگاه شانس موفقیت خود را خراب کنند.ما با هم بررسی خواهیم کرد که چه چیزی می تواند باعث ترس از شکست شود و چرا می تواند شما را عقب نگه دارد. همچنین 7 راهکار برای مقابله با ترس از شکست می پردازیم تا بتوانید از شکست به جای اینکه اجازه دهید زندگی شما را اداره کند، به نفع خود استفاده کنید.

وقتی تحت کنترل باشیم، ترس سالم از شکست می تواند مثبت باشد و ما را به برنامه ریزی، تمرکز و آمادگی بهتر هدایت کند. اما وقتی ترس از شکست خارج از کنترل رشد می کند، می تواند باعث فلج و منزوی شدن شود.

ترس شدید از شکست، یا آتیچیفوبیا، ممکن است نیاز به توجه یک پزشک داشته باشد. اگر به دلیل ترس از شکست یا علائم حمله عصبی در زندگی روزمره خود با مشکل مواجه هستید، برای کمک بیشتر با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید.

چه چیزی باعث ترس از شکست می شود؟

قبل از آشنایی با راهکار های مقابله با ترس از شکست بهتر است با عواملی که باعث ترس از شکست می‌شود آشنا خواهیم شد تا از موقعیت‌های بالقوه مضر اجتناب کنیم، اما همچنین ما را از رسیدن به پتانسیل کامل خود باز می‌دارد. ترس از شکست ما را از تلاش باز می دارد، باعث ایجاد شک و تردید در خود می شود، پیشرفت را متوقف می کند و ممکن است ما را به سمت مخالفت با اخلاق سوق دهد.

چه چیزی باعث ترس از شکست می شود؟ در اینجا دلایل اصلی ترس از شکست وجود دارد:

1. محیط دوران کودکی

بزرگ شدن در محیطی که در آن به شما یاد داده اند که شکست غیرقابل قبول است، می تواند باعث شود ترس از شکست یک رفتار آموخته شده باشد. ترس از شکست می تواند منجر به مسائل عاطفی و روانی از جمله حملات پانیک، اعتماد به نفس پایین، اضطراب، افسردگی و شرم شود. ممکن است افرادی را در زندگی خود داشته باشید که به شما اولتیماتوم می دادند و قوانین مبتنی بر ترس را اجرا می کردند.

2. کمال گرایی

برای کمال گراها، شکست آنقدر وحشتناک و تحقیرآمیز است که تلاش نمی کنند. بیرون رفتن از منطقه راحتی شما وحشتناک می شود. کمال گرایی می تواند از دوران کودکی به طور مشابه ایجاد شود اگر ایده چیزی کمتر از کامل به عنوان یک شکست تلقی شود. منیت معمولاً ما را به این سوق می دهد که بخواهیم کمال را هدف بگیریم و مایل باشیم دیگران را راضی کنیم.

بیشتر بخوانید : کمال گرایی چیست ؟ راه های جلوگیری از کمال گرایی

3. شخصی سازی بیش از حد

نفس ممکن است ما را به شناسایی بیش از حد با شکست سوق دهد. ممکن است باور داشته باشید که شکست‌هایتان به‌طور قابل‌توجهی نشان می‌دهد که دیگران چگونه شما را می‌بینند و می‌ترسید که به‌عنوان یک شکست‌خورده دیده شوید.

چرا ترس از شکست شما را عقب نگه می دارد؟

ما در مورد مثبت بودن زیاد می شنویم. شاید ما همچنین باید بدانیم که بخش های منفی زندگی و تجربه ما به همان اندازه نقش مهمی در موفقیت در کار و زندگی دارند.

فرهنگ سازمانی ناسالم

امروزه بسیاری از سازمان‌ها دارای فرهنگ کمال هستند: مجموعه‌ای از باورهای سازمانی مبنی بر اینکه هرگونه شکست غیرقابل قبول است. استرس و وحشت را در سازمانی مانند آن تصور کنید. دروغ گفتن، تقلب، جعل داده ها، و پنهان کردن مشکلات – تا زمانی که آنها به بحران هایی تبدیل شوند که دیگر پنهان ماندن را به چالش می کشند.

برخلاف این طرز فکر، یک مطالعه اخیر نشان می دهد که پرورش ذهنیت ترس، سازمان ها را از تصمیم گیری سودآور باز می دارد.

ترس از شکست فرصت های ارزشمند را از دست بدهید

بسیاری از آنها به دلیل تعهد مبتنی بر نفس خود نسبت به آنچه در گذشته موثر بوده، شکست می خورند. شما اغلب این را در مورد افراد پیشرفته‌تر در حرفه خود مشاهده می‌کنید، به‌ویژه افرادی که سال‌ها پیش با ارائه برخی تغییرات حیاتی نام خود را به دست آورده‌اند.

آنها از نوآوری بیشتر اجتناب می کنند زیرا از شکست می ترسند. علاوه بر این، آنها استدلال می‌کنند که موفقیت یک چیز جدید حتی ممکن است ثابت کند که آن دستاوردهایی که در گذشته به دست آورده‌اند، در نهایت بزرگ نبوده‌اند. وقتی می توانید با انجام هیچ کاری به شهرت خود بچسبید، چرا ریسک کنید؟

چنین افرادی به قدری روی منیت و افتخارات گذشته خود سرمایه گذاری می کنند که ترجیح می دهند فرصت هایی را برای شکوه آینده کنار بگذارند تا اینکه حتی احتمال شکست را به خطر بیندازند.

بیشتر بخوانید : چرا احساس شکست ‌خوردن می کنیم؟

افرادی که دستاوردهای بالایی دارند بازنده می شوند

افراد موفق دوست دارند برنده شوند و به استانداردهای بالا برسند. هنگامی که یک ویژگی مثبت، مانند موفقیت، در زندگی شخصی بیش از حد قوی می شود، در راه تبدیل شدن به یک مانع بزرگ است.

موفقیت برای بسیاری از افراد موفق یک ارزش قدرتمند است. آنها در هر کاری که انجام می دهند به موفقیت می رسند: مدرسه، دانشگاه، ورزش، هنر، سرگرمی ها، کار. هر دستاورد تازه ای به قدرت ارزش زندگی آنها می افزاید.

به تدریج شکست غیرقابل تصور می شود. شاید آنها هرگز در کاری که انجام داده‌اند شکست نخورده‌اند، بنابراین هیچ تجربه‌ای از بالا رفتن از آن ندارند.

ساده ترین راه برای انجام این کار این است که هرگز ریسک نکنید، سخت به کاری که می دانید می توانید انجام دهید پایبند باشید، از خود محافظت کنید، طولانی ترین ساعت ها را کار کنید، همه چیز را دوبار و سه بار بررسی کنید و وظیفه شناس ترین و محافظه کارترین فرد در جهان باشید.

از دست دادن خلاقیت

همه دوست دارند موفق شوند. مشکل زمانی پیش می‌آید که ترس از شکست غالب است، زمانی که دیگر نمی‌توانید اجتناب‌ناپذیر بودن اشتباه را بپذیرید و اهمیت آزمون و خطا را در یافتن خلاقانه‌ترین راه‌حل درک نکنید.

هر چه خلاق تر باشید، خطاهای بیشتری مرتکب خواهید شد. تصمیم گیری برای اجتناب از اشتباهات، خلاقیت شما را نیز از بین می برد.

تعادل بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید – مقداری ترش باید شیرین ترین غذا را چاشنی کند. و یک شکست کوچک برای حفظ دیدگاه همه نسبت به موفقیت ضروری است.

7 راهکار هایی برای مقابله با ترس از شکست

ثابت شده است که مواجهه با ترس از شکست به شما کمک می کند آن را به چالش بکشید.

1. برای غلبه بر ترس از شکست، بفهمید که ترس از کجا می آید

وقتی به ریشه‌های احتمالی ترس از شکست نگاه می‌کنید، کدام یک با شما طنین‌انداز می‌شوند؟ بنویسید که فکر می‌کنید ترس از کجا می‌آید و سعی کنید آن را به عنوان یک فرد خارجی درک کنید.

اگر کمک کرد، تصور کنید که در حال تلاش برای کمک به یکی از بهترین دوستان خود هستید. شاید ترس شما ناشی از اتفاقی است که در کودکی شما رخ داده است یا یک ناامنی عمیق. نام بردن منبع ترس مقداری از قدرت آن را می گیرد.

2. برای مقابله بر ترس از شکست، باورهای مربوط به هدف خود را مجدداً تنظیم کنید

داشتن ذهنیت همه یا هیچ، گاهی اوقات شما را بدون هیچ چیز رها می کند. چشم انداز روشنی برای آنچه می خواهید به دست آورید داشته باشید اما یادگیری چیزهای جدید را در هدف خود قرار دهید.

پرورش ذهنیت رشد که در آن هدف شما بهبود و یادگیری است، احتمال شکست شما را بسیار کمتر می کند. این طرز فکر مستلزم شکست است، اما تا زمانی که آنها به دیدگاه خود در گفتن داستان های بزرگ دست یابند، همه موانع فقط فرصت هایی برای رشد هستند.

3. برای مقابله با ترس از شکست، یاد بگیرید که مثبت فکر کنید

جامعه ما شیفته موفقیت است، اما مهم است که بدانیم حتی موفق ترین افراد با شکست مواجه می شوند.

والت دیزنی یک بار از روزنامه اخراج شد زیرا فکر می کردند او فاقد خلاقیت است. او در ادامه یک استودیوی انیمیشن راه اندازی کرد که شکست خورد. او هرگز تسلیم نشد و اکنون دیزنی نامی شناخته شده است.

اگر دیزنی بازخورد منفی را باور می کرد، به آن نمی رسید.

این به شما بستگی دارد که به خودگویی منفی خود توجه کنید و محرک ها را شناسایی کنید. صدای درون سر شما تاثیر زیادی روی کاری که انجام می دهید دارد. افکار منفی را با حقایق مثبت در مورد خود و موقعیت جایگزین کنید. شما می‌توانید یک فیلمنامه ذهنی جدید بسازید که وقتی احساس می‌کنید منفی‌گرایی در آن رخنه می‌کند، می‌توانید به آن برسید.

بیشتر بخوانید : تفاوت افراد موفق و ناموفق

4. برای غلبه بر ترس از شکست همه نتایج بالقوه را تجسم کنید

ترس از ناشناخته ممکن است شما را از انتخاب شغل جدید باز دارد. مزایا و معایب را بسنجید و موفقیت ها و شکست های بالقوه را در اتخاذ چنین تصمیمی که زندگی را تغییر می دهد تصور کنید. دانستن اینکه اوضاع چگونه پیش می‌رود ممکن است به شما کمک کند که گیر نکنید.

5. برای مقابله با ترس از شکست به بدترین سناریو نگاه کنید

مواقعی وجود دارد که بدترین حالت می تواند کاملاً ویرانگر باشد. در بسیاری از موارد، اگر اتفاق بدی بیفتد، پایان دنیا نخواهد بود.

این مهم است که تعریف کنید بدترین سناریو در طرح بزرگ زندگی شما چقدر بد است. گاهی اوقات، ما به موقعیت‌ها قدرتی بیشتر از آنچه استحقاق آن را دارند می‌دهیم. در بیشتر موارد، شکست دائمی نیست.

به عنوان مثال، زمانی که یک کسب و کار جدید راه اندازی می کنید، مطمئناً یک تجربه یادگیری است. شما تصمیماتی خواهید گرفت که به نتیجه نمی رسند، اما اغلب این ناراحتی موقتی است. شما می توانید استراتژی خود را تغییر دهید و به عقب برگردید. حتی در بدترین سناریو، اگر شکست درک شده منجر به پایان آن تجارت شود، ممکن است نقطه شروع چیز جدیدی باشد.

6. برای غلبه بر ترس از شکست یک برنامه پشتیبان داشته باشید

داشتن یک برنامه پشتیبان هرگز ضرری ندارد. آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که وقتی بدترین اتفاق افتاده است، برای یک راه حل تلاش کنید. این ضرب المثل قدیمی هنوز پابرجا است:

“به بهترین ها امیدوار باشید، برای بدترین ها آماده شوید.”

داشتن یک برنامه پشتیبان به شما اعتماد به نفس بیشتری برای حرکت رو به جلو و ریسک های حساب شده می دهد. شاید برای کمک مالی برای تأمین مالی یک ابتکار در محل کار درخواست داده باشید. در بدترین حالت، اگر کمک مالی را دریافت نکنید، آیا راه های دیگری برای دریافت وجوه وجود دارد؟

معمولاً راه‌های متعددی برای مقابله با یک مشکل وجود دارد، بنابراین داشتن یک نسخه پشتیبان راهی عالی برای کاهش اضطراب در مورد شکست احتمالی است.

بیشتر بخوانید : 15 اشتباه رایج در برنامه ریزی

7. برای غلبه بر ترس از شکست از هر چیزی که اتفاق می افتد درس بگیرید

حتی یک موقعیت نه چندان ایده آل می تواند فرصتی عالی برای ایجاد تغییرات و رشد باشد.

“گاهی برنده می شوی و گاهی می آموزی.” – جان سی ماکسول

به اندازه کافی عمیق حفاری کنید، و مطمئناً روزنه ی امیدی را پیدا خواهید کرد. وقتی یاد گرفتید که “شکست” به جای حکم مرگ فرصتی برای رشد است، بر ترس از شکست غلبه می کنید.

سخن پایانی

برای مقابله با ترس از شکست، می‌توانیم با پی بردن به این که از کجا ناشی می‌شود و احساس خود در مورد شکست را اصلاح کنیم. وقتی شکست فرصتی برای رشد است و شما به همه نتایج ممکن توجه کرده اید، غلبه بر ترس آسان تر است.

مثبت بمانید، یک برنامه پشتیبان داشته باشید و از هر اتفاقی که می افتد درس بگیرید. شکست های شما به جای تحقیر، منبع آموزش و الهام خواهد بود.

“من شکست نخورده ام. من فقط 10000 راه را پیدا کردم که کار نمی کند. -توماس ادیسون

شکست‌ها می‌توانند موهبت‌های پنهانی باشند. جسورانه در مسیر رویاها و اهداف بلند مدت خود حرکت کنید.