5 تکنیک مدیتیشن که ذهن شما را آرام می کند

آیا به دنبال تکنیک های مدیتیشن ساده اما اثرگذار هستید؟ در اینجا چندین تکنیک مدیتیشن مناسب هم برای مبتدیان و هم برای سطوح پیشرفته تر پیدا خواهید کرد.

مدیتیشن یکی از بهترین راه ها برای بهبود کیفیت زندگی و لذت بردن از آرامش و شادی درونی است. افرادی که چیز زیادی در مورد مدیتیشن و مراقبه نمی دانند، آن را تمرینی بی معنی و نامناسب برای زندگی مدرن می دانند. این فرض به دلیل کمبود اطلاعات کافی کاملاً اشتباه است.

از هزاران سال پیش مدیتیشن و مراقبه در همه جای دنیا انجام می شد. هم در شرق و هم در غرب به اشکال مختلف و برای اهداف گوناگون انجام می شده است. این انتخاب شماست که بخواهید مدیتیشن و مراقبه را یاد بگیرید. شواهد زیادی مبنی بر مفید بودن مدیتیشن وجود دارد. آزمایش های علمی زیادی در مورد آن انجام شده است و تجربه میلیون ها نفر در گذشته و حال وجود دارد که آن را تمرین کرده و نتایج مثبتی گرفته اند.

مزایای مدیتیشن چیست؟

• آرام کردن بدن، احساسات و ذهن.
• رهایی از اضطراب و استرس.
• آرامش و بهبود سلامتی.
• تجربه و زندگی در یک حالت آرامش درونی، فارغ از نگرانی و ترس.
• بهبود تمرکز و کنترل ذهن و افکار.
• وضوح تفکر.
• یادگیری زندگی در لحظه حال.
• بالا بردن تفکر محدود و برنامه ریزی ذهنی و رهایی از آنها.
• خودآگاهی – شناخت خود واقعی خود و دانستن اینکه واقعاً چه کسی هستید.
• بیداری معنوی.

اینها مزایای اصلی هستند و موارد بیشتری نیز وجود دارد.

مدیتیشن نیاز به تمرین دارد

اگر می خواهید به نتیجه برسید، به تمرین مدیتیشن روزانه نیاز دارید. فقط خواندن در مورد این موضوع کافی نیست، نمی‌توانید کاری انجام ندهید و منتظر نتیجه باشید.

شما باید هر روز خودتان را تمرین دهید. مثل بدنسازی است. اگر هر چند وقت یکبار بدن خود را ورزش کنید، ممکن است نتایجی به دست آورید، اما نتایج واقعی نیاز به تمرین مداوم دارد. در مورد مدیتیشن هم همینطور است.

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، همه شامل تمرکز توجه شما بر روی چیزی است. همانطور که توجه ذهن منحرف می شود، باید توجه خود را برگردانید.

اشکال مختلفی از مدیتیشن، مدیتیشن پیاده روی، مدیتیشن هدایت شده، مراقبه ذهن آگاهی، مدیتیشن متعالی، تمرکز و توجه به یک مانترا یا شعله شمع، تکنیکی که نیاز به تمرکز بر نفس شما دارد و بسیاری انواع دیگر وجود دارد.

در اینجا، ما تنها بر روی شش تکنیک مدیتیشن تمرکز خواهیم کرد.

به عنوان یک مبتدی می توانید با یک جلسه مدیتیشن به مدت 10 دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان می توانید مدت جلسه را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید : 7 قدم تا یادگیری مراقبه

5 تکنیک مدیتیشن

ما در اینجا می خواهیم چند تکنیک مدیتیشن ساده اما بسیار موثر را به شما ارائه دهیم. این تکنیک ها هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد پیشرفته در مسیر مدیتیشن مناسب است.

ممکن است برخی تکنیک‌های خاص را دشوارتر بیابند و برخی تکنیک‌ها را راحت تر بتوانند تمرین کنند. این به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند میزان تمرکز، میزان جدی بودن، سطح انگیزه، تجربه و غیره.

هر نوع مدیتیشن را برای چند روز امتحان کنید تا بفهمید با کدام یک راحت هستید و سپس به آن ادامه دهید. پس از مدتی، چند هفته یا حتی ماه ها، اگر احساس کردید که با تکنیک فعلی خود پیشرفت کرده اید، ممکن است روش دیگری را امتحان کنید.

تمام مراقبه های ارائه شده در اینجا، تمرکز و تمرکز شما را تقویت می کند و آرامش درونی را برای شما به ارمغان می آورد. برخی از آنها، مانند “مراقبه من کیستم” ، با هدف درک ماهیت واقعی شما هستند.

به یاد داشته باشید، مهم است که هر روز، ترجیحاً در همان ساعت تمرین کنید. خواندن، اطلاعات و درک آنچه را که باید انجام دهید به شما می دهد، اما این تمرین است که شما را به هدفتان می رساند و موفقیت را تضمین می کند.

1. مراقبه مانترا

ابتدا باید تعریف کنیم که مانترا چیست و سپس نحوه استفاده از آن را توضیح دهیم.

مانترا کلمه، صدا یا عبارت کوتاهی است که بارها و بارها با هدف تمرکز ذهن و آرام کردن بی قراری آن تکرار می شود. یک مانترا می تواند صدای “OM”، یک جمله کوتاه الهام بخش، یا یک کلمه مثبت و آرامش بخش، مانند “شادی” یا “آرامش” باشد.

منشأ این کلمه از شرق می آید، جایی که اغلب به منظور نظم بخشیدن به ذهن استفاده می شود.

2. مراقبه با صدای آب

آیا گاهی اوقات احساس ناراحتی یا بی قراری می کنید؟ آیا به دنبال راه حل ساده ای هستید؟

بسته به جایی که زندگی می کنید، بروید و در یک مکان آرام در ساحل دریاچه، کنار دریا یا کنار رودخانه بنشینید. می توانید روی یک نیمکت، در صورت وجود، روی سنگ یا روی زمین بنشینید.

برای چند دقیقه، فقط آب و امواج را تماشا کنید. لازم نیست کار دیگری انجام دهید. فقط از سکوت لذت ببرید و به تماشای آرام آب ادامه دهید.

این عمل و محیط، آرامش را در ذهن شما به ارمغان می آورد.

3. تکنیک مدیتیشن شمع

مدیتیشن شمع یک تکنیک مدیتیشن ساده است که در آن بینایی و توجه خود را برای مدت زمان معینی بر روی شعله شمع متمرکز می کنید.

شعله شمع رمز و رازی در خود دارد و توجه را به خود جلب می کند. سوسو می زند، شکل آن را تغییر می دهد، هاله تولید می کند و چندین رنگ را نمایش می دهد. همه اینها ذهن را مجذوب می کند، توجه را به خود جلب می کند و ذهن را در حالت آرامش قرار می دهد.

در این شرایط، تمرکز ذهن و توجه، نادیده گرفتن پچ پچ های ذهن و تجربه آرامش درونی آسان تر است.

4. تکنیک مدیتیشن تماشای افکار خود

این تکنیک مدیتیشن ساده شامل تماشای افکارتان با آرامش است، گویی آنها متعلق به شما نیستند. این یک تکنیک ساده، موثر و کاربردی است که تمرکز شما را تقویت کرده و ذهن شما را آرام می کند.

البته برای به دست آوردن نتیجه، باید آن را روزانه و هر بار حداقل به مدت ده دقیقه تمرین کنید.

هدف از این مدیتیشن این است که افکار خود را با جدایی و عدم علاقه تماشا کنید. این ممکن است آسان نباشد، اما به شما کمک می کند تا بیقراری ذهن خود را آرام کنید. ادامه مطلب…

5. مدیتیشن “من کیستم”.

“من” واقعی مانند یک لامپ روشن از نور است که توسط بسیاری از پوشش ها از دید پنهان است. ما باید روکش ها را برداریم. این روکش ها افکار، احساسات، باورها و عادات ما هستند. با کنار بردن آنها، نور درخشان درونی وجود واقعی خود را آشکار می کنیم.

چگونه این پوشش ها را از بین ببریم؟ ما این کار را با تمرکز ذهن خود و آرام کردن پچ پچ های بی وقفه ذهن انجام می دهیم. این یکی از نقش های اصلی مدیتیشن است. این تکنیک مدیتیشن «من کیستم»، به شما کمک می‌کند تا بفهمید واقعاً چه کسی هستید، ذهن و افکارتان را آرام کنید و تمرکزتان را بهبود ببخشید.

سخن پایانی

تکنیک های بسیار دیگری نیز وجود دارد که در اینجا به آنها نمی پردازیم، مانند مدیتیشن ذن، تمرکز حواس، مدیتیشن پیاده روی و غیره.

برخی از تکنیک‌های مدیتیشن شامل تکنیک‌های تنفسی است که بر نفس عمیق، درون و بیرون تمرکز می‌کند، و برخی دیگر، بر احساسات بدنی یا عشق و مهربانی تمرکز می‌کنند. نکته مهم این است که با یکی شروع کنید و روی آن تمرکز کنید.