6 روش عملی برای تقویت آمادگی ذهنی

درست مانند آمادگی جسمانی، تقویت آمادگی ذهنی برای افزایش استقامت و توانایی ما برای تحمل تجربیات دشوار و حرکت موثر در زندگی لازم است. در این مقاله چند راهکار وجود دارد که به شما کمک می کند تا همین امروز آمادگی ذهنی خود را تقویت کنید. امروزه صبح تا شب زیر بمباران اطلاعات هستیم.خوشبختانه مغز انسان یکی از سازگارترین و پاسخگوترین اعضای بدن است. مانند یک اسفنج چالش های جدید را در خود جای می دهد و در طول زندگی شما به پیشرفت ادامه می دهد. اما برای انجام این کار نیاز به توجه ویژه دارد.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای فعال نگه داشتن مغز خود انجام دهید. از خواندن کتاب گرفته تا بازی کردن، برای حافظه، مهارت های حل مسئله، توانایی های تمرکز و خیلی چیزهای دیگر معجزه می کند.

در ادامه بخوانید تا در مورد روش های مختلف تمرین مغز خود بیاموزید.

آمادگی ذهنی چیست ؟

آمادگی ذهنی در مورد تقویت و افزایش تجربیات ما از احساسات مثبت و ایجاد استقامت و انعطاف پذیری برای کمک به هدایت عوامل استرس زا است. این شامل تجربه احساسات مثبت به طور منظم، و همچنین پذیرش و هدایت احساسات ناخوشایند یا غیر مفید است که به ناچار برای همه ما ایجاد می شود. آنهایی که آمادگی ذهنی بالاتری دارند، همچنین می‌توانند برای رسیدن به اهداف مهم زندگی مانند روابط و اهداف حرفه‌ای کار کنند و از شکست‌هایی که پیش می‌آیند عبور کنند. بهبود آمادگی ذهنی می تواند به ما کمک کند تا با استرس و ناراحتی راحت تر و موثرتر کنار بیاییم و زندگی بهتری داشته باشیم.

چگونه آمادگی ذهنی را تقویت کنیم ؟

در اینجا چند ایده برای کمک به تقویت آمادگی ذهنی وجود دارد. مانند ورزش بدنی (که یکی از نکات است!)، ما می خواهیم این مهارت ها را به طور منظم تمرین کنیم تا فواید آن را ببینیم. توجه داشته باشید که بسیاری از این مهارت ها به هم مرتبط هستند و تمرکز حواس یک ویژگی اصلی است.

مراقبه و ذهن آگاهی

هر بار روی یک کار تمرکز کنید و آگاهی و پذیرش آنچه را که در طول آن فعالیت تجربه می کنید را در خود پرورش دهید. این به بهبود تمرکز و حافظه کمک می‌کند و به افزایش کنترل ذهنی کمک می‌کند تا به شما کمک کند الگوهای فکری ناراحت‌کننده‌ای را که گاهی اوقات به وجود می‌آیند هدایت کنید.

گفتگوی درونی مثبت

اینکه چگونه با خودمان صحبت می کنیم و در مورد خود فکر می کنیم مهم است. اگر اغلب خشن و انتقادگر از خود باشیم، احتمالاً با شرم، اضطراب و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنیم. با این حال، اگر بتوانیم به ویژگی‌ها و مشارکت‌های مثبت خود توجه کنیم و با شرایط متعادل‌تری فکر کنیم، عموماً نسبت به خود و آینده‌مان احساس بهتری خواهیم داشت.

برای تقویت آمادگی ذهنی ورزش کنید

تمرینات مغزی و فعالیت بدنی برای سلامت روان شما عالی است. فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مغز است و می تواند مهارت های تفکر شما را با افزایش سن بهبود بخشد.

انواع مختلفی از فعالیت بدنی وجود دارد که می توانید برای تقویت قدرت مغز خود امتحان کنید. می توانید یک ورزش جدید را امتحان کنید، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید یا در پارک محلی خود برای دویدن یا پیاده روی بروید.

نشان داده شده است که فعالیت بدنی مهارت های تفکر و سلامت روان را بهبود می بخشد زیرا مواد شیمیایی مفیدی به نام اندورفین را آزاد می کند. این مواد شیمیایی به طور طبیعی می توانند به کاهش استرس، بهبود خلق و خوی شما کمک کنند و احساس بهتری به شما بدهند.

خود را به چالش بکشید تا تجربیات جدید، به ویژه تجربیات (تا حدودی) استرس زا را امتحان کنید.

تحمل استرس مانند یک عضله است و اگر خیلی سخت کار کنیم تا استرس را در زندگی خود به حداقل برسانیم و اغلب از این عضله استفاده نکنیم، در آن صورت می‌توانیم چالش‌های بیشتری در مقابله با یک موقعیت استرس‌زای دشوار که خارج از کنترل ما است، داشته باشیم . تمرین عضله تحمل استرس خود را با انجام کارهایی که تا حدودی برای شما استرس زا هستند به طور مداوم تمرین کنید.

برای تقویت آمادگی ذهنی بازی کنید

احتمالاً بازی‌ها را با دوران کودکی مرتبط می‌دانید، اما بازی‌ها برای مغز شما عالی هستند. آنها یک راه سرگرم کننده و تعاملی برای تمرین مغز شما هستند و می توانند حافظه، مهارت های حل مسئله و دامنه توجه شما را بهبود بخشند. شما حتی می توانید بازی هایی را انجام دهید که به طور خاص برای بهبود سلامت روان شما طراحی شده اند.

بازی‌های مختلف زیادی وجود دارند که برای مغز شما مفید هستند – هم بازی‌های تخته ایی و هم بازی‌های ویدیویی مدرن. همچنین می توانید خود را به چالش بکشید تا یک بازی جدید مبتنی بر مهارت مانند شطرنج یا بازی دیگری را یاد بگیرید که به بهبود مهارت های حل مسئله شهرت دارد.

اگر به دنبال راهی سریع و آسان برای تمرین مغز خود هستید، بازی ها انتخاب بسیار خوبی هستند. آنها در دسترس هستند و تقریباً در همه جا می توانید بازی کنید. از مسیر خود تا محل کار گرفته تا در یک استراحت سریع با تلفن شما.

معاشرت کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید

ایجاد یک حس قوی از جامعه، به هر شکلی که ممکن است باشد، یک راه قدرتمند برای بهبود آمادگی ذهنی و توانایی ما برای کنترل عوامل استرس زا است. جامعه می تواند به افزایش تجربه ما از شادی و همچنین کمک به کاهش استرس کمک کند.

یک زبان جدید یاد بگیرید

یادگیری یک زبان جدید می تواند مزایای بسیار زیادی برای مغز شما داشته باشد. هنگامی که سعی می کنید قوانین و الگوهای مختلف زبان را درک کنید، ذهن شما را به روش های جدیدی به چالش می کشد. همچنین شما را برای گسترش دایره لغات و بهبود حافظه خود پرورش می دهد.

اگر می خواهید از یادگیری یک زبان جدید بیشترین بهره را ببرید، سعی کنید این کار را با یک دوست انجام دهید. کار با یک شریک به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و شما را بیشتر پیش ببرد. همچنین این یک راه عالی برای ایجاد دوستی های جدید و به اشتراک گذاشتن ایده ها و توصیه ها با دیگر افرادی است که در حال یادگیری هستند.

ممکن است نتوانید بلافاصله روان صحبت کنید، اما اجازه ندهید که شما را منصرف کند. ثبات در آموزش نکته کلیدی است و تلاش برای رسیدن به هدف راهی عالی برای فعال نگه داشتن مغز شماست. و هنگامی که اصول اولیه را یاد گرفتید، همیشه می توانید ادامه دهید و مهارت های خود را حتی بیشتر ارتقا دهید.

قدردانی را تمرین کنید و از تجربیات مثبت لذت ببرید

توجه کردن و سپاسگزاری برای بسیاری از افراد و چیزهای مثبت در زندگی خود را تمرین کنید و سعی کنید آن تجربیات مثبت را در حین وقوع با دقت متوجه شوید.

یک روتین روزانه ثابت ایجاد کنید

اگر به دنبال چیزی هستید که بیشترین تأثیر را بر سلامت مغز شما داشته باشد، روتین راه حل شماست.

یک روتین روزانه فعالیت های مداوم مغز بیش از هر چیز دیگری برای شما مفید خواهد بود. این به این معنی است که برنامه ای داشته باشید که در آن هر روز زمان خاصی را به تمرینات ذهن خود اختصاص دهید. با یک برنامه سبک شروع کنید. حتی فقط 10 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

در مرحله بعد، مطمئن شوید که با تمرکز بر تمریناتی که ذهن شما را به روش های جدید به چالش می کشند، از زمان خود عاقلانه استفاده می کنید. برای مثال، خواندن یک رمان یا گوش دادن به یک کتاب صوتی که معمولاً دنبال آن نمی‌رفتید، به بهبود دایره لغات و درک شما از سبک‌های مختلف نوشتاری کمک می‌کند.

سخن پایانی

تمرین روزانه ذهن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. فرقی نمی کند جوان باشید یا پیر – همه می توانند از به چالش کشیدن ذهن خود سود ببرند. شما هم مجبور نیستید ساعت‌ها از وقت خود را صرف کنید – فقط چند دقیقه در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.