روانشناسی شکل گیری عادت ها ؛ چگونه عادت های خوب پرورش بدهیم

عادت های ما موفقیت ما را مشخص می کند. با این حال، به نظر می رسد آنها خارج از کنترل ما هستند. چه در مورد ترک عادت های بد صحبت کنید و چه در مورد شکل گیری عادت، هیچ کدام به آسانی اتفاق نمی‌افتد.

روانشناسی پشت شکل گیری عادت چیزی است که به ما کمک می کند عادت های جدید ایجاد کنیم و همچنین به ما کمک می کند عادت های بد را ترک کنیم. اگر بتوانید این روانشناسی را درک کنید، می توانید کاملاً آنچه را که در زندگی به آن عادت می کنید کنترل کنید. برای آموزش بیشتر در مورد این موضوع و یادگیری نحوه پیاده سازی این دانش در زندگی خود به نفع خود، در ادامه مقاله توضیح داده ایم.

عادت ها چگونه شکل می گیرند

عادات به طور کلی فقط به عنوان خوب یا بد دسته بندی می شوند. بیشتر مردم فراتر از این دسته بندی ها نگاه نمی کنند و قدرت واقعی عادات را تشخیص نمی دهند.

عادات ما نقش حیاتی در زندگی ما دارند. از برنامه روزانه گرفته تا میزان موفقیت، عادات ما در بیشتر موارد نتایج را تعیین می کنند. متأسفانه، ما تمایل داریم بر این باور باشیم که بر عادات خود کنترل داریم، علیرغم اینکه برعکس است.

حلقه عادت

به همین دلیل است که دانستن چگونگی شکل گیری عادات بسیار مهم است. این فرآیند حلقه عادت نامیده می شود. این دارای سه جزء اصلی است که با هم برای شکل گیری عادت کار می کنند: نشانه یا سرنخ، روتین و پاداش.

نشانه محرکی است که رفتار به دنبال آن را تشویق می کند. هر چیزی در اطراف شما که شما را به یاد عادتی می اندازد یا باعث می شود که آن را عملی کنید، سرنخ است. این می تواند یک شی، یک شخص، یک احساس، یک رویداد، یک عطر یا هر چیزی باشد.

بعد، روتین وجود دارد. عادت ها فقط یک عمل نیستند که با بقیه اعمال شما جدا شده باشد. آنچه قبل و بعد از رفتار عادتی می آید بخشی از عادت است. روتین به این معنی است.

هر زمان که یک نشانه باعث عادت شما شود، شروع به پیروی از روتین تعریف شده ای می کنید که مغز شما ایجاد کرده است. تمام سلسله اعمال همیشه یکسان یا بسیار مشابه خواهند بود، هر بار که عادت ناخودآگاه عملی شود.

پاداش هر نتیجه ای است که به دست می آورید. به عنوان مثال، اگر عادت شما به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید، این پاداش شماست. این چیزی است که مغز شما آن را یک نتیجه مثبت می داند. از این رو، ناخودآگاه می خواهید این عادت را بارها و بارها تکرار کنید تا به رضایت از پاداش دست یابید.

بیشتر بخوانید : چرا عادت ها اهمیت دارند ؟

چگونه عادت های بد را ترک کنیم

همه عادات به یک صورت شکل می گیرند. حلقه عادت هم مقصر عادات بد است و همچنین عاملی است که به عادات خوب اعتبار می دهد. در هر صورت، از آنجایی که اکنون از این فرآیند آگاه هستید، می توانید روی آن کار کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

علیرغم اینکه ناخودآگاه اتفاق می افتد، اگر روی فرآیند تمرکز کنید، می توانید سعی کنید عادت های بد را ترک کنید. خوشبختانه، این کار با کمی تلاش امکان پذیر است، بنابراین مجبور نیستید در طول زندگی با عادات سمی گیر کنید.

نکات زیر به شما کمک می کند حلقه شکل گیری عادت بد را بشکنید.

1. قدم های کوچک بردارید

انگیزه ترک عادات بد می تواند باعث شود که بخواهید یکباره از شر همه چیزهای منفی خلاص شوید. ممکن است فکر کنید تمام انرژی لازم برای حذف عادت های بد خود را در یک لحظه دارید، اما این امکان پذیر نیست .

ترک عادت های بد یک کار یک روزه یا یک تلاش یکباره نیست. این فرآیندی است که زمان و صبر زیادی را می طلبد. شما باید از مراحل جزئی شروع کنید و ثابت قدم باشید. یکی یکی از شر چیزهایی که منجر به عادت های بد می شوند خلاص شوید. سبک زندگی خود را به آرامی تنظیم کنید. یک شوک فوری ممکن است شما را از شر یک عادت بد خلاص کند، اما می تواند باعث بسیاری از عادت های بد شود.

2. روی نشانه ها (سرنخ ها) تمرکز کنید

عادت های بد شما با تکرار تقویت می شوند. برای اجتناب از انجام این کار، بهترین راه این است که از همان ابتدا آنها را کنترل کنید. برای این کار باید کنترل نشانه ها را در دست بگیرید. اگر بتوانید ذهن خود را از انجام دادن عادتی دور نگه دارید، می توانید از تقویت حضور آن عادت بد در زندگی خود جلوگیری کنید.

مدتی طول می کشد تا شما محرک های دقیق را بفهمید. مراقب شرایطی باشید که تمایل دارید عادت بد را عملی کنید. سپس، اقداماتی را برای کنترل این محرک ها انجام دهید یا به سادگی احتمال این نشانه ها را از روتین خود حذف کنید. این به شما کمک می کند از شکل گیری عادت های منفی جلوگیری کنید.

3. به ترتیب و جداگانه به سراغ عادت های بد بروید

بسیاری از ما عادت های بد زیادی داریم که می خواهیم از شر آنها خلاص شویم. تقریباً موجه به نظر می رسد که بخواهیم یکباره از شر همه آنها خلاص شویم.

ترک یک عادت بد به زمان و صبر نیاز دارد، خلاص شدن از شر همه عادات بد به ثبات و تلاش بیشتری نیاز دارد. برای موفقیت بیشتر، هر بار روی یک عادت بد تمرکز کنید. با ترک یکی یکی عادات بد ، از فشار روانی خودداری کنید.

4. از جایگزین ها استفاده کنید

عادات فضای قابل توجهی در زندگی و ذهن شما می گیرند. وقتی می‌خواهید از شر یک عادت بد خلاص شوید، جای خالی را پشت سر نگذارید. در عوض، آن را با چیزی بهتر جایگزین کنید.

برای مثال، اگر می‌خواهید مصرف نوشابه خود را به حداقل برسانید، هر بار که از مصرف یک لیوان نوشابه اجتناب می‌کنید، آن را با یک نوشیدنی سالم‌تر جایگزین کنید. این کار به طور همزمان در ترک یک عادت بد و ایجاد یک عادت خوب موثر است.

بیشتر بخوانید : چطور عادت های جدید بسازیم ؟

چگونه عادات خوب را در خود پرورش دهیم

نتیجه این ایده که عادت ها ناخودآگاه هستند این است که تلاش برای ایجاد عادات جدید به طور آگاهانه برای شما فایده ای ندارد. در حالی که راه هایی وجود دارد که می توانید مغز خود را فریب دهید. این راه ها شما را با عادت دادن به نشانه (سرنخ) عادت خوب در راه پیشرفت فردی قرار می‌دهند.

در اینجا چند راه برای ایجاد عادات خوب آورده شده است.

1. عادات خوب را شناسایی کنید

همه ما می‌خواهیم عادت‌های خوب داشته باشیم، اما همه ما دیدگاه متفاوتی نسبت به این عادت‌های خوب داریم. قبل از شروع مبارزه برای ایجاد عادات جدید، هدف خود را مشخص کنید. به نظر شما کدام عادت برای شما مفید است، به شما در زندگی کمک می کند و در دراز مدت از داشتن آن لذت خواهید برد؟ این فهرست شما را در مسیری که برای عادت کردن به آنها تلاش می کنید، حفظ می کند.

2. برای شکل گیری عادت خوب ، اراده خود را تقویت کنید

به سادگی تصمیم گیری در مورد اینکه می خواهید عادت های بهتری داشته باشید، ساده ترین بخش این فرآیند است. با این حال، برای ادامه روند تا انتها به یک اراده قوی تر نیاز دارید. هر کاری که می توانید انجام دهید تا امید و انگیزه خود را بالا نگه دارید. شما به آن نیاز دارید تا به هدف خود پایبند باشید، عادات خوب بسازید، و سپس (سخت ترین بخش فرآیند) آنها را حفظ کنید.

این روند کار آسانی نیست. با موانع متعددی روبرو خواهید شد. با این حال، اراده شما، شما را وادار می کند تا با وجود شکست های مکرر، بارها و بارها تلاش کنید.

3. برای شکل گیری عادت خوب ، اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

بهترین راه آگاهانه برای تشویق ذهن خود به عادت کردن ناخودآگاه به چیزها، داشتن دوستان خوب است. افرادی که شما را احاطه کرده اند تأثیر زیادی بر عادت های شما خواهند داشت. اینجا جایی است که بیشتر عادات خوب پنهان خود را توسعه می دهید.

در کنار افرادی باشید که می خواهید عادت های آنها را نیز اتخاذ کنید. این افراد همچنین شما را تشویق می‌کنند تا زمانی که انگیزه و امید خود را از دست می‌دهید به تلاش برای رسیدن به خود بهتر ادامه دهید. طبیعتاً دوستان خوب ذهن شما را تقویت می کند که به شما امکان می دهد تلاش بیشتری در مسیر درست انجام دهید و عادت مثبت داشته باشید.

4. برای شکل گیری عادت خوب ، یک روتین ایجاد کنید

اگر به حلقه عادت نگاه کنید، سه جزء وجود دارد. نشانه و پاداش دو جزء هستند که شما واقعا نمی توانید آنها را کنترل کنید. مغز شما تصمیم خواهد گرفت که چه چیزی باعث آن می شود. به طور مشابه، ذهن شما نیز پاداش را به تنهایی احساس خواهد کرد.

تنها چیزی که در فرآیند ایجاد عادت های جدید می توانید کنترل کنید، روتین است. هر بار که عادتی را انجام می‌دهیم ،همان روتین انجام می شود. بنابراین، اجازه دهید مغزتان به پیروی از یک روتین خاص عادت کند که عادت های خوبی را که می خواهید ایجاد کنید، تقویت می کند.

به عنوان مثال، اگر می خواهید قبل از خواب خواندن کتاب را به عادت تبدیل کنید، باید برای مدتی آگاهانه تلاش کنید. با کنار گذاشتن گوشی هوشمند خود شروع کنید تا حواس شما پرت نشود. چراغ مطالعه کنار تخت خود را روشن کنید و بقیه چراغ ها را خاموش کنید. کتابی در دسترس داشته باشید تا هیچ روزی خواندن را فراموش نکنید.

باید چند بار این روتین را دنبال کنید قبل از اینکه ذهنتان آن را درگیر کند. سپس به تدریج به مطالعه قبل از خواب عادت خواهید کرد و بدون خواندن چند صفحه به خواب رفتن برای شما غیرممکن خواهد بود.

سخن پایانی

اگر برای موفقیت تلاش کرده اید اما بارها و بارها شکست خورده اید، وقت آن رسیده که دیدگاه خود را تغییر دهید. شما آن را به گردن عوامل بیرونی انداخته اید و روی جنبه های اشتباه زندگی خود کار می کنید. چیزی که باید اصلاح کنید عادت‌هایتان است تا بتوانید به‌طور مداوم برای آینده‌ای بهتر تلاش کنید.

درک روانشناسی شکل گیری عادت به شما کمک می کند تا زندگی سالم تر و بسیار موفق تر داشته باشید. بنابراین، شروع به استفاده از این نکات در زندگی روزمره خود کنید تا بر عادات خود کنترل داشته باشید.