چرا سر کار بی حوصله هستید ؟ راهکارهایی برای رفع بی حوصلگی سر کار

دوباره شنبه است ، زنگ آزاردهنده سکوتی را که شما از آن لذت می برید می شکند. شما به چرت زدن ادامه می دهید و نمی خواهید تخت خود را ترک کنید. همانطور که عقربه ساعت به زمان بیداری اشاره می کند، هر ماهیچه در بدن شما احساس درد می کند. وارد دفتر خود می شوید و کامپیوتر را روشن می کنید. همه چیز خیلی عادی به نظر می رسد، به جز اینکه ذهن شما سرگردان است… در محل کار احساس بی حوصلگی می کنید.اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد، به احتمال زیاد در کار احساس بی حوصلگی می کنید، و احتمالاً اینجا هستید تا به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از این وضعیت وحشتناک باشید. در این مقاله، به موضوع بی حوصلگی سر کار  می پردازیم، ، عواقب ناشناخته آن، و کارهایی که هنگام بی حوصلگی در محل کار باید انجام دهید.

همه ما در یک مقطع زمانی در محل کار خسته می شویم. برخی از ما حتی بیشتر اوقات حوصله داریم. برخی از مشاغل فقط خسته کننده هستند. اما فقط به این دلیل که کاری که انجام می‌دهید به اندازه سایر مشاغل هیجان‌انگیز نیست، به این معنی نیست که باید اجازه دهید واقعاً شما را نیز بی حوصله کند.

دلیل واقعی بی حوصلگی سر کار

بی حوصلگی مشکلات احتمالی شما را در محل کار نشان می دهد. اگر همیشه از خود می پرسید که “چرا از کارم خسته شده ام؟” این ممکن است به دلیل موارد زیر باشد:

شما زمان بیکاری زیادی دارید.

مهم است که در محل کار استراحت کنید. اما زمانی که شما بیش از حد آزاد هستید، این یک مشکل است.

وقتی زمان بیکاری زیادی دارید، ذهن شما به جای دیگری پرت می شود:

به این فکر می‌کنید که کجا غذا بخورید، مشکلات رابطه‌تان یا همسایه‌تان امروز صبح چه گفت.

اگرچه ذهن شما درگیر است، اما این افکار به دلیل بی حوصلگی ایجاد می شوند.

علاقه و کار شما با هم مطابقت ندارد.

بسیار رایج است که کار ما با علایق ما مطابقت ندارد، اما ممکن است گاهی متوجه آن نشویم. خوب است که به این فکر کنید که چرا برای این شغل درخواست دادید و چرا کار خود را از ابتدا شروع کردید:

چون حقوقش جذاب بود؟ یا هیچ گزینه دیگری جز این مصاحبه شغلی نداشتید؟ یا فقط یک محیط جدید می خواستید؟

اگر اینها دغدغه های اصلی شما هستند، باید در علایق خود در این شغل تجدید نظر کنید.

شما از توانایی های خود به طور کامل استفاده نمی کنید.

هرکسی نقاط قوت و استعدادهای خود را دارد. زمانی که از توانایی های شما به طور کامل در کارتان استفاده نمی شود، ممکن است وظایف محول شده به هیچ وجه چالش برانگیز نباشند.

بدتر از آن، ممکن است ارزش خود را در شرکت زیر سوال ببرید و به تدریج انگیزه خود را در کار از دست بدهید.

فرصت کمی برای رشد و یادگیری دارید.

تصور کنید کارهای مشابه را برای دو هفته، دو ماه یا دو سال، بارها و بارها انجام می دهید. چه احساسی خواهید داشت؟ مطمئنم تا حد مرگ حوصله ات سر خواهد رفت.

اگر شرکت شما فرصت کافی برای رشد و یادگیری را فراهم نکند و هیچ پیشرفتی را نبینید، ناامید می شوید و احتمالاً از شغل خود احساس خستگی می کنید.

احساس خستگی می کنید.

شما اهداف زیادی در زندگی دارید که باید به آنها دست یابید یا چیزهایی که باید فراتر از کار مدیریت کنید. به راحتی می توانید توجه و انرژی خود را از کار خود دور کنید زیرا بیش از حد درگیر سایر بخش های زندگی خود هستید.

وقتی در محل کار تلاش کمتری می کنید، انگیزه و علاقه کمتری به شغل خود پیدا می کنید، که به نوبه خود شما را بیشتر خسته می کند.

هدف مشخصی ندارید

افرادی که برای مدت طولانی در یک موقعیت مانده اند به راحتی احساس گم شدن می کنند.

شما شروع به گیج شدن با آنچه می خواهید از شغل به دست آورید، می شوید. شما به تکرار روزمره عادت می کنید و به تدریج اشتیاق و علایق خود را در شغل خود از دست می دهید.

بیشتر بخوانید : چطور عادت های جدید بسازیم ؟

عواقب ناشناخته نادیده گرفتن بی حوصلگی سر کار

ممکن است فکر کنید مشکلی نیست که بعداً با کسالت خود کنار بیایید، اما هر چه مدت بیشتری این مشکل را متوقف کنید، با عواقب بیشتری روبرو خواهید شد.

بی حوصلگی خود را نادیده نگیرید، ممکن است به شما آسیب برساند!

افزایش استرس

تعدادی از شرکت کنندگان در کارگاه های کاهش استرس اظهار کردند:

• مشاغل خسته کننده می توانند واقعاً استرس زا باشند.
• احساس اینکه مهارت های شما در شغل فعلی تان هدر می رود می تواند استرس زا باشد.

ایجاد عادات بد

کارشناسان بر این باورند که مردم با نوشیدن الکل، افراط در غذای ناسالم یا انجام اقدامات خطرناک در محل کار خستگی خود را از بین می برند.

هنگامی که مشکل خود را حل نشده رها می کنید، ممکن است در جای دیگری انگیزه پیدا کنید تا بر خستگی خود غلبه کنید.

سلامت روان ضعیف

یک مطالعه واقعیت ناراحت کننده ای را نشان می دهد که بزرگسالان جوان یا فارغ التحصیلان تازه وارد ممکن است دچار افسردگی یا زود رنجی شوند، زیرا آنها:

“خود را مجبور به انجام کاری می بینند که باعث تقویت مهارت های آنها نمی شود و آنها را راضی نگه نمی دارد.”

بهره وری پایین

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، وقتی حوصله تان سر می رود و به کاری که انجام می دهید بی علاقه هستید، بهره وری شما به شدت کاهش می یابد.

16 کاری که زمان بی حوصلگی سر کار باید انجام دهید

کسالت از بین نمی رود مگر اینکه اقدامی انجام دهید.

آیا نمی دانید وقتی در محل کار حوصله دارید چه کار کنید؟ در اینجا چند ایده برای شما وجود دارد.

1. بدانید که از شغل خود چه می خواهید

این مهم است – وقتی هدف خود را می دانید، می تواند شما را برای کار انگیزه دهد!

خوب است که برای کشف هدف و اشتیاق خود کمی زمان بگذارید. اما لطفاً به یاد داشته باشید که آن را در یادداشتی یادداشت کنید و به عنوان یادآوری آن را روی میز خود بچسبانید.

در صورت نیاز به کمک، ممکن است برخی از مشاوره های شغلی را نیز در نظر بگیرید.

2. ولوم را بالا ببرید

آیا نمی دانید وقتی در محل کار حوصله دارید چه کار کنید؟ ممکن است سعی کنید کمی موسیقی را در دفتر القا کنید!

موسیقی می تواند سرگرم کننده باشد و می تواند به عنوان یک تنش شکن عالی عمل کند، بنابراین قطعاً ارزش امتحان کردن را دارد.

3. برای کمتر شدن بی حوصلگی سر کار، کمی کار کنید

این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما سعی کنید زمانی که در محل کار حوصله دارید، کارهایی را انجام دهید! کار کردن احتمالاً سخت‌ترین کاری است که می‌توان هنگام بی حوصلگی انجام داد، اما همچنان می‌توان از بی‌حالی عضلانی کرد و کارها را انجام داد.

اگر بی انگیزه هستید، به خود یادآوری کنید که بهترین زمان صرف شده برای انجام کاری است که درآمد شما را تامین می کند. انگیزه نقدی راه طولانی را به سمت بهره وری می برد.

اگر واقعاً برای انجام هر کاری مشکل دارید، وقت آزاد خود را صرف تهیه فهرستی از کارهایی کنید که می خواهید انجام دهید، وقتی انگیزه ای پیدا کردید. همچنین ممکن است به شما در تعیین اهداف هفته کمک کند.

4. کارهای تکراری را ترکیب کنید تا آنها را از سر راه بردارید

به این فکر کنید که هنگام بی حوصلگی چه کارهایی باید انجام دهید؟ قبل از اینکه پاسخ را بیابید، باید بدانید که هر چقدر هم که تلاش کنید، انجام برخی کارها دشوار است.

این کارهای خمیازه آور را با ترکیب آنها در یک دسته سریع و متمرکز، در اسرع وقت از سر راه بردارید. این یک راه مطمئن برای یادگیری نحوه جذاب کردن شغلتان است.

به عنوان مثال، اگر از گوش دادن به جلسات ضبط شده متنفرید و از مرتب کردن میز خود بیزارید، هر دو را همزمان انجام دهید.

شما نیمی از زمانی را که سپری می کنید بی حوصله می گذرانید و می توانید به محض اتمام کار به کارهای جالب تری بروید. وقتی این نکته را امتحان می‌کنید، متوجه می‌شوید که چرا وقتی در محل کار حوصله سر می‌رود، این یکی از کارآمدترین کارها است.

بیشتر بخوانید : چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟ ۱۳ راه برای جلوگیری از تنبلی و بی انگیزگی

5. برای کمتر شدن بی حوصلگی سر کار، عوامل حواس پرتی را کاهش دهید

آیا چیز خاصی وجود دارد که حواس شما را پرت کند؟ اگر به دنبال کارهای مولد هستید که در زمان بی حوصلگی انجام دهید، مشخص کنید که چه چیزی باعث کاهش بهره وری شما می شود.

به عنوان مثال، رسانه‌های اجتماعی یک منتقد محبوب هستند. از شبکه های اجتماعی خود خارج شوید تا بتوانید روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند تمرکز کنید.

سایر عوامل حواس پرتی ممکن است شامل کارهای کوچکی باشد که رئیستان به شما داده است که انجام نداده اید یا انبوه ایمیل هایی که منتظر توجه شما هستند. حتی اگر فقط یک حواس پرتی را حذف کنید، این گامی در مسیر درست خواهد بود

6. برای کمتر شدن بی حوصلگی سر کار، به خودتان پاداش های منظم بدهید

پاداش می تواند هر چیزی باشد که به شما احساس خوبی بدهد

مطمئن شوید که برای دستاوردها به خودتان پاداش می دهید، حتی اگر آنها احساس کوچکی داشته باشند.

این می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خوردن میان وعده مورد علاقه
• پیاده روی در یک منطقه طبیعی.
• صرف چند دقیقه برای یک بازی آنلاین سرگرم کننده.
• خرید یک خوراکی کوچک برای خود
• بازدید از یک مکان جدید.
• گذراندن وقت برای یک سرگرمی مورد علاقه.

مغز شما کار را با پاداش های سرگرم کننده مرتبط می کند و به زودی احساس خستگی و انگیزه بیشتری خواهید داشت.

7. سعی کنید بیشتر از آنچه از شما انتظار می رود انجام دهید

برای استفاده کامل از توانایی و زمان خود، سعی کنید بیشتر از آنچه رئیستان نیاز دارد انجام دهید. پس از اتمام کارهای تکراری یا بدون چالش، مدتی را صرف انجام کارهایی کنید که فراتر از مسئولیت شما هستند.

با گذشت زمان، رئیس شما متوجه اخلاق کاری شما می شود و تشخیص می دهد. ممکن است در آینده کارهای جالبی دریافت کنید تا ادامه دهید!

8. زمانی که آزاد هستید مهارت های جدید بیاموزید

این یکی از بهترین کارهایی است که می توان در حین بی حوصلگی در محل کار انجام داد.

اگر زمان استراحت زیادی دارید، دانش خود را گسترش دهید و چیز جدیدی یاد بگیرید. یک فرد مجهز همیشه گوهر چشم یک رئیس است.

به عنوان مثال، اگر در تیم طراحی کار می کنید اما با استفاده از نرم افزار طراحی آشنا نیستید، فرصت خوبی برای شماست که زمان خودآموزی داشته باشید.

9. برای کمتر شدن بی حوصلگی سر کار، کمی ورزش کنید

اگر انرژی زیادی برای انجام کاری ذهنی ندارید، امیدوارم حداقل انرژی لازم برای شرکت در یک فعالیت بدنی را داشته باشید.

اگر در محل کار حوصله‌تان سر رفته است، فهمیدن اینکه با وقت خود چه کاری انجام دهید ضروری است.

برخی از کارهای سازنده برای انجام دادن در محل کار، یا حداقل در زمان استراحت، پیاده روی و حرکات کششی.

هر نوع ورزش احتمالاً شما را از خستگی رها می کند و سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد. اگر اینها خیلی سخت به نظر می رسند، یک روال یوگا آهسته یا حرکات کششی سبک را امتحان کنید.

هر کاری که انجام می دهید، فقط سعی کنید فعال بمانید تا مغز خود را به مسیر درست برگردانید!

10. برای مبارزه با خستگی استراحت کنید

استراحت یک گام مقدماتی برای یک سفر طولانی تر است. هرگز از استراحت دریغ نکنید. شما به آن نیاز دارید!

اگر می خواهید بیشتر به دست آورید، برای شما بسیار مهم است. فقط زمانی که احساس آمادگی کردید به سر کار برگردید. قدرت یک استراحت کوتاه را دست کم نگیرید!

11. برای کمتر شدن بی حوصلگی سر کار، نگرانی ها را از بین ببرید

آیا شما نگران چیزی هستید؟ آیا این نگرانی مانع بهره وری شما می شود؟

با استفاده از مهارت‌های مدیریت زمان، با مشکلاتی که باعث می‌شود وقتتان را آنطور که باید سپری نکنید، کنار بیایید. می توانید برنامه خود را مجدداً بررسی کنید و ایمیل های بعدی ارسال کنید تا زمان بیشتری برای چیزهایی که به آنها اهمیت می دهید ایجاد کنید.

با حذف همه عوامل استرس زا، بسیار پربارتر خواهید بود.

اگر مطمئن نیستید که در مورد چه چیزی نگران هستید، سعی کنید از زمان استراحت خود برای انجام چند دقیقه مراقبه پشت میز خود استفاده کنید. این فضایی را در ذهن شما ایجاد می کند تا به شما کمک کند بفهمید چه چیزی شما را نگران می کند.

بیشتر بخوانید : مدیریت زمان

12. وضعیت کاری خود را به رئیس یا سرپرست خود بگویید

اگر رئیس یا سرپرستتان از بازخورد استقبال می کند، همیشه خوب است که با آنها صحبت کنید. آنها باید افراد مناسبی باشند که می توانند شما را درک کنند و به شما کمک کنند.

شما می توانید برای کارهای چالش برانگیزتر یا کارهایی که متناسب با علایق شما هستند درخواست دهید. این نه تنها می تواند شما را از کسالت خارج کند، بلکه رئیس شما نیز از تمایل شما برای پیشرفت و یادگیری قدردانی خواهد کرد.

13. اگر کارتان مانع شما می شود، آن را رها کنید

تجربه خستگی مداوم در محل کار طبیعی نیست. اگر بعد از امتحان کردن تک تک روش‌های بالا هنوز کارتان را خسته‌کننده می‌دانید، باید کار فعلی خود را ترک کنید.

فرصت ها همه جا هستند، ممکن است شغل بهتری در انتظار شما باشد.

تغییری در زندگی خود ایجاد کنید و با خودتان بهتر رفتار کنید!

سخن پایانی

وقتی در محل کار احساس بی حوصلگی می کنید، در واقع یک علامت هشدار دهنده است که نباید نادیده بگیرید. این می تواند به این معنی باشد که شما هدفی را در زندگی از دست داده اید.

اگر اجازه دهید این بی حوصلگی ادامه یابد، سلامت روان و شادی خود را به خطر می اندازید.

هر روز یک کار مشابه را انجام ندهید و به خودتان اجازه دهید احساس بی حوصلگی کنید. اکنون که می‌دانید هنگام بی حوصلگی سر کار چه کاری باید انجام دهید، می‌توانید تغییراتی را شروع کنید تا دوباره نسبت به شغل و زندگی خود مشتاق شوید.