10 دلیل زود خسته شدن ما و راهکار های مقابله با آن

آیا شما همیشه می گویید “من خسته هستم”؟ آیا مدام احساس خستگی می کنید و به دنبال دلیل زود خسته شدن و تمام انرژی ای هستید که قبلا داشتید؟

خستگی به طرق مختلف در زندگی روزمره خود را نشان می دهد، از جمله خستگی خالص، ناتوانی در تمرکز، عصبانیت، ناامیدی، مشکلات رفتاری، کاهش وزن (یا افزایش)، مشکلات حافظه، کاهش عملکرد کاری و زمان واکنش کندتر.

خستگی مزمن همچنین با مشکلات پزشکی از جمله چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، دیابت و همچنین افزایش تصادفات رانندگی مرتبط است.

ما سعی می‌کنیم با قهوه، شکر، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ویتامین‌ها و انواع محصولات دیگری که ادعا می‌کنند انرژی و استقامت ما را افزایش می‌دهند، با خستگی مبارزه کنیم، اما اگر خستگی شما بخواهد چیزی به شما بگوید چه؟

اگر به اندازه کافی می‌خوابید و هنوز احساس خستگی می‌کنید، وقت آن است که ببینید چه چیز دیگری در خستگی شما نقش دارد.

قبل از اینکه به سراغ فنجان قهوه بعدی، میان‌وعده شیرین ساعت 3 بعدازظهر یا نوشیدنی انرژی‌زای مضر بروید، به دلایلی که ممکن است همیشه خسته باشید و کارهایی که می‌توانید در مورد آن انجام دهید نگاهی بیاندازیم.

در اینجا 10 دلیل احتمالی وجود دارد که باعث می شود حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت می کنید خسته شوید و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.

دلیل اول زود خسته شدن : شما خارج از تراز شخصیتی خود هستید

اگر دائماً می گویید “من خسته هستم”، ممکن است انرژی ذهنی، عاطفی یا معنوی شما از بین رفته باشد. اساساً، شما با اینکه چه کسی هستید و چه چیزی برای شما مفید است، فاصله دارید. شاید احساس ناراضی بودن ، خواسته های برآورده نشده، تحت استرس بودن یا فقط از برخی از بخش‌های زندگی شما را خسته کرده. ممکن است در رابطه ای باشید که کار نمی کند، شغلی که نمی توانید تحمل کنید، یا موقعیتی که انرژی شما را تخلیه می کند.

در مورد زمانی از زندگی خود فکر کنید که در جریان زندگی بودید، و کاملاً از درگیر کاری و هیجان زده بودید که انجام می دادید. اون موقع چقدر به خواب نیاز داشتید؟ حتی پس از چند ساعت، حدس من این است که شما احتمالاً متوجه شده اید که صبح ها بدون زنگ ساعت از رختخواب بیرون می پرید و برای شروع روز هیجان زده اید.

از طرف دیگر، به زمانی از زندگی خود فکر کنید که در یک رابطه یا شغلی بودید که انرژی شما را از بین می برد. مهم نیست که چقدر خوابیده اید، احتمالاً برای شما سخت است که صبح از رختخواب بیرون بیایید و وسوسه شده اید که دکمه Snooze را چند بار دیگر فشار دهید.

همه ما چیزهایی داریم که به ما حس خوب و انرژی می دهد و چیزهایی که انرژی ما را کاملاً از بین می برد. شاید شما کسی باشید که دوست دارید سریع حرکت کنید اما در جزئیات غرق می شوید. شاید شما کسی باشید که وقتی در رأس همه چیز هستید پیشرفت می کنید و احساس می کنید همه چیز کاملاً خارج از کنترل است. یا شاید با فی البداهگی و تنوع شکوفا می شوید و حوصله تان از زندگی سر رفته.

وقتی کارهایی را انجام می دهید که با آنچه که هستید و در محیط هایی مطابق با آنچه شما نیاز دارید انجام می دهید، احساس انرژی و سرزندگی بیشتری خواهید داشت. برعکس، وقتی در محیط‌هایی قرار می‌گیرید که مخالف خواسته های شما هستند، احساس تخلیه شدن و بی‌انرژی بودن می‌کنید.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

آنچه را که می خواهید مشخص کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما انرژی می دهد.

چه چیزی باعث می شود احساس سلامتی و سرزندگی، پرانرژی بودن و هیجان داشته باشید؟ چه چیزی شما را وارد جریان می کند و باعث می شود بیشتر احساس کنید که شبیه خودتان هستید؟ سعی کنید بیشتر از آن در زندگی خود استفاده کنید.

دلیل دوم زود خسته شدن : به تندرستی خود اهمیت نمی دهید

وقتی از نظر ساختاری از توازن خارج می شویم، می تواند باعث انواع مشکلات شود. وقتی همه چیز به درستی حرکت نمی کند، انجام کار برای بدن شما سخت می شود. ناگفته نماند که درد خسته کننده است و شما را وادار می کند که بگویید “من خسته شده ام”.

تمام زندگی انرژی است. ما انرژی هستیم هر گونه اختلال یا انسداد در جریان انرژی باعث ایجاد عدم تعادل می شود. استرس‌های جسمی، ذهنی و احساسی می‌توانند باعث زیرشاخه‌ها (انحراف مهره‌ها) شوند که در ارسال سیگنال‌ها به وضوح از بدن شما اختلال ایجاد می‌کند. این می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله خستگی و بی خوابی شود. “مهم نیست که چقدر می توانید یک ساز را بنوازید اگر ساز از کوک خارج شود.”

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

ماساژ، طب سوزنی، کایروپراکتیک را امتحان کنید – هر چیزی که برای شما مفید است. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، از یک دوست یا همکار برای توصیه جای خوب سوال بپرسید.

دلیل سوم زود خسته شدن : شما درست غذا نمی خورید (یا به اندازه کافی)

این که چه چیزی و چه مقدار می خورید تأثیرات قابل توجهی بر سطح انرژی شما دارد. در حالی که پروتکل‌های رژیم غذایی متفاوتی وجود دارد، اما یک چیز وجود دارد که همه متخصصان می‌توانند روی آن اتفاق نظر داشته باشند: شکر و غذاهای فرآوری شده باعث می‌شوند شما احساس تنبلی و خستگی کنید.

آنها قند خون شما را ضعیف می کنند و باعث می شوند که مدت کوتاهی انرژی و پس از آن سقوط کنید. به طرز متناقضی، اینها همان چیزهایی هستند که وقتی نیاز به دریافت انرژی داریم، به آنها دست می‌یابیم.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

من دو چیز را به طور مداوم درست یافتم. اول، شما باید غذای سالم و تمیز بخورید. از غذاهای فرآوری شده و به خصوص قندهای تصفیه شده خودداری کنید. شما برای آن احساس خیلی بهتری خواهید داشت.

در مرحله بعد، آنچه را که برای شما مفید است. بیابید متخصصان و دوستان و خانواده ممکن است به شما بگویند که چه چیزی بهترین است، اما هیچکس بدن شما را به خوبی شما نمی شناسد.

توجه کنید آیا بعد از خوردن برخی غذاها احساس انرژی یا خستگی می کنید؟

دلیل چهارم زود خسته شدن : شما واقعاً خواب نیستید

ما به اندازه کافی می خوابیم، اما آیا به اندازه کافی خواب با کیفیت بالا دارید؟ اگر مدام می گویید «من خسته هستم»، ممکن است اینطور نباشید.

برخی از دلایل اصلی کیفیت خواب ضعیف عبارتند از: استفاده از وسایل الکترونیکی درست قبل از خواب ، وقفه در خواب ، تشک نامناسب یا بالش نامناسب ،  روتین خواب نامنظم ، یا این واقعیت که شما تمام چرخه های خواب را پشت سر نمی گذارید.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم ؟

با اصول اولیه شروع کنید: وسایل الکترونیکی خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب بردارید، مطمئن شوید که یک بالش و تشک راحت دارید، یک روال خواب ثابت تنظیم کنید، صدای بیرون را کاهش دهید و در اتاقی تاریک بخوابید یا چشم بند بگذارید.

دلیل پنجم زود خسته شدن : شما بیش از حد استرس دارید یا نگران هستید

وقتی استرس دارید، کورتیزول (هورمون استرس) بیشتری تولید می کنید که می تواند به طور قابل توجهی بر خواب شما تأثیر بگذارد و اثربخشی سیستم ایمنی شما را کاهش دهد. به همین دلیل است که یکی از عوارض جانبی رایج استرس طولانی مدت کمبود خواب است.

علاوه بر هورمون های استرس، نگرانی بیش از حد می تواند انرژی شما را تخلیه کند. وقتی نگران هستید، انرژی مصرف می کنید.

مانند زمانی که برنامه‌ای روی گوشی خود دارید که باتری زیادی مصرف می‌کند و دائماً آن را در پس‌زمینه اجرا می‌کنید، باتری شما سریع‌تر خالی می‌شود. چنین چیزی در مورد نگرانی و استرس صادق است.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

چیزهایی را پیدا کنید که سطح استرس شما را کاهش دهد. افراد زیادی با یوگا، مدیتیشن و ورزش موفقیت های زیادی کسب کرده اند. اگر بیش از حد نگران هستید، یک برنامه برای اقدام در مورد آنچه شما را نگران می کند، تهیه کنید.

بیشتر بخوانید : راهکارهایی مؤثر برای غلبه بر اضطراب

دلیل ششم زود خسته شدن : شما به اندازه کافی عمیق نفس نمی کشید

تنفس عمیق با رساندن اکسیژن به عضلات و مغز، گردش خون را افزایش می دهد. این افزایش محتوای اکسیژن در جریان خون منجر به انرژی بیشتر و ماهیچه‌ها، اندام‌ها و بافت‌های سالم‌تر می‌شود، که می‌تواند به شما کمک کند از لحظات «خسته‌ام» اجتناب کنید.

اکثر مردم فقط در قفسه سینه نفس می کشند (تنفس کم عمق) و به دلیل استرس و اضطراب اجازه نمی دهند نفس عمیق تر به ناحیه شکم برسد. جابجایی نفس به سمت پایین، به طوری که شکم (و تمام ماهیچه هایی که دیافراگم را تشکیل می دهند) منبسط شود، یکی از بهترین راه ها برای تغییر آگاهی، آرام کردن ذهن، رهاسازی تنش و افزایش سطح انرژی است.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

سعی کنید بیشتر اوقات عمیق نفس بکشید. این حرکت را امتحان کنید:

• یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و متوجه شوید که چگونه نفس شما به صورت سه بعدی در قفسه سینه منبسط می شود.
• اکنون، ابتدا دم را به سمت پایین شکم منتقل کنید، به طوری که ابتدا دست پایینی بالا بیاید، سپس ناحیه سینه را پر کنید.
• هنگام بازدم، این روند را معکوس کنید، ابتدا ناحیه سینه و سپس پایین شکم را خالی کنید.
• این کار را برای چند دور ادامه دهید، تجسم کنید که دیافراگم منقبض شده و به پایین فشار می آورد و ناحیه شکم را بزرگ می کند.

دلیل هفتم زود خسته شدن : شما در حال حرکت نیستید

تحقیقات زیادی نشان می دهد که فعالیت بدنی و ورزش باعث بهبود انرژی و کاهش خستگی می شود.

در مطالعه‌ای که در سال 2006 در مجله روانشناسی منتشر شد، محققان 70 مطالعه را در مورد ورزش و خستگی که بیش از 6800 نفر را شامل می‌شد، تجزیه و تحلیل کردند.

بیش از 90 درصد از مطالعات همین موضوع را نشان دادند: افراد کم تحرکی که یک برنامه ورزشی منظم را تکمیل کردند، نسبت به افرادی که ورزش نمی کردند، بهبود خستگی را گزارش کردند.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

حرکت کنید و راه هایی برای افزایش فعالیت های ورزشی خود بیابید.

دستورالعمل های کلی عبارتند از 150 دقیقه در هفته ورزش متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت شدید (یا ترکیبی از این دو). این می تواند به سادگی رفتن از پله ها به جای آسانسور، 20 دقیقه پیاده روی در روز، یا شرکت کردن در ورزشی که از آن لذت می برید، باشد.

دلیل هشتم زود خسته شدن : به اندازه کافی آب نمی نوشید

بدن انسان از 50 تا 65 درصد آب تشکیل شده است. برخی از قسمت‌های بدن ما مانند مغز، قلب و ریه‌ها بیش از ۷۰ درصد آب هستند. این بدان معنی است که حتی کم آبی خفیف می تواند باعث شود سطح انرژی شما پایین بیاید و شما را وادار کند که بگویید “من خسته هستم”.

خستگی یک علامت آشکار است که شما دچار کم آبی هستید. در واقع، در یک نظرسنجی از 300 پزشک در بریتانیا، 1 نفر از هر 5 بیمار که به دلیل علائمی مانند خستگی و ضعف به پزشک مراجعه می‌کردند، آب کافی نمی‌نوشید.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

یک قانون ساده سرانگشتی هشت لیوان آب در روز است. قبل از اینکه صبح به قهوه خود برسید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید.

دلیل نهم زود خسته شدن : شما بیش از حد مشغول هستید

چه شما والدین پرمشغله باشید که سعی می‌کند بچه‌ها را به فعالیت‌های مختلف سوق دهد، یک کارآفرین جوان که تلاش می‌کند کسب‌وکاری را راه‌اندازی کند، یا فردی با شغل نسبتاً متوسطی که سعی می‌کند با بحران‌های خانوادگی کنار بیاید یا هنگام ادامه تحصیل کار کنید. یک زندگی پرمشغله می تواند شما را وادار کند که بگویید “من خسته شده ام”.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

به عنوان یک ناظر از بیرون به زندگی خود نگاه کنید. آیا متوجه می شوید که دائماً بیش از آنچه باید انجام می دهید؟ آیا خوب است که نه گفتن را یاد بگیریم؟ شاید لازم باشد یک قدم به عقب بردارید و مهم‌ترین چیزها را شناسایی کنید یا حد و مرزها را تعیین کنید.

شاید شما نیاز به واگذاری بیشتر کار ها، برون سپاری، یا فقط حذف برخی چیزها از برنامه خود داشته باشید!

بیشتر بخوانید : واگذار کردن اختیار کار ها به دیگران

دلیل دهم زود خسته شدن : شاید مشکل شما اساسی باشد

اگر همه موارد فوق را امتحان کرده اید و همچنان می گویید “من خسته هستم”، ممکن است بخواهید برای کشف هر گونه مشکل اساسی به پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید.

از جمله عوارض جانبی دارو، عفونت ویروسی، بیماری قلبی و سایر نگرانی‌های سلامتی، از جمله اختلال عملکرد تیروئید و آدرنال، کم‌خونی ، همگی می‌توانند باعث خستگی شوند.

چه کاری می توانیم انجام بدهیم؟

اگر به اندازه کافی می خوابید و همه کارهای “درست” بالا را انجام می دهید و هنوز احساس خستگی می کنید، مهم است که علت آن را شناسایی کنید، بنابراین در اسرع وقت با یک متخصص صحبت کنید.

سخن پایانی

اگر به اندازه کافی می‌خوابید و هنوز خسته می‌شوید و مدام می‌گویید «من خسته‌ام»، وقت آن است که ببینید کدام یک از این دلایل با شما همخوانی دارد. برای به دست آوردن یک نتیجه متفاوت، باید کاری را متفاوت انجام دهید. برای اینکه انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر خسته شوید، باید تغییراتی ایجاد کنید.