8 راهکار برای تشویق خود و انگیزه برای انجام کار های بیشتر

وقتی احساس می‌کنید تحت فشار هستید یا بی انگیزه هستید، پیدا کردن قدرت برای ادامه دادن دشوار است. در این مقاله با 8 راهکار برای تشویق خود و انگیزه برای انجام کار های بیشتر آشنا می‌شویم.

وقتی با یک کار بزرگ یا یک هدف بزرگ روبرو می شوید، ممکن است احساس ترس و استرس کنید. ممکن است در انجام وظیفه احساس ناشایستگی کنید. اما لازم نیست همیشه 100٪ خود را برای انجام کاری وسط بگذارید. حتی اگر فقط از 30 درصد نیرو و تلاش خود استفاده کنید، همه چیز شروع به حرکت می کند.

با انگیزه ماندن شما را تشویق به انجام کار های بیشتر می کند

برای اینکه با انگیزه و سازنده بمانید، به کمک کمی از دوستان نیاز دارید که می توانند شما را تشویق کنند. شما همچنین به نکاتی برای تشویق خود در مواقعی که احساس بی انگیزگی و عدم اشتیاق می کنید نیاز دارید. زمانی که احساس می کنید می خواهید تسلیم شوید، به چند استراتژی نیاز دارید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

در ادامه چندین استراتژی برای تشویق خود و حفظ انگیزه برای انجام کار های بیشتر و تسلیم نشدن خواهید یافت.

1. به موفقیت های خود افتخار کنید

هیچ کس از شما انتظار ندارد که کامل باشید. هیچ کس از شما انتظار ندارد که همیشه همه چیز را عالی انجام دهید. تعداد کمی در اولین تلاش به اهداف خود می رسند. قبول کردن این موضوع، استرس را کاهش می دهد و به شما اعتماد به نفس می دهد.

یکی از اولین قدم هایی که باید بردارید این است که کارهایی را که انجام داده اید را به رسمیت بشناسید. وقتی احساس ناراحتی می کنید، به راحتی می توانید به همه چیزهایی که انجام نداده اید اشاره کنید. با این حال، وقتی این کار را انجام می دهید، در واقع خودتان را خراب می کنید و خود را برای شکست آماده می کنید.

شما نه تنها با تمرکز بر کارهایی که انجام نداده اید خود را برای شکست آماده می کنید، بلکه به توانایی های خود نیز شک می کنید.

به دستاوردهای خود افتخار کنید و روی کارهایی که به خوبی انجام داده اید تمرکز کنید. این به شما کمک می کند سر خود را بالا نگه دارید و همچنین شما را تشویق می کند که در آینده حتی سخت تر کار کنید.

وقتی احساس ناراحتی می کنید، به دستاوردهای خود فکر کنید و به خود افتخار کنید. این باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود و به شما کمک می کند تا متوجه شوید که اگر فقط به اهداف خود ادامه دهید، توانایی بیشتری برای دستیابی به اهداف خود دارید.

2. فهرست کارهای روزانه داشته باشید

همیشه کارهایی که می خواهید انجام دهید بیشتر از زمانی است که برای انجام آنها دارید. داشتن فهرستی از کارهای روزانه می تواند به شما کمک کند تا بر حجم کاری خود مسلط بمانید و وظایف خود را اولویت بندی کنید.

فهرست کارهای روزانه همچنین به عنوان یادآوری دائمی از کارهایی است که باید انجام دهید، که می تواند انگیزه شما را به خوبی تقویت کند.

اگر متوجه شوید که حواس‌تان پرت می‌شود، داشتن فهرست کارها می‌تواند واقعا مفید باشد، زیرا می‌تواند به شما کمک کند کارها را به مسیر درست خود بازگردانید و روی کار در دستتان متمرکز بمانید.

وقتی روز بدی را سپری می‌کنید یا احساس می‌کنید خسته هستید، همه چیز را کنار بگذارید و به فهرست کارهای روزانه خود نگاهی بیندازید. این می تواند به شما کمک کند با یادآوری کارهایی که قرار است انجام دهید، بهره ور بمانید، حتی اگر تمایلی به انجام آن نداشته باشید.

3. از خود بپرسید “چه چیزی می توانم از این بیاموزم؟”

تقریباً همیشه چیزی وجود دارد که می توانید از هر موقعیتی یاد بگیرید. چه چیزی که خوب پیش رفته باشد چه چیزی که بد پیش رفته باشد، همیشه چیزی وجود دارد که می‌توانید از هر چیزی که بود یاد بگیرید.

از خود بپرسید: “چه چیزی می توانم از این بیاموزم؟” می تواند به شما کمک کند فرصت های بالقوه را شناسایی کرده و از انجام اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید.

شما هرگز نمی دانید چیزی که تجربه می کنید یا کسی که ملاقات می کنید چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. تقریباً همیشه چیزی وجود دارد که می توانید از هر موقعیتی یاد بگیرید. چه چیزی که خوب پیش رفت یا چیزی که بد پیش رفت.

در حالی که ممکن است زمانی که حال بدی دارید به نظر نرسد، اما احتمالاً با موقعیت های زیادی روبرو هستید که یادگیری از آنها ارزشمند است.

به این فکر کنید که اخیراً زندگی شما چگونه بوده است:

• با چه مشکلاتی روبرو بوده اید؟
• با چه موقعیت هایی دست و پنجه نرم کرده اید؟

4. داشتن انگیزه برای انجام کار های بیشتر با جشن گرفتن پیروزی های کوچک خود

وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، نادیده گرفتن همه دستاوردهایتان و فراموش کردن همه پیروزی‌هایتان آسان است. این بسیار معکوس است. جشن گرفتن بردهای کوچکتان می تواند به شما کمک کند روی دستاوردهایتان متمرکز بمانید و کارهایی را که به خوبی انجام داده اید به شما یادآوری کند. حتی اگر تمایلی به جشن گرفتن ندارید، کمی تشویق کردن برای خودتان ضرری ندارد.

5. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

وقتی صحبت از خودانگیختگی به میان می آید، مقایسه می تواند سمی باشد. مقایسه خود با دیگران اتلاف وقت و انرژی است و فقط باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید.

هیچ فایده ای ندارد که خودتان را با دیگران مقایسه کنید وقتی نمی دانید آنها چه کار کرده اند.

وقتی احساس ناراحتی می کنید، مقایسه خودتان با دیگران می تواند وسوسه انگیز باشد. وقتی این کار را انجام می‌دهید، ممکن است خود را با یک استاندارد خیالی مقایسه کنید که وجود ندارد، و این فقط باعث می‌شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید.

در عوض، روی مثبت نگه داشتن خود تمرکز کنید و لذت بردن از چیزهای کوچک زندگی را فراموش نکنید.

6. برای داشتن انگیزه برای انجام کار های بیشتر ، هر چند وقت یکبار استراحت کنید

استراحت اغلب بهترین راه برای بازگشت به مسیر است. چه به یک روز تعطیل نیاز داشته باشید و چه فقط به تغییر منظره، استراحت کردن می تواند به شما کمک کند تا به مسیر خود بازگردید.

اگر روز سختی را پشت سر می گذارید و نیاز به تغییر منظره دارید، استراحت از روال معمول خود می تواند مفید باشد. این می تواند به شما کمک کند تمرکز مجدد داشته باشید، به مسیر خود بازگردید، نفس خود را تازه کنید و دیدگاه خود را دوباره متمرکز کنید.

7. از خود بپرسید: “حالا چه کاری می توانم انجام دهم؟”

وقتی در وضعیت بدی هستید، گاهی لازم است یک قدم به عقب برگردید و از خود بپرسید: “حالا چه کاری می توانم انجام دهم؟”

پاسخ این سوال معمولا در ساده ترین و واضح ترین راه حل نهفته است. نباید چیز پیچیده ای باشد. این باید کاری باشد که می توانید همین الان انجام دهید.

8. تاکیدات انگیزشی و تشویقی را تکرار کنید

جملات تاکیدی می تواند ابزار قدرتمندی برای ایجاد انگیزه و تشویق باشد. وقتی جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار می کنید، می تواند به تقویت اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما کمک کند.

تکرار جملات تاکیدی مثبت می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت کلی شما داشته باشد و به شما کمک کند تا احساس شادی و رضایت بیشتری از زندگی خود داشته باشید.

در اینجا چند جمله تاکیدی مفید برای شروع شما آورده شده است:

• من قادر به موفقیت هستم.
• من قادر به رسیدن به اهدافم هستم.
• همه چیز داره خوب میشه
• من قوی و با اعتماد به نفس هستم.
• من را دوست دارند و حمایت می کنند.
• بیدار کردن شجاعت و قدرت برای من آسان است.
• من توانایی مدیریت شرایط سخت را دارم.
• من قادر به کنترل استرس هستم.

سخن پایانی

شما می توانید انتخاب کنید که تسلیم شوید یا ادامه دهید و کارهای بیشتری و بهتری انجام دهید. این به شما بستگی دارد. نکات ارائه شده در این مقاله را دنبال کنید تا با هر کاری که انجام می دهید، انگیزه برای انجام کار های بیشتری داشته باشید و موفقیت های بیشتری کسب کنید.