راهکار های افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس خصیصه ای است که می تواند به ما کمک کند تا با تجربیات زندگی رودررو روبرو شویم. بسیاری از ما می دانیم که انجام یک کار با اطمینان چه احساسی دارد، در حالی که به همان اندازه، احساس کمبود اعتماد به نفس یک تجربه معمول است. اما چگونه می توانیم اعتماد به نفس ایجاد کنیم؟ در اینجا، نگاهی می اندازیم به اینکه اعتماد به نفس چیست و چرا اهمیت دارد. آیا این یک مهارت قابل یادگیری است؟ راهکار های افزایش اعتماد به نفس ؟  و چگونه می توانیم آن را بسازیم؟ ما این سوالات و موارد دیگر را بررسی خواهیم کرد.

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس در ساده ترین شکل آن احساس اعتماد به چیزی است. وقتی در مورد اعتماد به نفس صحبت می کنیم، این باور است که می توانید به خود و توانایی ها یا دانش خود اعتماد کنید.

اعتماد به نفس (که به عنوان خودارزیابی درونی نیز شناخته می شود) به این صورت تعریف می شود که از دو عنصر تشکیل شده باشد. خودکارآمدی و کانون کنترل

خودکارآمدی به باور شما به توانایی شما برای موفقیت در موقعیت های خاص اشاره دارد. عواملی مانند تجربه مستقیم (تلاش کردن چیزی جدید و موفقیت)، تجربه مشاهده شده (الگوی مهم موفقیت یا شکست در چیزی) و متقاعدسازی اجتماعی (به شما گفته می شود در کاری خوب هستید) خودکارآمدی شما را شکل می دهد.

کانون کنترل به باور شما به توانایی شما برای تأثیرگذاری بر موقعیت های زندگی تان اشاره دارد. کسانی که کانون کنترل درونی دارند بر این باورند که سخت کوشی، ویژگی ها و تصمیمات آنها موفقیت آنها را تعیین می کند. کسانی که کانون کنترل بیرونی دارند بیشتر بر این باورند که شانس خوب یا بد، شرایط و سرنوشت موفقیت آنها را تعیین می کند.

بیشتر بخوانید : راهکار هایی برای افزایش عزت نفس

اهمیت اعتماد به نفس

احساس اعتماد به نفس می تواند بسیار لذت بخش باشد. علاوه بر این، مطالعات مزایای مختلفی را در ارتباط با اعتماد به نفس نشان داده اند. در زیر، ما برخی از دلایل مهم بودن اعتماد به نفس را برجسته کرده ایم:

افراد با اعتماد به نفس ، بیشتر عمر می کنند

مطالعه‌ای در دانشگاه براندیس در ماساچوست و دانشگاه روچستر در نیویورک نشان داد افرادی که اعتماد به نفس و انعطاف‌پذیری دارند، احتمالاً زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دارند.

افراد با اعتماد به نفس شادتر هستند

مطالعه‌ای در سال 2003 نشان داد که (به غیر از برخی تفاوت‌ها در فرهنگ‌ها)، کسانی که عزت نفس بالاتری داشتند، شادتر، رضایت‌بخش‌تر بودند و خلق‌های منفی کمتری داشتند.

اعتماد به نفس بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد

اعتماد به نفس با سلامت روان و شادی مرتبط است و همچنین با بهبودی بهتر پس از بیماری شدید مرتبط است.

اعتماد به نفس با موفقیت مرتبط است

اگرچه ارتباط دقیق آن مشخص نیست، اما اغلب یک همبستگی مثبت بین عزت نفس و موفقیت وجود دارد. البته، این می تواند به این دلیل باشد که موفقیت باعث می شود افراد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند، نه اینکه افراد با اعتماد به نفس موفق تر باشند.

آیا اعتماد به نفس یک مهارت است و میتوان راهکار های افزایش اعتماد به نفس را یاد گرفت ؟

بحث هایی وجود دارد که آیا اعتماد به نفس یک مهارت است یا یک ویژگی. در حالی که به راحتی می توان احساس کرد که این چیزی است که ما با آن متولد شده ایم، اما اعتماد به نفس یک ویژگی ثابت نیست. اگر به تعریف خود برگردیم، اعتماد به توانایی ما برای موفقیت و اعتقاد ما به اینکه می توانیم بر موقعیت های زندگی خود تأثیر بگذاریم، اعتماد به نفس را به وجود می آورد.

بسیاری از این موضوع مفهوم ذهنیت رشد را منعکس می کند. این باور که ویژگی های اساسی شما چیزهایی هستند که می توانید با تلاش خود پرورش دهید. بنابراین، در حالی که چیزهایی مانند هوش و شخصیت نسبتاً ثابت هستند، باور ما به خود و توانایی‌هایمان قابل آموزش است.

علاوه بر این، ما می‌دانیم که راه‌هایی برای ایجاد عزت نفس وجود دارد که نشان می‌دهد این چیزی است که می‌توانیم روی آن کار کنیم و آن را بهبود بخشیم. در نتیجه، می توان استدلال کرد که اعتماد به نفس یک مهارت است. با این حال، افرادی هم استدلال می کنند که اعتماد به نفس یک احساس قابل مدیریت است، نه یک مهارت.

اعتماد به نفس و عزت نفس

اعتماد به نفس بیشتر به باور ما به خود و توانایی هایمان مربوط می شود. همانطور که دیدیم، این می تواند ناشی از تجربیات مستقیم یا مشاهده شده ما و همچنین اعتقاد به کار سخت خودمان باشد. یک فرد می تواند به توانایی های خود ایمان داشته باشد (اعتماد به نفس) اما نه مانند فردی که هستند (عزت نفس).  این دو اصطلاح قطعاً همپوشانی دارند، اما تفاوت هایی بین آنها وجود دارد. این مفهوم به درک ما از خودمان مربوط می شود. آیا ما شخصی که هستیم را دوست داریم؟ ما در مورد نقاط قوت و ضعف خودمان چه فکر می کنیم؟ آیا می توانیم اشتباهات خود را تشخیص دهیم و آیا می توانیم خود را به خاطر آن اشتباهات ببخشیم؟

اگر عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی دارید، تقریباً غیرممکن است که برای رویاهای خود وقت بگذارید، از قالب سنتی رها شوید و واقعاً خودتان باشید.

برخی افراد بین عزت نفس و اعتماد به نفس تفاوت قائل می شوند. در این مقاله، ما از آنها به جای یکدیگر استفاده می کنیم، حتی اگر یک تفاوت ظریف اما شاید مهم وجود داشته باشد … تفاوت این است که آیا شما معتقدید که شایسته احترام دیگران هستید (عزت نفس) و اینکه آیا به خودتان اعتقاد دارید (اعتماد به نفس) . در نهایت، هر دو به یک چیز می رسند و در نهایت، اقداماتی که در زیر به آنها اشاره می کنیم، هم عزت نفس و هم اعتماد به نفس را تقویت می کند.

راهکار های افزایش اعتماد به نفس

اگرچه ممکن است اینطور به نظر نرسد، اما اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، می توانید کارهایی برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید. این ژنتیکی نیست و لازم نیست برای افزایش اعتماد به نفس خود به دیگران متکی باشید. و اگر فکر می کنید که لایق نیستید، خیلی باهوش نیستید، خیلی جذاب نیستید، و غیره… می توان آن را تغییر داد.

شما می توانید به فردی شایسته احترام تبدیل شوید، و کسی باشید که بتواند علیرغم نه گفتن دیگران، آنچه را که می خواهد دنبال کند.

شما می توانید این کار را با در دست گرفتن کنترل زندگی خود و کنترل اعتماد به نفس خود انجام دهید. با انجام اقدامات مشخصی که شایستگی و تصویر شما از خود را بهبود می بخشد، می توانید این اعتماد به نفس را بدون کمک شخص دیگری افزایش دهید.

در زیر، ما مواردی را که به شما در انجام این کار کمک می کند، بیان می کنیم. البته این لیست مطمئناً جامع نیست.

نیازی نیست که همه آنها را انجام دهید، گمان کنید این یک دستور غذاست… آنهایی را که برای شما جذاب هستند، در ابتدا فقط چند مورد را انتخاب کنید، و آنها را امتحان کنید. اگر کار نکردند، بقیه را امتحان کنید.

راهکار های افزایش اعتماد به نفس در زیر ترتیب خاصی ندارند :

1. به خودتان برسید. به نظر می‌رسد که این یک مورد واضح است، اما شگفت‌انگیز است که دوش گرفتن و اصلاح چقدر می‌تواند در احساس اعتماد به نفس و تصور شما از خود تأثیر بگذارد. روزهایی هستند که با این یک چیز کوچک حالتان کاملاً میکند.

2. خوش لباس باشید. نتیجه‌ای از مورد بالا ، اگر زیبا لباس بپوشید، احساس خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت. شما احساس موفقی و ظاهری خواهید داشت و برای مقابله با جهان آماده هستید. اکنون، خوش لباس بودن برای همه معنی متفاوتی دارد و لزوماً به معنای پوشیدن لباس 500 دلاری نیست، بلکه می‌تواند به معنای لباس‌های غیررسمی باشد که ظاهری زیبا و ظاهری دارند.

3. تصویر خود را فتوشاپ کنید. تصور ما از خود ما بسیار بیشتر از آن چیزی است که تصور می کنیم. ما یک تصویر ذهنی از خود داریم و این تعیین می کند که چقدر به خودمان اطمینان داریم. اما این تصویر ثابت و تغییرناپذیر نیست. می توانید آن را تغییر دهید. از مهارت های ذهنی فتوشاپی خود استفاده کنید و روی تصویر خود کار کنید. اگر خیلی خوب نیست، آن را تغییر دهید. دریابید که چرا خودتان را چنین می بینید و راهی برای رفع آن بیابید.

4. افکار منفی را از بین ببرید. شما باید یاد بگیرید که از خودگویی، افکاری که در مورد خودتان دارید و کاری که انجام می دهید آگاه باشید. تصور کنید که یک فکر منفی یک اشکال است، و با هوشیاری مراقب این اشکالات باشید. و آنها را با یک مثبت جایگزین کنید.

خودتان را بشناسید و در همه نبردها پیروز خواهید شد. – سان تزو

5. خودتان را بشناسید. عاقل ترین ژنرال هنگام رفتن به نبرد یاد می گیرد که دشمن خود را خیلی خیلی خوب بشناسد. شما نمی توانید بدون شناخت دشمن او را شکست دهید. و وقتی می‌خواهید بر تصور منفی خود غلبه کنید و اعتماد به نفس را جایگزین آن کنید، دشمن شما خودتان هستید. خودتان را خوب بشناسید. شروع به گوش دادن به افکار خود کنید. شروع به نوشتن یک ژورنال در مورد خودتان، و درباره افکاری که در مورد خودتان دارید، کنید و تجزیه و تحلیل کنید که چرا چنین افکار منفی دارید. و سپس به چیزهای خوب در مورد خود فکر کنید، چیزهایی که می توانید به خوبی انجام دهید، چیزهایی که دوست دارید. شروع کنید به محدودیت‌های خود فکر کنید، و اینکه آیا آنها محدودیت‌های واقعی هستند یا فقط محدودیت‌هایی هستند که اجازه داده‌اید به طور مصنوعی در آنجا قرار بگیرند. عمیقاً در خود کاوش کنید و (در نهایت) با اعتماد به نفس بیشتری بیرون خواهید آمد.

6.مثبت رفتار کن. بیشتر از اینکه فقط مثبت فکر کنید، باید آن را عملی کنید. عمل، در واقع، کلید رشد اعتماد به نفس است. این یک چیز است که یاد بگیریم مثبت فکر کنیم، اما وقتی شروع به عمل بر اساس آن می‌کنی، خودت را تغییر می‌دهی. شما همان کاری هستید که انجام می دهید، و بنابراین اگر کاری را که انجام می دهید تغییر دهید، آنچه را که هستید تغییر می دهید. مثبت رفتار کنید، به جای اینکه به خودتان بگویید نمی توانید، اقدام کنید، مثبت باشید. با مردم به شیوه ای مثبت صحبت کنید، برای اعمال خود انرژی بگذارید. به زودی متوجه تفاوت خواهید شد.

7. مهربان و سخاوتمند باشید. بدانید که مهربانی با دیگران و سخاوتمند بودن با خود، وقت و چیزهایی که دارید، راهی فوق العاده برای بهبود تصویر شما از خود است. شما طبق قانون طلایی عمل می کنید و شروع به احساس خوبی نسبت به خود می کنید و فکر می کنید که فرد خوبی هستید. برای اعتماد به نفس شما معجزه می کند، باور کنید.

یکی از کلیدهای مهم موفقیت اعتماد به نفس است. کلید اعتماد به نفس آمادگی است. – آرتور اش

8. خودتان را آماده کنید. اگر فکر نمی کنید در کاری خوب عمل می کنید، سخت است که به خودتان اطمینان داشته باشید. این احساس را با آماده سازی تا حد امکان از بین ببرید. به امتحان دادن فکر کنید: اگر درس نخوانده اید، اعتماد زیادی به توانایی های خود برای موفقیت در امتحان نخواهید داشت. اما اگر با تمام توان خود را مطالعه کرده باشید، آماده هستید و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. اکنون زندگی را امتحان خود در نظر بگیرید و خود را آماده کنید.

9. اصول خود را بشناسید و با آنها زندگی کنید. یکی دیگر از راهکار های افزایش اعتماد به نفس پی بردن به اصول شخصی خودتان است. زندگی شما بر چه اصولی بنا شده است؟ اگر ندانید، دچار مشکل خواهید شد، زیرا زندگی شما بی جهت خواهد شد. به اصول خود فکر کنید، ممکن است اصولی را داشته باشید اما به آنها فکر نکرده باشید. اکنون به این فکر کنید که آیا واقعاً این اصول را رعایت می کنید یا فقط به آنها اعتقاد دارید اما به آنها عمل نمی کنید.

10. آهسته صحبت کنید. چنین چیز ساده ای است، اما می تواند تفاوت زیادی در درک دیگران از شما داشته باشد. اشخاص دارای اختیار، با اقتدار، آهسته صحبت می کنندو این اعتماد به نفس را نشان می دهد. کسی که احساس می کند ارزش گوش دادن را ندارد سریع صحبت می کند، زیرا نمی خواهد دیگران را منتظر چیزی نگه دارد که ارزش گوش دادن به آن را ندارد. حتی اگر زمانی که آهسته صحبت می کنید احساس اعتماد به نفس نمی کنید، سعی کنید این کار را چند بار انجام دهید. این باعث می شود که شما اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. البته، افراط نکنید، فقط با عجله به نظر نرسید.

11. صاف بایستید. وقتی به خود یادآوری می کنید که قد بلند و صاف بایستید، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت. تصور می کنید که طنابی بالای سرتان را به سمت آسمان می کشد و بقیه بدن بر این اساس صاف می شود. علاوه بر این، افرادی که قد بلند و اعتماد به نفس دارند جذاب تر هستند.

12. شایستگی خود را افزایش دهید. یکی دیگر از راهکار های افزایش اعتماد به نفس افزایش شایستگی است . چگونه احساس شایستگی بیشتری کنید؟ با توانمندتر شدن . و چگونه آنرا انجامش میدی؟ با مطالعه و تمرین. با قدم های کوچک شروع کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید نویسنده شایسته‌تری باشید، سعی نکنید به یکباره به یادگیری کل حرفه نویسندگی بپردازید. فقط شروع به نوشتن بیشتر کنید. مجله، وبلاگ، داستان کوتاه بنویسید، به صورت آزاد بنویسید. هر چه بیشتر بنویسید، بهتر خواهید بود. 30 دقیقه در روز را به نوشتن اختصاص دهید (مثلا)، و این تمرین شایستگی شما را افزایش می دهد.

13. یک هدف کوچک تعیین کنید و به آن برسید. مردم اغلب مرتکب این اشتباه می شوند که هدفی بسیار بلند پروازانه در نظر می گیرند، و وقتی شکست می خورند، دلسرد می شوند. در عوض، برای چیزی بسیار دست یافتنی تر هدف گذاری کنید. هدفی را تعیین کنید که می دانید می توانید به آن برسید و سپس به آن برسید. از این بابت احساس خوبی خواهید داشت. وبعد از آن حالا یک هدف کوچک دیگر تعیین کنید و به آن برسید. هرچه بیشتر به اهداف کوچک برسید، بهتر در آن خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت. به زودی اهداف بزرگتر (اما هنوز قابل دستیابی) را تعیین خواهید کرد و به آنها نیز دست خواهید یافت.

14. یک عادت کوچک را تغییر دهید. عادت بزرگ رو نه، مثل ترک سیگار. فقط یک مورد کوچک، مانند  10 دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن. یا نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن از خواب. یک کار کوچک که می دانید می توانید انجام دهید. برای یک ماه انجام دهید. وقتی آن را به انجام رساندید، احساس خیلی خوبی خواهید داشت.

15. بر راه حل ها تمرکز کنید. اگر شاکی هستید یا روی مشکلات تمرکز می کنید، اکنون تمرکز خود را تغییر دهید. تمرکز بر راه حل ها به جای مشکلات یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای اعتماد به نفس و شغل خود انجام دهید. “من چاق و تنبل هستم!” پس چگونه می توانید آن را حل کنید؟ اما من نمی توانم به خودم انگیزه بدهم! پس چگونه می توانید آن را حل کنید؟ اما من انرژی ندارم! پس راه حل چیه؟

16. لبخند بزنید. یکی دیگه پیش پا افتاده اما کار می کند. وقتی لبخند می زنید احساس بهتری دارید و این به شما کمک می کند که با دیگران نیز مهربان تر باشید. یک چیز کوچک که می تواند یک واکنش زنجیره ای داشته باشد. این حرکت استفاده بدی از زمان و انرژی شما نیست.

17. داوطلب شوید. مربوط به مورد “مهربان و سخاوتمند باشید” در بالا، اما خاص تر. آیا می توانید زمانی را برای داوطلب شدن برای یک هدف خوب، برای بهتر کردن زندگی دیگران پیدا کنید؟

18. سپاسگزار باشید. در حالی که سپاسگزار بودن برای چیزهایی که در زندگی دارید، برای چیزهایی که دیگران به شما داده اند، یک فعالیت فروتنانه است، همچنین می تواند یک فعالیت بسیار مثبت و مفید باشد که تصویر شما از خود را بهبود بخشد.

19. ورزش کنید. ورزش یکی از توانمند کننده ترین فعالیت های است که می توانید انجام دهید و باعث می شود که احساس بسیار بهتری نسبت به خود داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند بار در هفته پیاده روی کنید و مزایای آن را خواهید دید.

20. خود را با دانش توانمند کنید. به طور کلی توانمندسازی خود یکی از بهترین راهکارها برای ایجاد اعتماد به نفس است. شما می توانید این کار را به طرق مختلف انجام دهید، اما یکی از مطمئن ترین راه ها برای تقویت خود از طریق دانش است. این در راستای ایجاد شایستگی و آمادگی است، با دانش بیشتر ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.  و با انجام تحقیق و مطالعه، دانش بیشتری خواهید داشت. اینترنت یک ابزار عالی است، همچنین اطرافیان شما، افرادی که آنچه شما می خواهید را تجربه کردند ، کتاب ها، مجلات و موسسات آموزشی همه اینها ابزار های عالی برای کسب دانش و بالا بردن اعتماد به نفس هستند.

21. کاری را انجام دهید که پشت گوش می انداختید. یکی دیگر از راهکار های افزایش اعتماد به نفس انجام کارهای به تعویق افتاده است. چه چیزی در لیست کارهایی که انجام ندادید وجود دارد؟ اول صبح این کار را انجام دهید و آن را از سر راه بردارید. نسبت به خود احساس خوبی خواهید داشت.

22. روی چیزهای کوچک کار کنید. تلاش برای انجام یک پروژه یا کار بزرگ می تواند برای هر کسی، حتی بهترین ما، طاقت فرسا، دلهره آور و ترسناک باشد. درعوض، یاد بگیرید که تکه های کوچک را جدا کنید و پشت سر هم کار کنید. دستاوردهای کوچک به شما احساس خوبی می دهد و به دستاوردهای بزرگ اضافه می شود. یاد بگیرید همیشه اینطور کار کنید و به زودی یک آدم با اعتماد به نفس بیشتر خواهید شد.

کسی که رویایی در ذهن دارد از هر سدی میتواند رد شود. به نظر من این کلید راز خاص را می توان در چهار کلمه خلاصه کرد. آنها کنجکاوی، اعتماد به نفس، شجاعت و استواری هستند و از همه آنها مهمتر اعتماد به نفس است. وقتی به چیزی اعتقاد دارید، به طور مطلقا و بدون تردید به آن باور داشته باشید. – والت دیزنی