خستگی از تصمیم گیری چیست ؟ اهمیت تشخیص و راهکار های جلوگیری از آن

بسیاری از افراد در یک روز معمولی در محل کارشان با تصمیم گیری های متعددی مواجه هستند. گاهی اوقات، توانایی تصمیم گیری یک فرد در طول روز بدتر می شود، که این اثری است که به عنوان خستگی تصمیم شناخته می شود. اگر هر روز در محل کار، تصمیم های زیادی می گیرید، مهم است که بدانید چگونه بر خستگی تصمیم غلبه کنید تا بتوانید وظایف خود را تا حد امکان به طور موثر انجام دهید.

در این مقاله، توضیح می‌دهیم که خستگی تصمیم‌گیری چیست؟ و درباره اینکه چرا تشخیص آن مهم است، توضیح می‌دهیم و راه حل هایی برای اجتناب از آن معرفی می کنیم و چند مثال ارائه می‌کنیم تا به شما در درک بهتر خستگی تصمیم‌گیری در تنظیمات مختلف کمک کنیم.

خستگی از تصمیم چیست؟

خستگی تصمیم به این ایده اشاره دارد که اراده یا توانایی شما برای انتخاب خوب پس از یک دوره طولانی تصمیم گیری از نظر کیفیت بدتر می شود. به زبان ساده: وقتی مجبور می شوید در طول روز تصمیمات سخت بگیرید، به راحتی می توانید تصمیمات بدی در پایان روز بگیرید.

درک این مفهوم می تواند به شما کمک کند تغییرات مثبتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا انرژی ذهنی و اراده خود را برای گرفتن مهم ترین تصمیم ها ذخیره کنید.

نشانه های خستگی از تصمیم گیری

برخی از علائم خستگی از تصمیم ممکن است شامل احساس خستگی، مه مغزی و سایر علائم خستگی فیزیکی یا ذهنی باشد. با گذشت روز، ممکن است فرد احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل کند.

چگونه از خستگی تصمیم گیری جلوگیری کنیم

دو راه ممکن برای غلبه بر خستگی تصمیم گیری این است که یا زمان تصمیم گیری را به زمانی که ذهن شما تازه است تغییر دهید یا تعداد تصمیمات گرفته شده در یک روز را محدود کنید. سعی کنید از راهکار های زیر برای جلوگیری از خستگی تصمیم گیری و گرفتن تصمیمات بهتر استفاده کنید.

1. مهمترین تصمیمات خود را صبح بگیرید

ذهن شما در ساعات صبح روشن ترین حالت را دارد زیرا هنوز از فعالیت های روز خسته نشده اید. شما هنوز با انبوهی از تصمیمات مواجه نشده اید و می توانید متوقف شوید و به وضعیت خود فکر کنید.

زمانی را در نظر بگیرید که در حال انجام دادن مهمترین وظایف روزانه خود هستید تا تصمیمات مهمی را که قرار است برایتان پیش بیاید بگیرید. در واقع، ما توصیه می‌کنیم یک روتین صبحگاهی ایجاد کنید که شامل برنامه‌ریزی روزتان به عنوان یک عادت اولویت‌دار باشد.

2. گزینه های ساده را برای تصمیمات کم اهمیت تر انتخاب کنید

برای مواردی که اولویت کمتری در لیست کارهایتان دارند که واقعاً تأثیری ندارند، در دراز مدت، به سراغ گزینه ساده‌تر بروید. کدام گزینه باعث می شود کمتر احساس خستگی کنید؟ در حال حاضر ساده ترین کار کدام است؟

بسته به اینکه موضوع چقدر پیچیده است، تصمیمات بزرگ اغلب به زمان و توجه بیشتری در مورد اهداف بلند مدت و کوتاه مدت شما نیاز دارند. برای تصمیم گیری های فوری تر، انتخاب مسیری با کمترین سختی احتمالاً بهترین انتخاب است.

3. تصمیمات روزانه خود را از قبل برنامه ریزی کنید

حتی بهتر از صبر کردن تا صبح این است که بی‌اهمیت‌ترین تصمیم‌ها را شب قبل از وقوع برنامه ریزی کنید. شما می توانید این را به عادتی تبدیل کنید که بخشی از برنامه روزانه شما قبل از رفتن به رختخواب است.

به عنوان مثال، شاید مطمئن نیستید که روز بعد برای ناهار چه چیزی به محل کارتان می آورید. کمی وقت بگذارید و گزینه های خود را در نظر بگیرید تا روز بعد به سراغ فست فود نروید.

برای برنامه‌ریزی بیشتر از قبل ، در نظر بگیرید که وعده‌های غذایی فریز شده آماده کنید تا زمانی که زندگی کمی شلوغ می‌شود و نمی‌توانید زمانی را که می‌خواهید برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی خود از قبل اختصاص دهید، آنها را بخورید.

بیشتر بخوانید : 15 اشتباه رایج در برنامه ریزی

4. وقتی گرسنه هستید تصمیمات بزرگ نگیرید

تحقیقات نشان می‌دهد که نباید با معده خالی هیچ تصمیم مهمی بگیریم. هنگامی که گرسنه هستید، معده شما هورمونی به نام گرلین تولید می کند که بر تصمیم گیری تأثیر منفی می گذارد.

این هورمون افزایش دهنده اشتها، کنترل ما بر تصمیمات لحظه ای را کاهش می دهد و شانس تصمیم گیری بد را افزایش می دهد. با مطالعه روی موش‌ها، محققان دریافتند که مانند انسان‌ها، مقاومت در برابر وسوسه‌های سریع برای این جوندگان در زمانی که سطح گرلین در آنها افزایش یافته است دشوار است.

به همین دلیل، مهم است که مطمئن شوید قبل از تصمیم گیری به اندازه کافی غذا خورده اید، به خصوص اگر در اواخر روز باشد و در حال حاضر مستعد خستگی تصمیم هستید.

5. انتخاب های خود را محدود و ساده کنید

اگر با تصمیمات زیادی مواجه هستید ، آن را به سه انتخاب در یک زمان محدود کنید. اگر نمی توانید در سه گزینه ای که خود را محدود کرده اید تصمیم بگیرید، سه گزینه دیگر را برای بررسی انتخاب کنید.

بنابراین، فرض کنید که در حال بررسی منوی یک رستوران هستید و سعی می‌کنید تصمیم بگیرید که چه چیزی می‌خورید. منو را به سه گزینه محدود کنید تا زمانی که بتوانید تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما بهتر است. این به شما کمک می کند تا از همه اطلاعاتی که در مقابل شما قرار دارد غرق نشوید.

6. برای مقابله با خستگی از تصمیم گیری ، مینیمالیست شوید

مینیمالیسم یک سبک زندگی است که هدف آن کاهش دارایی است، بنابراین شما فقط اقلام ضروری را در اختیار دارید. زمانی که باید تصمیمات کوچک و غیرضروری گرفته شود، می توان زندگی را کاملتر کرد، بنابراین پایبندی به موارد ضروری برای این چیزها، فضای بیشتری برای تمرکز بر تصمیمات مهمتر برای شما باقی می گذارد.

شما همچنین می‌توانید هنگام انتخاب دکور خانه خود یا در نظر گرفتن ماشینی که می‌خواهید رانندگی کنید، مینیمالیست باشید.

مینیمالیسم از شما می‌خواهد که مهم‌ترین فعالیت‌های زندگی‌تان را تعیین کنید و هر چیزی را که حواس شما را از آن پرت می‌کند دوری کنید. با انجام این کار، می توانید راهی برای زندگی خود بیابید که به عناصر کلیدی زندگی غنا می بخشد.

7. به جای کمال گرایی ، “به اندازه کافی خوب بودن” را هدف بگیرید

اگر روی چیزی کار می کنید که به شما در رسیدن به هدف نهایی کمک نمی کند، به اندازه کافی خوب شد ، آن را رها کنید. اگر مدام فکر کنید همه چیز باید عالی باشد، کمال گرایی شما به تعویق تبدیل می شود. چیزی را کامل کنید تا زمانی که به اندازه کافی خوب شود، و اگر بعداً نیاز به بازنگری/رفع داشت، همیشه می توانید به عقب برگردید و تغییرات لازم را ایجاد کنید.

بیشتر بخوانید : کمال گرایی چیست ؟ راه های جلوگیری از کمال گرایی

8. حواس پرتی های غیر ضروری را حذف کنید

بخش های خاصی از روز را برای جلوگیری از حواس پرتی مانند رسانه های اجتماعی و ایمیل اختصاص دهید. زمان محدودی را برای شرکت در این فعالیت ها به خود اختصاص دهید و به محض تمام شدن آن زمان به سر کار خود بازگردید.

هنگام خرید، وارد فروشگاه نشوید، مگر اینکه دقیقاً بدانید که برای خرید چه چیزی در آنجا هستید. در غیر این صورت، تصمیمات کوچک زیادی در مورد اینکه آیا می خواهید چیزی را به صورت ناگهانی بخرید یا نه، برای خودتان خواهید گرفت. اجازه ندهید این عوامل کوچک حواس پرتی وارد زندگی شما شوند.

در نهایت، مراقب “اشیاء براق” زندگی خود باشید. اغلب، ما وسوسه می شویم که یک پروژه جدید را شروع کنیم یا عادتی را ایجاد کنیم، فقط به این دلیل که سرگرم کننده یا جالب به نظر می رسد. اما این وسوسه‌ها معمولاً ما را از آنچه در زندگی‌مان مؤثر است منحرف می‌کنند.

9. بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید

در حالی که همه ما احساس ترس از دست دادن داریم، وقتی نوبت به اتمام مهم‌ترین وظایفتان می‌رسد، باید برخی چیزها را رد کنید. اگر کار بیش از حد در برنامه خود قرار دهید، احتمالاً مانع از انجام اولویت های اصلی شما خواهد شد.

چرا تشخیص خستگی از تصمیم گیری مهم است ؟

این مهم است که مراقب خستگی از تصمیم گیری باشیم، زیرا در زندگی ما شایع است و می‌تواند منجر به تصمیم‌گیری بد و فرسودگی شغلی شود. پیامدهای انتخاب های ما همان چیزی است که زندگی ما را به سمت و سوی خاصی سوق می دهد. تصمیم گیری درست بستگی به این دارد که می خواهیم زندگی مان چگونه پیش برود.

اثرات روانی خستگی تصمیم می‌تواند منجر به مشکلاتی در تصمیم‌گیری صحیح روزانه شود و باعث شود که در مواجهه با انتخاب‌های دشوار بی‌احتیاط‌تر شویم. به همه این دلایل، ما باید حواسمان به کاری باشد که انجام می دهیم و چگونه می تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد.

سخن پایانی در مورد خستگی تصمیم گیری

در پایان، خستگی تصمیم ممکن است یکی از دلایل زیربنایی بسیاری باشد که باعث می‌شود در گذشته نتوانسته‌اید عادات خوب و روتین روزانه ای بسازید. هنگامی که از خستگی تصمیم گیری آگاه شدید و نحوه غلبه بر آن را درک کردید، می توانید اقدامات لازم را برای سازگاری با عادات روزانه خود و بهبود مهارت های تصمیم گیری خود انجام دهید. این تغییرات بهره وری شما را افزایش می دهد و توانایی شما را برای انتخاب درست به شدت بهبود می بخشد.