چرا باید بین کار و زندگی خود تعادل ایجاد کنیم ؟ 7 راهکار برای برقراری تعادل بین کار و زندگی

دستیابی به تعادل بین کار و زندگی می تواند واقعاً دشوار باشد. افراد زیادی در مدیریت زندگی شخصی و حرفه ای خود مشکل دارند. ساعات کاری طولانی ، فشار برای انجام سریع کارها، فشار برای موفقیت و زمان شخصی کمتر. در کنار هم، این ترکیب چیزها باعث ایجاد استرس روزانه بیشتر می شود. اما طولانی‌تر و سخت‌تر کار کردن به معنای دستیابی به چیزهای بیشتر نیست، به‌ویژه اگر زمانی را برای گذراندن با افرادی که بیشترین اهمیت را دارند، نداشته باشید.

“من معتقدم که موفق بودن به معنای داشتن تعادلی از داستان های موفقیت در بسیاری از زمینه های زندگی است. اگر زندگی خانگی شما در هم ریخته باشد، نمی توانید واقعاً در زندگی تجاری خود موفق تلقی شوید.” – زیگ زیگلار

تعادل کار و زندگی چیست؟

وقتی در مورد نکات تعادل کار و زندگی صحبت می کنیم، صرفاً در مورد جنبه زمانی برنامه شما صحبت نمی کنیم. تعادل کار و زندگی رویکردی فراگیر نسبت به تمام جنبه های زندگی است که نهایت رضایت را به همراه دارد و احساس رضایت را به همراه دارد.

تعادل کار و زندگی ممکن است در زندگی هر کسی معنای متفاوتی داشته باشد. برای درک بهتر آن، تمام مواردی را که برای شما مهم است در نظر بگیرید. به عنوان مثال، کار، دوستان، خانواده، زمانی که صرف سرگرمی ها، علایق و غیره می کنید. سپس تمام این اولویت ها را در 24 ساعتی که در روز دارید رتبه بندی کنید.

چقدر می خواهید به هر جنبه ارزشمند زندگی خود اختصاص دهید؟ برخی ممکن است زمان بیشتری برای خانواده بخواهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است زمان بیشتری را برای مراقبت از خود اختصاص دهند.

ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و حرفه ای می تواند چالش برانگیز باشد، اما انجام پذیر است. تعادل کامل در زندگی و کار یک نگرش ساده نسبت به زندگی شما است که در آن هیچ یک از طرفین جایگزین دیگری نمی شود.

چرا تعادل کار و زندگی مهم است؟

برای سازمان ها، دستیابی به تعادل در زندگی کاری کلید نیروی کار مولد و متعهد است. مطالعات اثر نامطلوب ساعات کار طولانی را بر عملکرد شغلی نشان می‌دهند، در حالی که تعادل زندگی کاری با عملکرد کارکنان به طور مثبت و قابل‌توجهی تحت تاثیر قرار گرفته است.

تعادل زندگی کاری نه تنها باعث ایجاد محیط های کاری پربارتر می شود، بلکه باعث ایجاد افراد سالم تر نیز می شود. بدون تعادل در زندگی کاری، افراد تمایل دارند بر جنبه های محدود زندگی خود متمرکز شوند و احساس نارضایتی و ناخشنودی در آنها ایجاد شود. ذهن شما تمایل دارد بر روی چیزهایی که از دست می دهید تمرکز کند تا چیزهایی که به دست می آورید، که منجر به استرس و اضطراب می شود.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) گزارش می دهد که اضافه کاری با خطر قابل توجهی بالاتر برای سکته مغزی و بیماری قلبی مرتبط است.

ممکن است خود را در تله فکری بیابید که در آن احساس می کنید برای رسیدن به چیزی نیاز به قربانی کردن جنبه خاصی از زندگی دارید. ممکن است فکر کنید تا زمانی که در مورد چیزی که دوست دارید  از چیزی نگذرید، پاداشی نخواهید گرفت.

کار بیشتر همیشه بهتر نیست. برای رسیدن به موفقیت شغلی نیازی به  از چیزی گذشتن در زندگی نیست و بالعکس. همه اینها در داشتن طرز فکر درست است. باور کنید یا نه، زمان و انرژی کافی برای کار، خانواده، دوستان، وقت من یا هر چیز دیگری که برایتان مهم است باقی مانده است. داشتن تعادل در زندگی کاری به شما این امکان را می دهد که یک قدم به عقب بردارید و از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرید.

7 راهکار برای تعادل کار و زندگی

در اینجا 7 راهکار برای تعادل بین کار و زندگی وجود دارد که می توانید برای شروع یک زندگی بدون استرس از همین الان پیاده سازی کنید:

1. روزهای انرژی بخش بیشتری داشته باشید

آخرین باری که از سر کار بیرون آمدید و انرژی بخش بوده برایتان چه زمانی بود؟ یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد محیطی برای بهره‌وری و خلاقیت بالا در آینده این است که خودتان را از روتین روز به روز خود خارج کنید و خود را کاملاً از فعالیت‌های مرتبط با کار دور کنید.

با اختصاص دادن زمان برای خود، در مورد مهم‌ترین چیزها چه در حال حاضر و چه در آینده وضوح فکری پیدا می‌کنید و سرحال، پرانرژی و با انگیزه برمی‌گردید. با گذراندن روزهای انرژی بخش بیشتر، روی خودتان سرمایه گذاری می کنید که طبیعتاً به این معنی است که تعادل بیشتری ایجاد می کنید.

اگر بتوانید این روز را هر یک یا دو ماه یک بار به خودتان اختصاص دهید، نتایج فوری را در تمام سطوح کسب و کار و زندگی خود خواهید دید.

2. روز خود را در اولویت قرار دهید

یک لحظه بایستید و به آنچه در لیست کارهایتان است نگاه کنید، چند چیز مهم و حیاتی هستند؟ چند کار باید در آن روز انجام شود؟

همه چیز با درک روشنی از آینده بزرگتر و بهتر شما شروع می شود. آیا برای یک سال آینده برنامه ریزی می کنید؟ سه سال؟ ده سال؟ برای رسیدن به چه چیزی تلاش می کنید؟

هنگامی که این را فهمیدید، می توانید دوباره کار کنید و برنامه ها و اهدافی را ایجاد کنید که به شما در دستیابی به اهداف بزرگتر کمک می کند. از این طرح شما اولویت های خود را درک خواهید کرد و زمان متمرکز شما باید کجا باشد.

به وظایف مهم خود برسید و انگیزه شما بالا خواهد رفت. اگر تعداد کار های زیادی داشته باشید و نتوانید به موقع آنها را تکمیل کنید، سطح انرژی شما کاهش می یابد.

مطمئناً به شما کمک می کند تا اهداف خود را یادداشت کنید تا تصویر موفقیت را به طور مداوم به خود یادآوری کنید. یک مطالعه همچنین نشان می دهد که نوشتن چیزها ذهن شما را از بار انجام آن راحت می کند و ذهن شما را آزاد می کند تا روی افکار دیگر تمرکز کند.

3. ابراز قدردانی برای آنچه که دارید

گاهی اوقات آنقدر مشغول کار کردن و سر و کار داشتن با کار های روزمره و نگرانی برای آینده هستیم که اکنون و این لحظه حال را فراموش می کنیم. من معتقدم ضروری است که قدردانی فعالانه را به عنوان بخشی از زندگی روزمره بگنجانیم، تا در واقع به همه چیز در زندگی خود نگاه کنیم و از آنچه داریم قدردانی کنیم.

بسیاری از ما شکرگزاری را واکنش نشان می دهیم. اتفاقی می افتد یا شخصی کاری انجام می دهد و شما احساس سپاسگزاری می کنید. شما می گویید متشکرم، شاید یک ایمیل بفرستید.

اما یک استراتژی بسیار فعال تر برای ایجاد و داشتن یک زندگی غنی و پر نعمت، یافتن فعالانه چیزهایی است که قدردانشان هستید. می توانید یک کارت یا نوشته دست نویس برای افرادی که دوستشان دارید یا شخصی که برای شما اهمیت زیادی دارد بفرستید. این نه تنها بر وضعیت ذهنی شخصی شما تأثیر می گذارد، بلکه تأثیر مثبتی بر دیگران نیز دارد.

بیشتر بخوانید : چطور قدر داشته ها خود را بدانیم ؟

4. نه گفتن را یاد بگیرید

این مهم است که تصمیم بگیرید چه کاری می خواهید انجام دهید و می خواهید زمان خود را در کجا بگذرانید. ما درخواست های زیادی از خود داریم و فرصت های زیادی برای انجام کارهای مختلف داریم که در نهایت به چیزهایی که واقعاً نمی خواهیم انجام دهیم، اما احساس می کنیم باید انجام دهیم، بله می گوییم.

احترام به خود، اعتماد به نفس و شجاعت داشته باشید که زندگی را مطابق شرایط خود بگذرانید و فقط به چیزهایی که واقعا مهم هستند بله بگویید. برای هر چیز دیگری، نه گفتن را شروع کنید.

وقت شما کم است. وقتی در مورد اینکه چه کسی و چه چیزی بیشترین اهمیت را دارد آگاه باشید، تمرکز بیشتری خواهید داشت و در همه چیزهایی که به آنها بله گفتید کاملاً حضور خواهید داشت.

5. یک ساعت در روز برای فکر کردن و آرامش اختصاص دهید

شگفت‌انگیز است که واقعاً چقدر برای کار ها وقت داریم، به خصوص وقتی تصمیم می‌گیریم واقعاً وقت بگذاریم. با این حال، اختصاص زمانی برای استراحت و بهبود خود بهترین هدیه ای است که می توانید به خود بدهید.

تحقیقات علمی و فلسفه های معنوی به طور یکسان بر ارزش جدا کردن مغز از کار و تامل برای سلامت کلی و رشد شخصی تأکید می کنند. دادن فضایی به خود برای انجام هیچ کاری به مغز شما اجازه استراحت می دهد و همچنین بینش های جدیدی را پرورش می دهد.

6. زمان بیشتری برای خانواده ایجاد کنید

تحقیقات نشان می دهد که کیفیت روابط خانوادگی نقش مهمی در بهزیستی فرد دارد. ایجاد روابط قوی با اعضای خانواده به شما عزت نفس بالاتری می دهد، به شما کمک می کند بهتر با استرس کنار بیایید و رفتارهای سالم تری داشته باشید.
کمی فضا ایجاد کنید تا زمان بیشتری را با افرادی که مهم هستند بگذرانید و تفاوت زیادی خواهید دید.

بیشتر بخوانید : راهکار هایی برای افزایش عزت نفس

7. برای رسیدن به تعادل کار و زندگی ، هوشمندانه زمان خود را برنامه ریزی کنید

زمان یکی از عوامل اصلی است که باید در هنگام برنامه ریزی برای بهبود تعادل زندگی کاری خود در نظر بگیرید. اگر زمان خود را کنترل کنید، می توانید همه چیز را کنترل کنید! مطالعات نشان می‌دهند که برنامه‌ریزی نگرش شما را نسبت به کارتان بهبود می‌بخشد، در حالی که فواید سلامتی مانند کاهش پریشانی روانی و بهبود خواب را نیز ارائه می‌کند.

ممکن است مجبور شوید با میلیون ها کار در روز دست و پنجه نرم کنید، و گاهی اوقات باعث فراموشی چیزهای مهم دیگر در زندگی می شود. اما اگر روز کاری خود را برنامه ریزی کنید و به تقویم خود پایبند باشید، مشکلات جزئی نمی توانند عزم شما را برای حفظ تعادل زندگی کاری تحت تأثیر قرار دهند.

کار مهم است، اما زندگی شخصی شما نیز مهم است که شامل زمان تعطیلات و گذراندن زمان با دوستان و خانواده است.

سخن پایانی

تعادل کار و زندگی برای هر فردی متفاوت به نظر می رسد، اما نمی توان منکر اهمیت آن برای برتری در تمام جنبه های زندگی شما شد. بیشتر استراتژی ها شامل تغییر در طرز فکر، اولویت بندی و زمان بندی است. این ثابت می کند که تعادل زندگی کاری را نمی توان تصادفی به دست آورد – این یک تلاش آگاهانه برای تلاش برای یک زندگی کامل تر است.